ФОРУМНИЙ ВЕЛОСИПЕД MTB SKI ALP Mon Тренування для прогресу та схуднення (24)
MyTraining для прогресу та схуднення 5 місяців 3 тижні тому # 165220
Навіть якщо наш сьогоднішній виїзд був більше зосереджений на спокої, саме з певним особистим задоволенням ми зробили свої 51 км.
Деякий час тому я напружувався і виникла якась "паніка", коли я побачив вершину підйому.
Але там нічого, ніякої "паніки", ні болю в ногах і дуже хороших відчуттів у трьох підняттях, які ми зробили, і лише в останньому, з такою спекою, не було проблем на останніх 100 м.
Напевно, завдяки вправі, запропонованій Жилем, повторити петарду!
Однак я залишаюся об’єктивним, добре знаючи, що я лише на початку і що мені ще багато чого потрібно зробити !
У цю годину я втомлений, але не виснажений.
MyTraining для прогресу та схуднення 5 місяців 3 тижні тому # 165227
Ми бачимо, що ви набрали серцевої ємності: з рівноцінними зусиллями у вас значно нижчий середній HR.
Також добре, що у вас є кращі почуття.
Якщо ваші зовнішні обмеження (сім'я, робота, саморобка) дозволяють, спробуйте продовжити тривалий прогулянку на 15 хвилин щотижня, щоб досягти 4-годинних виїздів до кінця вересня.
Продовжуйте робити один виїзд на тиждень з інтенсивністю "I6" в анаеробній молочній кислоті.
MyTraining для прогресу та схуднення 5 місяців 3 тижні тому # 165236
Подовження великого виходу не представляє жодної кількості, ми виходимо в неділю вранці, оскільки я не балакаю, сім'я спить, а робота - тиждень.
Я спробую досягти мети. з вересня.
А для тренувань тижня, там через роботу, це дещо складніше: я водій вантажівки і не дуже маю час, але я, як правило, маю право на день відпочинку на тиждень. До роботи після роботи до феєрверки трохи далеко.
Ще раз дякую Жилю за вашу пораду!
MyTraining для прогресу та схуднення 5 місяців 1 тиждень тому # 165556
Я хотів би знати, чи можливо робити вправу напередодні "великого" виїзду, або це не рекомендується і сприяти відпочинку?
MyTraining для прогресу та схуднення 5 місяців 1 тиждень тому # 165557
MyTraining для прогресу та схуднення 5 місяців 5 днів тому # 165691
MyTraining для прогресу та схуднення 4 місяці 4 тижні тому # 165883
ввечері королі колеса,
Отже, з моєї реєстрації 18 липня цього року я мав вагу в 115 кг.
А саме, що я регулював певні делікатеси!
Увечері я їжу легше, опівдні врівноваженіше, а також більше фруктів із саду, пов'язаних з порадами Жиля та інших, допомогою у вкладках форуму та трохи сили волі, ну, на дату 'сьогодні і з мого ранкового зважування я дуже радий сказати, що втратив трохи 3 кг.
Дякую всім за вашу думку, пораду !
Ми продовжуємо і відпускаємо!
Завдання 110. кінець жовтня!
MyTraining для прогресу та схуднення 4 місяці 4 тижні тому # 165889
ввечері королі колеса,
Отже, з моєї реєстрації 18 липня цього року, я мав вагу в 115 кг.
А саме, що я регулював певні делікатеси!
Увечері я їжу легше, опівдні врівноваженіше, а також більше фруктів із саду, пов'язаних з порадами Жиля та інших, допомогою у вкладках форуму та трохи сили волі, ну, на дату 'сьогодні і з мого ранкового зважування, я дуже радий сказати, що я втратив трохи 3 кг.
Дякую усім за вашу думку, пораду !
Ми продовжуємо і відпускаємо!
Завдання 110. кінець жовтня!
це обов’язково здасться, і наступного року ви прийдете на стажування vo2
MyTraining для прогресу та схуднення 4 місяці 4 тижні тому # 165895
ввечері королі колеса,
Отже, з моєї реєстрації 18 липня цього року, я мав вагу в 115 кг.
А саме, що я регулював певні делікатеси!
Увечері я їжу легше, опівдні врівноваженіше, а також більше фруктів із саду, пов'язаних з порадами Жиля та інших, допомогою у вкладках форуму та трохи сили волі, ну, на дату 'сьогодні і з мого ранкового зважування, я дуже радий сказати, що я втратив трохи 3 кг.
Дякую усім за вашу думку, пораду !
Ми продовжуємо і відпускаємо!
Завдання 110. кінець жовтня!
Якщо це може вам допомогти: коли я знову почав займатися спортом після 15 років сидячого способу життя, вага перевищувала 100 кг. Я опустився до 76 року, коли зробив найкращі змагальні змагання - понад 50. Тому наполегливо тримайтеся (для цього вам потрібно продовжувати отримувати задоволення) і не намагайтеся худнути занадто швидко.
MyTraining для прогресу та схуднення 4 місяці 4 тижні тому # 165904
Дякуємо за ваші коментарі та відгуки !
Сьогодні більше години, прогулянка з 8 км розминки та вправа на невеликому "прикладі" від 1% до 7%
Я розклав, як є, цю вправу:
2 підйоми на сидіння приблизно 50 об/хв
Перерва 90 сек
2 танцівниці піднімаються приблизно на 50 об/хв
Пауза 90 сек
1 (із 2 запланованих) встановлений приблизно на 75 об/хв.
На жаль, я планував другу серію, але коли побачив час, повернувся.
Мені сподобалось, але трохи жалить ноги.
Дякую за ваші думки, зауваження чи інші
MyTraining для прогресу та схуднення 4 місяці 3 тижні тому # 165919
Оскільки ми не можемо побачити ваш пульс на підйомах, і ви не вказали, як часто ви їх робили, ми не можемо сказати.
Підйом на 3 хвилини при 50 об/хв - хороша вправа на витривалість. Це корисно для просування в гору та для тренування м’язів верхньої частини тіла та ніг.
MyTraining для прогресу та схуднення 4 місяці 3 тижні тому # 165936
gillesF78 пише:
Ви хочете, щоб я знайшов вам це або в GC?
У цьому інструменті так багато даних. фач!
gillesF78 пише:
MyTraining для прогресу та схуднення 4 місяці 3 тижні тому # 165942
Ні, ваших почуттів достатньо, щоб оцінити ритм.
Однак у GC ви можете спробувати:
- Меню Інструменти> Спортсмен> Вимірювання: визначає вагу за замовчуванням та записи
- Вкладка "Діяльність"> "Деталі": виберіть прогулянку та визначте вагу (зважену в день виходу)
- Вкладка Діяльність> Результат
- Меню редагування> Оцінити потужність (використовує налаштування за замовчуванням)
- виберіть підйом
- прочитайте середню потужність на інтервальній панелі
Потім вам доведеться порівняти цю потужність із вашим FTP (оцінюється за формулою:
FTP = 4/3 * CP20 - 1/3 * CP5
з
CP20 = середня потужність протягом 20 хвилин
CP5 = середня потужність протягом 5 хвилин
)
Дивіться також: =
www.vo2cycling.fr/liste-articles/107-mesures-intensites-exercices
Словом, як бачите, це складно. Тож поки що ви можете просто кататися на гострих відчуттях