ФОТО 3 вправи, які тонізують сідниці
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Ви не можете добре виглядати в формованих штанах, оскільки ви проводите принаймні десять годин на день, сидячи на стільці. Це повідомлення фітнес-інструкторів, які рекомендують щодня робити три вправи як для спалювання зайвого жиру, так і для «піднімаючого» ефекту сідниць.
Вам потрібно лише десять хвилин на день для цих трьох вправ, повторених кілька разів, і через місяць у вас вже є краще підтягнута спина, обіцяють інструктори фітнесу. Найкраще робити всі вправи та всі повторення без будь-якої паузи, щоб метаболізм постійно залишався напоготові, а ви спалювали якомога більше калорій.
1. Позиція сумо
Ця вправа дуже схожа на позицію борців сумо. Візьміть гирю або лікарський кульку і тримайте її двома руками. Тримайте руки в розслабленому стані перед тазом. Розведіть ноги трохи більше, ніж відстань між плечима, кінчиками пальців трохи вказуючи в бік. Зігніть коліна і опустіть тіло, наскільки зможете. Затримайтеся в цьому положенні, напруживши всі м’язи протягом 10 секунд. Потрібно 10-12 повторень.
Порада: Тримайте спину прямо під час вправи.
2. Ноги при 90 градусах
Для цієї вправи слід починати з трохи розведених і злегка зігнутих ніг, притиснувши руки до тіла. Зробіть великий крок вперед лівою ногою на 90 градусів і опустіть тіло, поки ви також не сформуєте кут 90 градусів з іншою ногою. З цього положення натисніть на ліву ногу і одночасно зігніть праву п’яту якомога далі до сідниць. Поверніться у вихідне положення.
Це було повторення. Щоб вправа була ефективною, потрібно зробити 20 повторень, потім поміняти ноги і повторити ще 20 разів.
Порада: Для підвищення ефективності тримайте ваги по 1 кілограм у кожній руці.
3. Одна нога у стелі
Початкове положення: на колінах, з опорою на передпліччя. Підніміть ліву ногу, зігнуту на 90 градусів, до стелі. Опорна нога залишається, також на 90 градусів, на землі. Для додаткового ефекту ви також можете легко підняти його. Тримайте спину прямо, дивіться вперед і повторіть вправу 20 разів для кожної ноги.
Порада. Вправи ефективні лише в тому випадку, якщо ви підсуваєте п’яту до стелі, піднімаючи ногу, а не палець.