Форум схуднення Грудне вигодовування - Поради, досвід та обмін для годуючих матерів
Привіт усім .
Я маю питання .
Зараз я худну, ходжу в спортзал 3 рази на тиждень і працюю 3 4 рази на тиждень, також багато рухів і підйому .
Зазвичай, щоб схуднути, слід принаймні споживати ті калорії, які потрібні організму для життя . Без нічого іншого . Це, як правило, становить від 1300 до 1500 калорій. Я все ще годую грудьми, і завжди кажуть, що годуюча мама не повинна вживати менше 1800 калорій. Я припускаю, що це стосується лише першого року життя? Або поза цим .
Я постійно голодний і дратівливий, і в деякі дні я відчуваю себе по-справжньому слабким . Але я нарешті хочу скинути останні кілограми, які так чи інакше зайняли так довго . Довгий час щитовидна залоза була дещо незбалансованою і, отже, не втраченою .
Дякуємо за ваші поради та досвід
Re: схуднути
відповідь від Зої1010 5 лютого 2019 р., 16:07
Re: схуднути
відповідь від Хатот 05.02.2019, 17:30
Добре, дякую, це добре знати .
Я також планував підняти до 1800 калорій .
Так, я їжу свідомо . Цілісні зерна замість пшениці, і я п'ю каву вранці, а решту дня лише поливаю . Раз на тиждень у мій обманний день, також колу ввечері. Але інакше лише вода.Багато овочів та фруктів та нежирна їжа .
Так, щитовидна залоза була дещо незбалансованою, тому що вона не потребувала лікування, але все одно могла спричинити проблеми з вагою, але оскільки я приїхала минулого року, можливо, вона вирівнялася .
Я точно спробую це зробити з праскою. І якщо це все ще не в порядку, я можу все перевірити ще раз у лікаря.
Дякуємо за поради. Зараз я буду стежити за калоріями, але не опускайтеся нижче 1800 і не згинайтесь і не ламайте, щоб спробувати якомога більше відразу . Оскільки у мене все ще 10 кілограмів і це так довго, ви завжди думаєте ви повинні зробити це швидко зараз, а інші це вже зробили .
Re: схуднути
відповідь від emilie.d. 5 лютого 2019 р., 23:50
Якщо ви завжди голодні, щось не так.
Білок забезпечує хороше насичення. Риба, нежирне м’ясо, нежирний сир, нежирний йогурт, бобові.
Фрукти зголодніють, якщо ви їсте їх натщесерце. Я б їв фрукти як десерт раз на день, наприклад, на обід. Якщо ви голодні, овочі з йогуртом для занурення між ними.
Жир дуже важливий для організму, але високоякісний жир. Салат, зокрема, можна дуже добре розширити за допомогою горіхів або оливкової олії, ріпакової олії. Вершки, жирне м’ясо, жирний сир, жирна ковбаса нікому не потрібні, але незамінні жирні кислоти дуже важливі для організму.
Раз на тиждень, незважаючи на калорійність, це повинна бути жирна морська риба (ЛКП). Скумбрія, лосось напр.
Ви можете накрутити багато заліза вегетаріанського, пшона та вівса, наприклад, приймати безмолочні продукти з джерелом вітаміну С. Але ніде залізо не настільки легкодоступне, як у червоному м’ясі. Я б теж це їв принаймні раз на тиждень. Яловичий стейк, ростбіф, яловичий фарш.
Білок дійсно необхідний, особливо якщо ви хочете наростити м’язи в тренажерному залі. Інакше ви втратите речовину, що є поширеною помилкою жінок у спортивній галузі, які потім переходять на овочі або в основному їдять ананаси.
Фітнес-студія Вам дали хорошу пораду? Як правило, ви робите 10 хвилин розминки, силові тренування, потім 40 хвилин кардіо, а потім розтяжку. За допомогою трьох тренувальних занять на тиждень ви досить добре нарощуєте м’язи, що також допомагає довго схуднути.
Re: схуднути
відповідь від QueenMum 6 лютого 2019 р., 10:04
Дозвольте мені визначити ваш тип інсуліну. Багато в чому завдяки рівню інсуліну в організмі.
Re: схуднути
відповідь від @ntje 6 лютого 2019 р., 18:09
Ви впевнені, що вам потрібно лише від 1300 до 1500 калорій на день? Занадто мало звучить у напруженому розпорядку дня.
У підсумку я втратила кілька кілограмів під час останнього періоду грудного вигодовування, але кількість калорій була трохи нижче тієї, яку я споживав. Зокрема, до втрати жиру слід підходити повільно, оскільки багато забруднюючих речовин (жиророзчинних) може зберігатися в жировій тканині, хоча я повинен визнати, що в мені їх буде значно більше, ніж в інших. (Я вивчав хімію, і особливо в перших семестрах все ще досить веселий і недосвідчений)
Re: схуднути
відповідь від Хатот 7 лютого 2019 р., 19:19
Так, я вже збільшив калорії до 1700 або 1800, залежно від того, як це працює, у мене також було 2000 днів.
І відразу помітив, що у мене напади голоду траплялися лише раз на день
Так, як мені їсти, я знаю ... Продукти з низьким вмістом жиру замість жиру, і якщо я роблю власну кашу з спельти або вівсянки, то подрібнюю кілька горіхів (мигдаль та волоські горіхи), а потім, залежно від пропозиції, яблуко або банан на додачу . Так, ще є проблема з рибою . це мій криптоніт:-)
інакше я вже звертаю увагу на багато існуючих підказок щодо харчування. Я знаю, що повинен їсти достатньо білка .
Так, я завжди ходжу по черзі, один день 30 - 45 хвилин кардіо, потім решту часу - свої найважливіші пристосування. Днями прогріваюся 10 - 15 хвилин, а потім повна програма тренувань.
Але тут була дійсно хороша порада . Дякую . Я це втілю .
Re: схуднути
відповідь від Дорі Монтессорі 22 лютого 2019 р., 7:46 ранку
Можливо, ваше питання все ще актуальне. Якщо ваші проблемні зони більше стосуються стегон і надпліч або якщо у вас типові сідла, я б перевірив ще одну ліполімфедему/ліпедему.
Це порушення розподілу жиру часто виникає після зміни гормону. а спорт та харчування допомагають лише в обмеженій мірі. Дренаж лімфи та компресійна терапія - це «дивовижне лікування».
Багато жінок навіть не підозрюють, що страждають від цього і все життя борються з вітряками.
Це ще одна ідея для вас. В результаті я втратила 15 кг після діагностики та до вагітності за допомогою лімфодренажу, компресійної терапії та періодичного голодування.:-)