Формування м’язового алкоголю та фітнесу MARVINSFITNESSBLOG
Навряд чи щось таке шкідливе для загального здоров'я, нарощування м'язів та фізичної форми, як алкоголь. Це може мати руйнівний ефект, особливо якщо мова йде про нарощування м’язів та спортивні показники. І все ж іноді буває важко обійтися повністю без нього. Пиво на футболі, кілька коктейлів на вечірці, спокуса часто велика. Але випадкове ковзання справді так болить?
Алкогольна міопатія
Нові дослідження показують, що алкоголь може призвести до втрати до 33% м’язової маси. Це явище називається алкогольною міопатією, і воно виникає через те, що алкоголь впливає на швидкість синтезу білка. За допомогою останнього наше тіло нарощує м’язову масу після того, як через тренування та спорт встановлюються стимули для росту м’язів. Alkholl не тільки забезпечує підвищений розпад м’язової маси, але і запобігає нарощуванню нових м’язів - як би важко ви не тренувались.
Але алкоголь має багато недоліків не лише з точки зору м’язової маси та росту м’язів, а й з точки зору відсоткового вмісту жиру та загальної фізичної форми. Він містить так звані "порожні калорії", точніше 7 калорій на грам, і це впливає на ваш метаболізм - досить погана комбінація, якщо ви запитаєте мене. Зайві калорії та погане спалювання жиру, ну, це не може закінчитися добре. Отже, після того, як ви випили алкоголь, ваш метаболізм ПОЛНО припиняє спалювати жир і зберігає численні надлишкові калорії у вигляді жирових запасів.
Алкоголь і гормони
Однак головним недоліком алкоголю для культуристів-чоловіків чи серйозних спортсменів є той факт, що він сильно знижує рівень тестостерону. Зрештою, тестостерон - це один з найважливіших гормонів для нарощування м’язів! Як ніби цього було недостатньо, алкоголь також підвищує рівень естрогену. Ви коли-небудь замислювались, звідки береться так званий «пивний живіт» або «чоловіча грудь»? Саме так, в більшості випадків від занадто великої кількості алкоголю та пов'язаного з цим підвищеного рівня естрогену в організмі. Нарешті, гормон сприяє накопиченню жирових відкладень в організмі. Насправді дивно, правда? Що люди роблять це зі своїм тілом добровільно. Рівень тестостерону може негативно впливати навіть до тижня після вживання алкоголю. Отже, якщо ви виходите на схили на вихідні і напиваєтесь, рівень тестостерону, мабуть, більшу частину часу не на своєму рівні.
Єдине, що може допомогти, крім відмови від алкоголю, це ZMA. Оскільки алкоголь є потужним сечогінним засобом, споживання його призводить до зневоднення організму та втрати великої кількості води. Ось чому вам доводиться так часто ходити до туалету, коли ви напідпитку. Зневоднення зрештою створює ненависне похмілля, оскільки організм втрачає не тільки воду, але й багато важливих вітамінів та мінералів. Якщо ви вживаєте більше алкоголю, ніж ваше тіло може впоратись, токсини накопичуватимуться, що змусить вас нудити та нудити.
Оскільки вода сприяє нарощуванню м’язів, алкоголь також погано впливає на неї. Якщо врахувати, що більшість людей у будь-якому випадку постійно зневоднюються, оскільки вони не п’ють достатньо, алкоголь погіршує ситуацію. Невже розумно витягувати з тіла все до останнього шматочка води?
Алкоголь і ваше тренування
Багато людей задається питанням, коли найкращий час для тренувань - коли вам «доводиться» вживати алкоголь або просто не хочеться повністю обійтися без нього. Ну, між випивкою та тренуванням повинно бути якомога більше часу. Якщо ви багато пили напередодні ввечері, немає сенсу знову тренуватися наступного ранку, оскільки швидкість синтезу білка у вашому організмі все ще знаходиться в підвалі і негативно впливає на регенерацію м’язів. Крім того, потенційне похмілля може перетворити ваше навчання на погану поїздку і значно погіршити ваші результати. Не кажучи вже про те, що рівень вашого тестостерону не буде нормальним протягом усього наступного тижня!
Слід повністю уникати алкоголю
То коли слід напиватися? У жодному разі. Але ей, це просто не працює на практиці більшу частину часу. Іноді можливість стає занадто хорошою, ви хочете розважитися зі своїми друзями або вас можуть переконати випити. Зрештою, ми всі люди, і іноді робимо помилки. Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу випивати, коли ти спрагнеш. У будь-якому випадку слід уникати так званого «тиску з боку однолітків». Прикро в алкоголі полягає в тому, що більшість людей навколо вас хочуть переконати вас випити, адже тоді це було б набагато більше «весело». Якщо ви тоді відмовляєтесь, вас часто зображують як сукаря або боягуза - а утримання від алкоголю - це все, що не ознака слабкості. Це скоріше свідчить про те, що ви готові йти на жертви та виділятися серед натовпу за свій спорт та своє здоров’я. Лише вживаючи алкоголь, ти стаєш справжнім чоловіком? Ну, максимум до товстуна! Зазвичай алкоголь робить вас більше жінкою, що є кумедним парадоксом, або?!
Однак, якщо ви напиваєтесь кожні вихідні, вам слід переглянути свій спосіб життя та наслідки алкоголю. Усвідомлюйте наслідки алкоголю для організму та свої спортивні цілі, а потім у кожному конкретному випадку вирішуйте, чи хочете ви і скільки пити. Професійні культуристи часто говорять в кінці своєї кар’єри, що вони шкодують, що не мали більше задоволення від життя, коли були молодшими. Важливо отримувати задоволення, але для всього є правильний захід - включаючи алкоголь. Тож не перестарайтеся і пам’ятайте про наслідки наступного разу, коли ви плануєте напитися!