Фізична активність - рішення для серцево-судинних захворювань; Salus Media

Ключові фактори

Недостатня фізична активність є одним із 10 найбільших факторів ризику смерті у всьому світі.

Недостатня фізична активність є ключовим фактором ризику хронічних незаразних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, рак та діабет.
Фізична активність має значну користь для здоров’я та допомагає запобігати неінфекційним захворюванням.
У всьому світі 1 з 4 дорослих недостатньо активний.
Понад 80% підліткового населення недостатньо фізично активні.
Політика щодо вирішення питань фізичної активності діє в 56% держав-членів ВООЗ.
Держави-члени ВООЗ домовились про 10% фізичне навантаження до 2025 року.

Що таке фізичні навантаження?

ВООЗ визначає фізичну активність як будь-який рух тіла, що виробляється скелетними м'язами, що вимагає енергоспоживання, включаючи діяльність під час роботи, гри, домашньої роботи, подорожей та участі в рекреаційних заходах.

Термін "фізична активність" не слід плутати з "фізичними вправами", що є підкатегорією фізичної активності. Вправа - це запланована, структурована, повторювана діяльність і має на меті поліпшити або підтримати тонус одного або декількох фізичних компонентів. Як фізична активність середньої інтенсивності, так і висока інтенсивність приносить користь здоров’ю.

Скільки рекомендовано фізичних навантажень?

Діти та підлітки у віці 5-17 років

Ви повинні робити щонайменше 60 хвилин помірних та інтенсивних фізичних навантажень.
Фізична активність більше 60 хвилин на день принесе додаткові переваги для здоров’я.
Вони повинні мати заходи, що зміцнюють м’язи та кісткову систему, принаймні 3 рази на тиждень.

Дорослі у віці 18-64 років

Ви повинні робити як мінімум 150 хвилин фізичних навантажень середньої інтенсивності протягом тижня, або принаймні 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень протягом тижня, або поєднання помірних та інтенсивних фізичних навантажень.
Для додаткової користі для здоров’я дорослим слід збільшити частоту фізичних навантажень середньої інтенсивності до 300 хвилин на тиждень або еквівалентно.
Заходи щодо зміцнення м’язів слід проводити із залученням основних груп м’язів 2 і більше днів на тиждень.

Дорослі у віці від 65 років

Ви повинні робити принаймні 150 хвилин фізичних навантажень середньої інтенсивності протягом тижня, або принаймні 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень протягом тижня, або поєднання помірних та інтенсивних фізичних навантажень.
Для додаткової користі для здоров’я дорослим слід збільшити частоту фізичних навантажень середньої інтенсивності до 300 хвилин на тиждень або еквівалентно. .
Люди з обмеженою рухливістю повинні виконувати фізичні навантаження з метою покращення рівноваги та запобігання падінь протягом 3 і більше днів на тиждень.
Заходи щодо зміцнення м’язів із залученням основних м’язових груп слід виконувати протягом 2 і більше днів на тиждень.

Інтенсивність різних форм фізичних навантажень варіюється залежно від кожної людини. Для того, щоб бути корисним для здоров’я серцево-дихальної системи, діяльність повинна виконуватися партіями тривалістю не менше 10 хвилин.

Переваги фізичної активності та ризик недостатньої фізичної активності

Регулярні фізичні навантаження середньої інтенсивності, такі як ходьба, їзда на велосипеді чи спорт - мають важливі переваги для здоров’я. У будь-якому віці користь від фізичної активності важливіша за можливі травми, такі як нещасні випадки. Фізична активність краще, ніж її відсутність. Ставши активнішими протягом дня різними простими способами, люди можуть легко досягти рекомендованих рівнів активності.

Адекватний рівень регулярних фізичних навантажень:

поліпшити м’язовий і серцево-дихальний тонус;
поліпшити роботу і здоров’я кісток;
знизити ризик високого кров’яного тиску, ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету, раку молочної залози та раку товстої кишки та депресії;
зменшити ризик порушення рівноваги, а також переломів хребців або стегна
вони мають основне значення для енергетичного балансу та контролю ваги.

Недостатня фізична активність є одним із 10 найбільших факторів ризику глобальної смертності і зростає у багатьох країнах, сприяючи тягарю неінфекційних хвороб. Цей фактор впливає на загальний стан здоров'я в цілому. Люди, які недостатньо активні, мають на 20–30% вищий ризик смерті в порівнянні з людьми, які є достатньо активними.

Недостатній рівень фізичної активності

У всьому світі близько 23% дорослих у віці від 18 років були недостатньо активними у 2010 році (20% чоловіків та 27% жінок). У країнах з високим рівнем доходу 26% чоловіків та 35% жінок були достатньо фізично активними порівняно з 12% чоловіків та 24% жінок у країнах з низьким рівнем доходу. Низький рівень або зниження рівня фізичної активності найчастіше відповідає високому або зростаючому рівню валового національного продукту. Зниження фізичних навантажень частково є причиною бездіяльності у вільний час та сидячої поведінки на роботі та вдома. Також збільшення «пасивного» використання транспортних засобів також сприяє недостатній фізичній активності.

В усьому світі 81% підлітків у віці 11-17 років були достатньо фізично активними у 2010 році. Підлітки були менш активними, ніж хлопці-підлітки. Таким чином, 84% хлопчиків були фізично активними, тоді як лише 78% дівчат можуть цим похвалитися. Цифри свідчать про недотримання рекомендацій ВООЗ.

Ряд факторів навколишнього середовища, пов’язаних з урбанізацією, можуть стримувати людей до активізації, такі як:

страх перед насильством і злочинністю в зонах відпочинку
висока щільність руху
низька якість повітря, забруднення
відсутність парків, тротуарів та спортивно-оздоровчих закладів.

Як підвищити рівень фізичної активності?

Як суспільство загалом, так і окремі люди можуть вживати заходів для збільшення фізичної активності. У 2013 році держави-члени ВООЗ домовились про ціль щодо зниження недостатньої фізичної активності до 10% до 2025 року, включаючи стратегії для досягнення цієї мети в "Глобальному плані дій щодо запобігання та боротьби з неінфекційними хворобами на 2013-2020 роки".

Політика щодо збільшення фізичної активності повинна забезпечувати, щоб:

у співпраці з відповідними секторами фізична активність сприяє щоденній діяльності;
ходьба, їзда на велосипеді та інші активні види транспорту доступні та безпечні для всіх;
політика праці стимулює фізичну активність на роботі;
школи мають безпечні приміщення та приміщення для учнів, які дозволяють їм активно проводити вільний час;
якість фізичного виховання допомагає дітям виробляти моделі поведінки, які будуть тримати їх фізично активними протягом усього життя;
спортивно-оздоровчі заклади дають можливість кожному займатися спортом

Відсутність планів та політики щодо фізичної активності була розроблена приблизно у 80% держав-членів ВООЗ, хоча вони діяли лише у 56% держав-членів у 2013 році. Національні та місцеві органи влади також приймають політику в різних секторах для сприяння і полегшити фізичні навантаження.

Відповідь ВООЗ

"Глобальна стратегія щодо харчування, фізичної активності та здоров'я", прийнята Всесвітньою асамблеєю охорони здоров'я у 2004 р., Описує дії, необхідні для збільшення фізичної активності у всьому світі. Стратегія закликає зацікавлені сторони вжити заходів на глобальному, регіональному та місцевому рівнях для збільшення фізичної активності.

"Глобальні рекомендації щодо фізичної активності для здоров'я", опубліковані ВООЗ у 2010 р., Зосереджені на первинній профілактиці неінфекційних захворювань за допомогою фізичної активності. Для досягнення рекомендованих рівнів фізичної активності у всьому світі пропонуються різні варіанти політики, такі як:

розробка та впровадження національних рекомендацій щодо охорони здоров’я - покращення рівня фізичної активності;
інтеграція фізичної активності в інші сфери політики з метою забезпечення узгодженості та взаємодоповнення політики та планів дій;
використання засобів масової інформації для підвищення обізнаності громадськості про переваги фізичної активності;
нагляд та моніторинг дій з пропаганди фізичних навантажень

Глобальні рекомендації: фізична активність для здоров’я

Для вимірювання фізичної активності дорослих ВООЗ розробила Глобальний опитувальник фізичної активності (GPAQ). Ця анкета допоможе країнам контролювати недостатню фізичну активність як один з основних факторів ризику неінфекційних захворювань. GPAQ був інтегрований у поетапний підхід ВООЗ, який є системою нагляду за основними факторами ризику неінфекційних захворювань.

Модуль оцінки недостатньої фізичної активності учнів був інтегрований до Глобальної анкети охорони здоров’я (GSHS). GSHS - це проект опитувальника ВООЗ, призначений допомогти країнам виміряти та оцінити поведінкові фактори ризику та захисні фактори в 10 ключових сферах серед дітей віком від 13 до 17 років.

У 2013 році Всесвітня асамблея охорони здоров’я погодила загальний набір добровільних цілей, які включають зниження передчасної смертності на 25% через неінфекційні захворювання та зменшення недостатньої фізичної активності на 10% до 2025 року. “Глобальний план дій для запобігання та боротьби з неінфекційними хворобами на 2013-2020 роки ». керівництво державам-членам ВООЗ та іншим агенціям ООН щодо ефективного досягнення цих цілей. ВООЗ розробляє конкретний сектор інструментів для підтримки держав-членів у здійсненні дій та досягненні цілей.

ВООЗ створила кілька партнерських відносин для підтримки держав-членів у їхніх зусиллях щодо сприяння фізичній активності - до них належать Організація Об'єднаних Націй з питань освіти, науки та культури (ЮНЕСКО), Організація Об'єднаних Націй з розвитку та миру (UNOSPD) та Меморандум Угода з Міжнародним олімпійським комітетом (МОК).