Як мені підтримувати свою психічну форму та як я можу запобігти захворюванням на деменцію PDF
Якщо у вас часті проблеми з пам’яттю, будь ласка, зв’яжіться з: l своїм сімейним лікарем l Загальна лікарня (AKh) Linz Krankenhausstraße 9, 4020 Лінц Відділення неврології та психіатрії Керівник (керівник): Prim. Univ. Професор доктор Герхард Рансмайр Тел .: 0732/7806 (доп. 6810) Клініка пам’яті (доп. 6830) Психологічна служба Керівник: маг. Олександра Фукс (DW: 6853) MMag. Гілберт Баумгартнер (доп.: 73 532) Як мені підтримувати себе в психічній формі та як я можу запобігти деменції? Відділ гострої геріатрії та ремобілізації завідувач: О.А. Едуард Діабл (DW: 1410) Укладач: MMag. Гілберт Баумгартнер, клінічний психолог та психолог охорони здоров’я в Лінцькій загальній лікарні
Можливі причини захворювань або симптомів деменції: Пошкодження мозкових процесів, таких як напр. при хворобі Альцгеймера Порушення кровообігу - спричинені атеросклеротичними судинними змінами - в головному мозку (судинна деменція) Хронічна, тобто тривале зловживання алкоголем Серцево-судинні захворювання Хронічний високий кров'яний тиск Неправильне харчування Травма голови та мозку Аутоімунні захворювання, такі як напр. Інфекції розсіяного склерозу (РС) Метаболічна деменція (наприклад, захворювання печінки або щитовидної залози) Інші неврологічні захворювання, такі як Хвороба Піка, хвороба Паркінсона або хвороба Хантінгтона пухлина мозку
Медичні аспекти: відсутність споживання тютюну (це зменшує ризик судинних захворювань та судинної деменції) відсутність надмірного вживання алкоголю Здорове, збалансоване харчування (вітаміни В6, В12, фолієва кислота, вітамін С, вітамін Е та бета-каротин особливо важливі в цьому контексті) Достатнє споживання рідини Збільшення споживання риби замість м’яса (також зменшує ризик деменції Альцгеймера) Лікування високого кров’яного тиску Запобігання або зменшення стресу (наприклад, за допомогою вправ на розслаблення, таких як розслаблення м’язів або аутогенні тренування) ліки, призначені сімейним лікарем або спеціалістом
Важливі продукти харчування, щоб підтримувати розумову форму (їжа для мозку): Вітамін В6 підвищений, напр. в: риба, м’ясо, печінка, молочні продукти, брокколі, кукурудза, квасоля, шпинат, гриби, сочевиця, картопля, горіхи, банани, цільнозернові продукти та дріжджі Вітамін В12 все більше міститься, наприклад в: М’ясо, субпродукти, риба, молоко, яйця, а також квашена капуста та обліпиха Фолієва кислота міститься у підвищених кількостях, наприклад в: зародки пшениці, соя, листяні овочі (наприклад, шпинат та салат), помідори, картопля, деякі види капусти та фруктів та цільнозернове борошно. у: обліпиха, свіжі фрукти та овочі, особливо у перці, цитрусових, ягідних фруктах та картоплі. у: Зернові мікроби, масло, горіхи та овочі, такі як квасоля, капуста, сальсифік та спаржа. Бета-каротин міститься у підвищеній кількості, наприклад в: жовті або оранжеві овочі та фрукти, такі як морква, гарбуз, абрикоси, манго, нектарини та персики, темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, ендівія, крес-салат та брокколі, а також помідори, спаржа, горох, капуста, кукурудза та сливи рекомендовану добову дозу, термін придатності вітамінів тощо, будь ласка, зв’яжіться, наприклад до свого лікаря або кваліфікованого дієтолога.
Соціальний вплив та клініко-психологічні аспекти: Регулярна, бажано щоденна, розумова діяльність благотворно впливає на пам’ять. Кидайте виклик своєму мозку у повсякденному житті, наприклад: 1. Розв’язуйте кросворди 2. Ігри на пам’ять, такі як пам’ять чи головоломки, з друзями чи родиною 3. Спробуйте зателефонувати за номером телефонів родичів та друзів, перш ніж шукати телефонну книгу 4. Спробуйте також нові речі (наприклад, коли ви їдете іншим маршрутом, ніж звичайний) 5. Спробуйте запам’ятати якомога більше газетних статей 6. Відпрацьовуйте свій словниковий запас, наприклад під час піших прогулянок або прогулянок, називаючи та описуючи довкілля (рослини, дерева, будинки тощо)
7. Покупки як перевірка пам’яті: Спробуйте запам’ятати всі необхідні вам товари і перевіряйте лише перед тим, як вирушати до каси за допомогою списку покупок, що ви нічого не забули Заохочує регулярні фізичні навантаження (на свіжому повітрі), які найкраще робити щодня кровообіг і є ще одним захисним фактором проти деменції. Побалуйте себе етапами спокійного розслаблення. Якщо це можливо, візьміть участь у тренуванні пам’яті. Окрім різноманітних вправ на пам’ять та концентрацію, також обговорюються стратегії, щоб полегшити щось запам’ятати. Наприклад, тихим повторенням інформації, пов’язуванням того, що слід запам’ятати, із зображеннями або шляхом пошуку слів із однаковим або подібним значенням
Якщо у вас часті проблеми з пам’яттю, будь ласка, звертайтесь: l до свого сімейного лікаря l Загальна лікарня (АКх) Лінц Кранкенхаусштрассе 9, 4020 Лінц Відділення неврології та психіатрії Керівник (керівник): Прим. Професор доктор Герхард Рансмайр Тел .: 0732/7806 (доп. 6810) Клініка пам’яті (доп. 6830) Психологічна служба Керівник: маг. Олександра Фукс (DW: 6853) MMag. Гілберт Баумгартнер (доп.: 73 532) Як мені підтримувати себе в психічній формі та як я можу запобігти деменції? Відділ гострої геріатрії та ремобілізації завідувач: О.А. Едуард Діабл (DW: 1410) Укладач: MMag. Гілберт Баумгартнер, клінічний психолог та психолог охорони здоров’я в Лінцькій загальній лікарні