Фонд знань про здоров’я з болями в спині
Навіть якщо біль у попереку та біль у спині загалом можуть мати значний вплив на повсякденне життя, постраждалі мають багато можливостей активізуватися самі: крім лікування болю, групи самодопомоги та інші контактні пункти можуть допомогти краще вирішити скарги у повсякденному житті. Ви також можете знайти пропозиції у звітах про досвід інших постраждалих людей та поради експертів у відео.
Останнє оновлення 15 жовтня 2020 р
Наукові поради: д-р мед. Дагмар Люманн, проф. мед. Мартін Шерер
Створено 10.06.2020
Наступний запланований перегляд: квітень 2023 року
Лікар. мед. Дагмар Люманн
Лікар. мед. Дагмар Люманн здобула освіту медсестри, а потім вивчала медицину в Любецькому університеті. Після закінчення школи працювала помічником лікаря в Інституті трансфузійної медицини та імунології, де докторувала на тему «Вплив впливу ртуті на імунну систему людини». Пізніше вона працювала в Інституті соціальної медицини в Університеті Любека, зосередившись на науково обґрунтованій медицині та оцінці медичних процедур (Оцінка медичних технологій). З 2013 року працює координатором досліджень в Інституті та поліклініці загальної медицини Університетського медичного центру Гамбург-Еппендорф.
Професор доктор мед. Мартін Шерер
Професор доктор мед. Мартін Шерер вивчав медицину людини в Марбурзі, Відні та Парижі. Як професор Любецького університету, він досліджував тему «Дослідження медичних служб та їх методи». Його основні напрямки досліджень включають надмірне та недостатнє постачання та розробку показників та рекомендацій щодо якості. З 2012 року Шерер очолює клінічну загальну медицину в Університетському медичному центрі Гамбург-Еппендорф (UKE). Він також є президентом Німецького товариства загальної медицини та сімейної медицини (DEGAM) та членом інших медичних товариств. З 2015 р. Проф. мед. Мартін Шерер заснував Фонд знань про здоров’я.
Цей символ позначає інформаційний кошик. Тут ви зможете зібрати всю важливу для вас інформацію, а потім роздрукувати її у форматі PDF.
Відгуки
Як постраждалі борються із хворобою? Покладіть в інформаційний кошик
Той, хто страждає незрозумілими болями в спині, часто відчуває обмеження у повсякденному житті. У гострих фазах біль, здається, домінує у житті. У наступних двох фільмах постраждалі описують, як вони особисто боролись із цією хворобою.
Fatma Loose: утримання болю в спині за допомогою фізичних вправ
Фатма Лоуз страждає на болі в спині з літа 2019 року, для чого двоє лікарів не знайшли фізичної причини. 53-річна дотримувалась поради лікаря більше займатися спортом: вона часто виходить на прогулянку або робить годину прогулянки додому з роботи. Танці на кранах також допомагають зняти або придушити біль.
Мене звуть Фатма Лоуз, мені було 67 років, і у мене почали боліти поперек влітку 2019 року.
А причина ще не встановлена.
Я помітила перші симптоми на роботі. Ми більшу частину часу сидимо за партами, я теж.
І в якийсь момент у мене було відчуття, що мені довелося сісти трохи криво, бо це рухалося вниз із середини. І лише коли я сидів криво, було краще. Як тільки я знову сів вертикально, як зараз, біль знову почався.
Потім одного дня я пішов до лікаря і пояснив йому це. Він оглянув його, відстукнув і сказав: "Це все нормально, все добре". Потім він зробив мені ін’єкцію, бо вважав, що це просто напруга. На жаль, це не допомогло.
Тепер, коли лікар компанії порекомендував спорт або гімнастику і не сприймав це так серйозно, насправді не обстежив ні рентгенівських знімків, ні чогось іншого. Тоді мені спала на думку думка, чи я це якось уявляю. Але це не моя фантазія, біль є. Вони приходять і йдуть. Ви цього не хочете. Так, також була невпевненість у собі. Можливо, це щось зовсім інше, психологічно, але теж ні. Я не психічно хворий. я добре.
Оскільки я відмовляюся від ліків від болю, я багато рухаюся, наступаючи на бігову доріжку з великим нахилом; я виходжу на прогулянку. Або я йду додому з роботи. Це також година ходьби. Або я розтягуюся і розтягуюся, тому моя спина стурбована. Або я просто дозволяю собі звисати з бару на двері, так би мовити. Це трохи допомагає, трохи полегшує їх, але біль все одно не зникає. Але це допомагає.
На додаток до всіх рухів, які я роблю для зняття болю, я почав танцювати, а саме - танцювальний тап. Це виглядає легко, але це досить виснажливо. Але, оскільки ніщо не тисне на спину, це приємно і розслабляє. І це також піднімає настрій.
Бувають випадки, коли я легко відволікаю себе. Тоді я також не думаю про біль. Тоді я це відчуваю, але відволікаю себе рухом чи ще чимось. І тоді бувають дні, коли я сиджу, зігнувшись, і дивуюсь, чому вони такі напружені. Іноді вони бувають там днями, і тоді мені доводиться сповільнюватись у всьому, що я роблю. А коли вони зникнуть, раптом я зможу знову прискорити рух.
Я для себе вирішив, що зараз хочу пережити все ще інтенсивніше. І мій девіз для мене: «Зробіть все, щоб придушити цей біль». Тому що духом ви також створюєте багато сил, щоб витримати це. Інакше ти десь загинув би в кутку і гірко посидів би. Що погіршило б ситуацію.
Ніна Хартманн: Не дозволяйте болю в спині вас засмучувати
Ніна Хартманн бореться з періодичними неспецифічними болями в спині, причини яких не знайдено протягом 18 років. 47-річний чоловік переживає гострі фази болю з теплом, рухом і розслабленням. Найбільший засіб від болю, на який навряд чи можна вплинути, привело її до переосмислення її голови.
Мене звуть Ніна Хартманн, я народилася в 1973 році і вже близько 18 років страждаю від неспецифічних болів у спині.
На жаль, жоден лікар ще не зміг сказати мені, чому. Тим часом я бачив дуже багато лікарів та ортопедів. Не знаю, скільки разів мене рентгенівськи знімали. Він просто говорив: "Все добре. Це має бути психологічне, це повинен бути стрес, занадто мало фізичних вправ".
Я завжди мав надію, що новий лікар, новий хірург-ортопед щось знайде. Я навіть ходила в діагностичну клініку. Ви просто не знаєте, звідки це береться. Це неспецифічний біль. Ви можете схопити їх за допомогою тієї чи іншої знеболюючої таблетки. Але це просто вбиває біль. На жаль, це не вбиває справи, що було б для мене дуже важливим.
Потім в якийсь момент я сказав собі, що цей біль не повинен керувати мною. І я просто буду думати інакше або просто формувати своє життя інакше, щоб цей біль не керував мною. Іноді я встаю вранці і відчуваю такий біль. Іноді вони приходять лише вдень.
Тож влітку у мене не так часто боляче, бо тепло мені насправді досить добре. Взимку, або особливо, коли погода змінюється, може трапитися так, що я цілий тиждень я лежу рівно. І тоді я теж намагаюся щовечора заходити у ванну. Тоді я намагаюся завжди класти грілку на спину і випивати склянку червоного вина, щоб розслабитися. Дуже часто я сиджу спиною на обігрівачі. Тож це речі, які мені тоді допомагають. Тому що я також уникаю прийому знеболюючих препаратів.
Тож коли я помічаю, що у мене знову болить, ходьба і підйом по сходах також мені допомагають. Вправи на розтяжку допомагають просто розтягнутися і розтягнутися. І звичайно два-три рази
піти бігати тиждень.
Я багато працюю за комп’ютером, за партою, доводиться багато сидіти, перебуваючи на роботі, дуже часто встаю, роблю кілька вправ на розтяжку, ходжу по кімнаті на роботі. Якщо я займаю там 5 хвилин, це дуже допомагає.
Я просто намагаюся відволіктися від цього болю, який є там, красивими речами. Я багато подорожую. Це також дарує мені багато приємних нових вражень. Я люблю ходити в ресторани. Мені дуже подобається відвідувати музеї, багато різних музеїв. Я також дуже цікавлюся багатьма речами, так, я просто винагороджую себе прекрасними речами. Потім вони також відволікають мене від болю. І це просто зробило мене дуже оптимістичною людиною. Просто зосередившись на позитивних речах у житті.
Життя з болем у спині
Що ви можете зробити самостійно проти гострого болю в спині? Покладіть в інформаційний кошик
Пацієнтам із гострими болями в спині спочатку потрібно буде це зробити легко. Це зрозуміло. Однак їм все-таки слід намагатися якомога швидше активізуватися, каже доктор. мед. Олівер Бахман з заднього центру гамбургської клініки Asklepios Klinik St. Georg. Першою метою має бути відновлення звичної повсякденної діяльності. Наприклад, кожен, хто регулярно гуляв до болю, повинен спробувати ще раз. Вправи важливі, оскільки вони зміцнюють м’язи, стимулюють утворення синовіальної рідини та сприяють регенерації суглобового хряща. "Спина потребує руху і напруги знову на ранній стадії", - підкреслює Бахман. "Тому що полегшена спина вже не є стійкою".
На думку експерта, не існує видів спорту, які, як правило, особливо корисні для спини. Це також залежить від того, де у пацієнта найбільші проблеми - тобто чи бракує сили, координації чи рухливості. Найголовніше, щоб вправа була веселою. Якби під час фізикального огляду не було виявлено серйозних проблем, можна також тренуватися з гострими болями в спині. "Я також можу тренуватися до болю, це непогано", - каже доктор. Бахмана.
Що ще ви можете зробити самостійно проти гострого болю в спині, як тренуєте спину в повсякденному житті і що можете робити, незважаючи на біль у спині, пояснює д-р. мед. Олівер Бахманн з центру заднього св. Георга у відео.
Якщо у мене гострі болі в спині, я не повинен уникати того, щоб спокійно ставитися спочатку. Я можу спокійно, але важливо, щоб я швидко відновив свою мобільність. І тоді мова також йде про те, щоб взагалі нічого не уникати. Пацієнти зазвичай уникають руху, тому що вважають, що це пошкодить мою спину, тому що вони прирівнюють біль дорівнює шкоді. Але це не так.
Можливо, можна зрозуміти це по-різному, коли пацієнт каже: "Біль говорить мені, що я можу зробити гірше. А що я можу зробити гірше, я повинен тренуватися. Спина, яка потребує сили, гнучкості та координації.
На початку ви могли б поїхати туди і зробити повсякденне життя якомога дискомфортнішим. Наприклад, покладіть речі, якими я користуюся щодня, якомога нижче на тильну сторону полиці або якомога вище на полицю. Це змушує мене тягнутися або нахилятися. Наприклад, це збільшує мою гнучкість. Важливим є z. Б. також підняти важкі речі з хреста. Це зміцнює м’язи. А посилити координацію можна, наприклад, чистячи зуби на одній нозі. Але немає правильного чи неправильного руху.
Тож нормальний біль у спині, що виникає таким чином, зазвичай зникає протягом 1 - 4 тижнів. І якщо вони просто не зникають, найпізніше через 4 тижні, зверніться один раз до лікаря і перевірте, чи немає на задньому плані чогось серйозного. Отже, якщо фізичний огляд показав, що на хребті нічого серйозного не зламалося, то я можу тренуватися і мені дозволяється тренуватися. Я також можу тренуватися від болю. Це непогано. Мені просто потрібно підходити до того, що я хотів би зробити ще раз. Якщо вам подобається це робити, ви можете піти в тренажерний зал і також піднімати і піднімати справжні важкі ваги. Якщо це вам не цікаво, тоді ви можете зайнятися іншим силовим видом спорту.
Або ви бігаєте або щось робите, займаєтеся йогою або робите якийсь рух на килимку. Тепер це залежить від того, де я був раніше. Тож якщо я раніше лише гуляв, то, можливо, буде добре, якщо я знову піду гуляти.
Ти можеш робити що завгодно спиною. Ви повинні насолоджуватися цим. Це головне. Додаткову інформацію можна знайти на порталі охорони здоров’я Фонду знань про здоров’я.
Що робити, якщо біль не зникає? Покладіть в інформаційний кошик
Існує біль у спині без видимої причини, яка не зникне. У такому випадку необхідно проникнути в суть психологічних та соціальних впливів на розвиток болю. Це вимагає погляду на всю людину.
Ви дізнаєтесь, яке значення мають соціальні та психологічні впливи хвороб та як може виглядати цілісна, мультимодальна терапія від Dr. мед. Олівер Бахман, старший лікар із заднього центру клініки Асклепіос Сент-Георг у Гамбурзі, у цьому відео.
Біль має попереджувальну функцію, і біль - це мова, яку я повинен знову зрозуміти. І справа не в тому, що спина говорить мені, що болить. На жаль, мозок - це той орган, де виникає біль, і це вирішує, болить щось чи ні.
І мозок вирішує нераціонально. Приймається рішення, наприклад, чи мусить боліти, виходячи з багатьох факторів: страху, страхів, спогадів, а також думок. І в якийсь момент мозок починає дізнаватися, що біль стає частиною особистості. Це своєрідне пізнання. І найпізніше до цього часу достатньо, якщо мозок побачить небезпеку, а потім це спричинить біль.
І питання завжди таке: "Про що мене болить спина?" Він може попередити мене, що на моїй спині щось зламано. Але якщо цього не можна пояснити чітко, то він попереджає мене про інші речі. І ви повинні їх знайти і шукати.
І тоді ви повинні дивитись на пацієнта як на суцільний витвір мистецтва, а також дивитися на нього з багатьма міждисциплінарними дисциплінами, дивитися на нього з різних точок зору. Тоді, можливо, підійти до рішення чи причини, а точніше проблеми.
Це насправді лише про мої власні думки, як я оцінюю біль і які думки у мене є, чому у мене це є. І чи це мене лякає. Якщо у мене є тенденція катастрофізувати, що все є катастрофою, це підтримує мій біль; якщо я людина, що боїться, це підтримує мій біль. Якщо, виходячи з моїх думок, я зараз думаю, що це і те не є для мене добре, а потім уникати цього, це також може підтримати мій біль. Це означає, що я використовую стратегію подолання, яка робить прямо протилежне, наприклад, спокійно. Це точно неправильно.
Факторами соціального стресу можуть бути, наприклад, робота, але це може бути і сім'я. Він завжди складається з: Все має вплив на мене, і я можу впливати на це лише обмежено. Тож, якщо, наприклад, мої колеги не симпатичні до мене на роботі, я більше не люблю туди ходити. Тоді може бути, наприклад, що у мене болить спина, що тіло попереджає мене: «Не ходи туди, це недобре». Або якщо сім'я каже, наприклад: "Гей, чоловіче, з твоїм постійним болем, зараз іди до лікаря". Якщо вони вас нервують, це також може посилити біль.
Якщо я взагалі незадоволений, у мене менше друзів, якщо я самотній і особливо якщо у мене немає роботи, то це серйозні фактори соціального стресу, тому що найгірше в житті - це коли я більше не маю роботи.
Біль може досягти функціональності. Він також може керувати життям, щоб я міг уникати неприємних речей, тому що завжди можу проштовхнути біль у спині вперед. Я не можу якось просто поглянути на спину - або я можу відчути дискомфорт або біль - окремо. Це означає, що лікар дивиться на структуру: Що там порушено?
У нас також є фізіотерапевт. Він дивиться на функцію: Отже: Чи не може він нахилитися? І чому він не може нахилитися? Причин може бути багато, одна з них, звичайно, може бути структурною проблемою. Але, можливо, це просто страх нахилитися, тому що він має думку: "Тоді моя спина зламається". Або він боїться болю.
І в кінці кінців справа все в черговому психологічному обстеженні пацієнта. Але справа не в питанні, чи занадто жарко вас купали в дитинстві. Справа в тому, що я повинен врахувати: чому цей пацієнт так під контролем? Чому біль диктує, як рухатись і як поводитися для цього пацієнта? І чи зможе він носити його, чи зможе він організувати своє повсякденне життя так, як хоче чи ні.
Причин болю в спині ніколи не буває, причин завжди багато. Можна лише побачити: Яка найсерйозніша причина, з якою я вирішую першу?