Фізичні вправи та харчування на довге життя
Ми можемо працювати над продовженням нашого життя, лише якщо наше життя в рівновазі, ми харчуємось здорово і багато займаємось фізичними вправами
Що гарантує довге життя? Є навіть "гарантія" на довге життя? Як часто публікуються звіти, в яких людей старше 100 років запитують, як їм вдалося постаріти. Цих старих людей часто можна зустріти в азіатських або південних регіонах, де, як відомо, культивується інша харчова культура. Це все? Але серед німців є і дуже старі люди, які говорять про задоволення як про еліксир життя. Це теж може мати ефект продовження життя. Або, зрештою, це лише гени?
Вчені вже давно займаються дослідженнями віку в усіх можливих напрямках. Відповідно, завжди існує найвища рекомендація затримати процес старіння. Адекватні фізичні вправи та здорове харчування - це прямо на вершині. Імовірно, однак, це поєднання різних заходів, що мають продовжуючий ефект [1].
Рух продовжує життя
Регулярні фізичні навантаження, не тільки для людей із зайвою вагою, корисні для серця, легенів, суглобів, а насправді для всього організму та вашого розуму. Залежно від стану здоров’я, віку та статі, ви напевно самі з’ясуєте, який рівень та тип вправ вам найбільше підходять. Якщо ви регулярно проводите час в Інтернеті (до речі: середнє суспільство витрачає 3,5 години на день, витрачаючи засоби масової інформації), спробуйте трохи зменшити навантаження на користь фізичних вправ. Всього на годину менше телевізора може позитивно вплинути на ваше життя, а 2,5 години помірних фізичних навантажень або фізичних вправ на тиждень захищають ваше здоров’я. Не обов’язково ставати найкращим спортсменом. Рух повинен бути веселим. Наприклад, ви можете просто більше займатися бігом, плаванням, їздою на велосипеді або тим, що вам підходить.
Чим інтенсивніше ви розробляєте свою діяльність, тим більше ви інвестуєте у свій життєвий рахунок. Навіть у віці 60 років ви все ще можете займатися силовими та витривалими тренуваннями, щоб зміцнити свої кістки, м’язи та зв’язки. Якщо ви вважаєте, що це дасть вам справжню хитрість щодо втрати м’язів, ви зможете рухатися плавніше і, наприклад, покращуватися в положенні сидячи та лежачи, щоб серце і кровообіг були енергійними і регулярно виконували свою роботу, діабет та остеопороз жодного Є більше тем, і ви можете краще впоратися з вашим раком, тренування руху вдвічі веселіше. Можливо, ви навіть побалуєте себе програмою руху, лічильником кроків або іншим мобільним носієм даних, за допомогою якого ви зможете контролювати ступінь свого руху та мотивувати себе [2].
Зміна поведінки для запобігання (підштовхування)
О, було б непогано, якби наше оточення завжди показувало нам правильний шлях і тим самим звільняло нас від відповідальності за своє здоров’я. Ми поводилися б здорово, не відчуваючи примусу. Деякі речі вже існують. Заборона на куріння в ресторанах значно зменшує споживання сигарет. Подібно було б, якби ескалатори в універмазі зникли, шкідливі для здоров'я продукти знаходились у кінці магазину чи буфету, а ліфти були сховані в задній частині магазину. Це не буде справедливим для всіх, але це допомогло б значній частині вести життя, яке більш уважне до здоров’я. Але оскільки цього не існує, ми повинні вживати заходів самі.
5 на день
На сьогодні всі знають, що ви повинні з’їдати 5 порцій або 650 г фруктів та овочів на день. Сюди також входять сухофрукти та горіхи в натуральному вигляді. Доведено, що регулярне вживання фруктів та овочів знижує ризик високого кров’яного тиску, ішемічної хвороби та інсульту, а також, ймовірно, також ризик раку, можливо, деменції, дегенерації жовтої плями, катаракти, остеопорозу, астми, ожиріння та хронічної обструктивної хвороби легенів [3] менші порції вже можуть мати позитивний ефект, тоді як менша кількість, ніж одна порція, збільшує ризик захворювання порівняно суттєво. Але: Споживання фруктів та овочів є лише одним із багатьох компонентів, який, наприклад, може зменшити ризик раку. Як би приємно це було: недостатньо споживати свою щоденну порцію і одночасно дотримуватися свого нездорового способу життя. А ще є той факт, що успадковані гени мають не менш значний вплив на розвиток захворювання.
Смузі замість фруктів та овочів
Багато пропозицій фруктів та овочів у пляшці заманливо. Вони пропонують здоров’я без необхідності попередньо очищати, подрібнювати або подрібнювати їжу. Зараз також існують смузі з клітковиною або так звані «суперпродукти», тобто функціональна їжа з особливо високим вмістом поживних та життєво важливих речовин, таких як ягоди годжі та горіхи. Але не всі коктейлі настільки здорові, як намагається сказати нам харчова промисловість. Іноді це навіть справжні цукрові бомби, що містять більше калорій і добавок, ніж кола. Треба уважно дивитись. Якщо все правильно, 200–250 мл смузі можуть замінити до двох порцій фруктів або овочів на день. Хороший смузі містить щонайменше 50% чистих фруктів або овочів (без концентрату), без додавання цукру та інших речовин.
Деякі виробники пропонують смузі, який додає сік замість фруктового пюре, а інші навіть не вказують відсоток фруктів та овочів. Проблема полягає в: Чіткого визначення смузі немає, тому теоретично вони можуть містити все, що завгодно [4]. Іноді дуже гарний смузі - це нормально, але він не є звичайною заміною свіжих фруктів та овочів. Надлишок може перемогти травний тракт і рівень цукру в крові і в довгостроковій перспективі зробити їх жирними.
Тож якщо ви хочете щось зробити для свого здоров’я та довгого життя, вам слід регулярно бути фізично активними та балувати себе щоденною порцією фруктів та овочів.