Фізична підготовка до поліцейських змагань, тренерські поради щодо успіху

Для цієї фізичної підготовки поліції плануйте від 3 до 6 місяців тренувань залежно від вашого початкового рівня. Наприкінці дня ви можете бути впевнені в тому, що пройшли курс моторики, а також тест на серцево-дихальну витривалість. Тож якщо вам потрібна фізична підготовка до цього конкурсу державної служби. Відкрийте нашу програму тренувань, щоб бути допущеними до зовнішнього змагання Національної поліції.

Підготовка до спортивних подій Національної поліції

Якщо ви хочете взяти участь в якості уповноваженого поліції, поліцейського чи миротворця, ви пройдете серію письмових, усних та спортивних випробувань. Фізична підготовка до цього змагання є дуже важливою. По суті, вам доведеться пройти курс рухових навичок (PHM), а також тест на серцево-дихальну витривалість (TECR). Всю інформацію ви знайдете на веб-сайті lapolicenationalrecrute.fr

Презентація заходу та вимоги

Будь-яка майстерня, яка не робила спроб, не має результату 0. Отож, ви повинні бути фізично готовими, щоб бути якомога повнішими. Перш ніж розпочати фізичну підготовку поліції до цього змагання, ви повинні зрозуміти вимоги. Насправді, щоб пройти ці 10 семінарів та отримати оцінку більше 7/20, вам потрібно буде досягти максимального часу 1 хв49 для дівчат проти 1 хв 37 для чоловіків.

На додаток до цього PHM, ви пройдете тест на серцево-респіраторну витривалість, який складається з виконання вперед і назад рухів із прогресивною швидкістю на відстані 20 м. Цей тест схожий на тести VMA Luc Léger, які ви, мабуть, проходили в коледжі чи середній школі під час уроків EPS.

Насправді витривалість, сила, витривалість, врівноваженість, а також вибуховість будуть якостями, необхідними для успіху в цьому змаганні з набору в поліцію.

Фізична підготовка до змагань з міліції

Щоб бути готовими, радимо зробити це заздалегідь під час фізичної підготовки до цього змагання. Насправді, якщо ви не великий спортсмен, оновлення займе 6 місяців. З іншого боку, як спортсмена, в основному мова піде про виявлення ваших слабких місць, щоб працювати над ними за 3 місяці до цього. Витривалість під час тесту на човник - це, як правило, тест, який створює найбільше проблем для кандидатів.

Щодо цієї фізичної підготовки поліції, ми рекомендуємо 3 сеанси на тиждень.

AMRAP полягає в тому, щоб зробити якомога більше кіл за встановлений час. Тут ви можете почати з 10 хвилин, а потім збільшувати протягом тижнів. Насправді після виконання віджимань ви переходите до підтягувань тощо. По закінченню спринту ви одразу виїжджаєте, щоб виконати 5 віджимань і так протягом 10 хвилин.

Для інформації, прогулянка фермера складається з ходьби на 30 м з двома важкими гирями, витягнутими руками, як дві гантелі чи інші. Більше того, це те, що вас чекає від першого випробування на відстані 20 м до покриття, вагою 25 кг для жінок та 40 кг для чоловіків.

Тренування JUMPS дозволить вам попрацювати над розслабленням та вибуховістю. Обов’язково виконуйте вправи по черзі, загалом 5 кіл.

Тест човника готується ефективно завдяки дробовому складу. Цей тип тренувань передбачає біг 30 секунд у швидкому темпі, а потім 30 секунд у повільному темпі. Чергування ритму дозволить вам прогресувати з точки зору серцево-судинної системи.

Детально курс рухових навичок

Носіть зважений мішок довжиною більше 20 м

Сумка, яку потрібно перемістити, важить 25 кг для жінок, 40 кг для чоловіків. Ви матимете право на 3 спроби перевезти цю сумку довжиною більше 20 м. Ця подія не приурочена. Однак вам потрібно буде виконати це менш ніж за 3 хвилини.

Якщо ця вправа є вашим слабким місцем, радимо збільшити зусилля щодо:

• Прогулянка фермера
• Станова тяга

Ці дві вправи додадуть вам достатньо сил і витривалості. Зверніть увагу на положення спини.

Для максимальної міцності, не завдаючи собі шкоди, підніміть обтяжений мішок ногами. Зігніть коліна, тримайте спину прямо і підніміть вантаж. Покладіть його міцно на себе під час прогулянки.

Насоси

Вам потрібно зробити 5 віджимань для чоловіків, 3 віджимання для жінок. Бюст повинен торкатися поролонової подушечки, щоб підтвердити повторення. Це випробування часто випробовується жінками. Знову ж таки, ми рекомендуємо дві вправи, щоб швидко прогресувати.

• Ексцентрикові насоси
• Лава

Ексцентрикові насоси проводяться попарно. Вам потрібно буде виконати лише ексцентричну фазу (спуск), тоді ваш партнер допоможе вам піднятися. Цей прийом дозволить вам набратися сили для того, щоб прогресувати в віджиманнях.

Жим лежачи - прекрасна класика для зміцнення м’язів верхньої частини тіла. Якщо у вас є вагова лава, не соромтеся регулярно виконувати 4 підходи по 10 повторень.

Перетин живоплоту

Треба буде перетнути 3 перешкоди висотою 61 см для жінок, 71 см для чоловіків. За падіння з живоплоту штраф не передбачений. Для поліцейської фізичної підготовки знайте, що відстань між кожною перешкодою становить 4 метри. Щоб прогресувати, ми радимо вам:

• Стрибати навпочіпки
• Стрибаючий крок

Ідея полягає у тренуванні за допомогою вибухових вправ. Стрибкові присідання будуть працювати на ваше вертикальне розслаблення, а також на ваш тон. Ідеально підходить для успішного перетину живоплотів. Щоб завершити свою поліцейську фізичну підготовку, знайте, що існує безліч спортивних майданчиків для прогресу (стрибкоподібний крок, підняття колін, віджимання та ін.).

Балансування на балці

Вправа чистої рівноваги, де вам доведеться йти на балці довжиною 5 метрів і висотою 1 метр. Щоб потрапити туди, зростіть вище і встановіть орієнтир. Це може бути кінець променя або мітка на стіні перед вами. Для тренування:

• Баланс на Босу
• Баланс на дошці Фрімена

Якщо у вас немає балки для занять, вам допоможуть нестійкі опори. Це може бути дошка для балансу, швейцарська куля, а також міні-вафля. Коротше кажучи, цінуйте все, що дозволяє працювати над вашим пропріоцепцією.

Багатоскоки в обручах

Йтиметься про прогресування послідовних стрибків по одній нозі в кожному обручі. Останній має діаметр 65см. Переконайтеся, що ви зосереджені до кінця, щоб успішно пройти цей тест. Щоб допомогти вам, ми пропонуємо:

• Чергуючи мультидзвони
• Стрибаючий крок

Вдома або на відкритому повітрі буде легко створити невеликий 10-метровий курс, що дозволяє виконувати стрибки. Якщо у нас немає обручів, просто поставте маркери на землю.

Змінні опори

Перед вами лавка. Вам потрібно буде виконати 5 натискань на праву ногу, стільки ж на ліву ногу. Цей тест вимагає динамізму та координації. Щоб допомогти вам:

• Походи на колінах
• Стрибкові випадки

Вправи повинні бути динамічними та вибуховими, щоб витратити якомога менше часу на День D. Ви можете завершити свою поліцейську фізичну підготовку стрибками в коробці, щоб поставити всі шанси на свій бік.

Перетин бар'єрів

Потрібно буде переправити двох пінних коней висотою 1,20 м та шириною 1,50 м. Ні в якому разі не можна торкатися маяків, розташованих по обидва боки. Щоб покращити цю подію:

• Присідання
• Стрибав навпочіпки

Робота зі зміцнення м’язів, а потім вибухонебезпека дадуть змогу досягти успіху в цьому випробуванні. Найкраще рішення - покласти обидві руки рівно на коня. Зігніть коліна, а потім виконайте динамічний стрибок розгинанням, щоб без перешкод очистити перешкоду спереду. Щоб перетнути другу, обов’язково підтримуйте свою швидкість, негайно дотримуючись її.

Горизонтальна шкала

Рух, без опори на землі, під горизонтальною драбиною на відстань 4м. В результаті руки будуть напружені.

Однак не бійтеся. Також можна залишатись підвішеним на 20 секунд від бару, щоб пройти цей тест. Цікавою буде робота з зміцнення м’язів:

• Тягнути ДБЖ
• Кронштейни підвіски розтягнуті до фіксованої планки

Тренування з підтягувань дозволять вам пройти нижче цієї горизонтальної драбини. Якщо ви боїтеся відпустити, ми рекомендуємо вам взяти планку правою, а потім лівою рукою, перш ніж переходити до наступної. Насправді ви будете класти обидві руки на планку щоразу одна за одною.

Якщо ви обираєте підвіску 20 секунд, тренуйтеся на відкритому повітрі на турніку. Зберігайте позицію, наприклад, 2x10sec з 30sec відпочинку, а потім протягом днів намагайтеся прогресувати. Мета - зменшити час відпочинку, щоб збільшити час підвіски.

Повзати

Вам буде запропоновано повзати, не торкаючись предметів. Перш за все, ви повинні бути обережними зі своїм положенням і технікою. Дійсно, нерідкі випадки, коли сідниці кандидата вдаряються про перешкоду.

Вам доведеться пролізти на відстань 3 м для висоти 50 см. Насправді, покладіть себе на живіт, а не на четвереньки. Використовуйте дію рук, а також ніг, як змія, щоб рухатися вперед.

Сламська гонка

Обходьте сюжети, не торкаючись їх, це ваша місія. Це останній тест. Остерігайтеся відсутності концентрації уваги та поспіху. Радимо працювати:

• Короткий спринт
• Швидка зміна напрямку

Щоб витратити якомога менше часу, потрібно бути швидким та енергійним. Швидко рухайтеся по прямій лінії, а також бадьоріть при зміні напрямку руху.

Прогрес у Люка Леже

Саундтрек до тесту доступний на сайті www.lapolicenationalerecrute.fr. Ви повинні принаймні досягти:

• Рівень 4 + 15 секунд для жінок
• Рівень 6 + 30 сек для чоловіків

Подія починається з 8 км/год, а потім збільшується щохвилини. Це 20-метровий трансфер в обидва кінці. Як зазначено у нашому плані підготовки поліцейських з фізичної підготовки, вирішіть покращити свій MAS.
Отже, цікавий дробовий твір у 10x 30/30. Для цього справа в тому, щоб бігти 30 секунд у швидкому темпі, а потім відпочивати 30 секунд під час бігу.

Висновок

Таким чином, наша поліцейська фізична підготовка завершена, добре продумана, щоб досягти успіху у змаганні та повернутися до школи. Якщо вступ до Національної поліції залишається вашою метою, старанно дотримуйтесь цього плану навчання. Дійсно, це дозволить вам бути комфортнішими під час різних фізичних подій. У той же час, не соромтеся зателефонувати домашньому спортивному тренеру, щоб пришвидшити фізичну підготовку поліції, виправити поставу або навіть більш конкретно підтримати вас, щоб стерти свої слабкі місця.

---