Fr; hst; ck занадто багато вуглеводів - Сторінка 3 - Найактивніший форум європейського триатлону
Я вважаю, що цей пост хороший. В даний час я тренуюсь близько 10-12 годин на тиждень і багато рухаюся у повсякденному житті. За даними годинника, споживайте близько 4000-4500 Ккал на день. Якщо я не втрачаю вагу з 3000-3500 калорій, то щось відбувається не так з моїм метаболізмом.
3500 калорій з необробленої їжі не настільки низька.
Тільки все тверезе і низькокалорійне може призвести до пошкодження в довгостроковій перспективі, і тоді ви не втратите вагу навіть за 2000 калорій.
Можливо, протягом дня просто не вистачає вуглеводів, незважаючи на сніданок із високим вмістом вуглеводів.
Метт Діксіон описує у своїй книзі "повний триатлоніст" спортсмена, який абсолютно хоче схуднути, але не вживає достатньо вуглеводів для багатьох видів спорту. Парадоксально, але воно збільшується, оскільки організм зберігає все можливе в умовах постійної нестачі.
Вибачте за прості слова.
Я б сказав, порахуйте вуглеводи протягом дня і переконайтеся, що ви їсте те, що вам потрібно. Принаймні це працювало на приклад Мет Діксіона.
Що ви робите для отримання цього споживання. Служба доставки посилок, інструктор з спорту?
Це досить жорстко, якщо ви грубо використовуєте GA1 як основу 600 ккал/год.
Ранковий корм: 2-3 булочки або хліб (житній, спельта, білий, залежно від)
З джемом, горіховою нугою, медом, сиром, невеликою кількістю овочів та фруктів та приблизно 0,5 літрами кави
Потім знову близько 7-9 вечора.
Я б рекомендував послідовно відстежувати фактичні калорії протягом декількох тижнів за допомогою програми або в Інтернеті, і, виходячи з реалістичної базової швидкості метаболізму (я думаю, що в середньому 4000 і більше є занадто високою), прагнути до дефіциту близько 3-500 калорій на день. Тоді насправді не має значення, що саме ви їсте, успіх буде досягнутий через кілька днів. Потрібна трохи дисципліни, але добре, що ви двічі замислюєтесь над тим, чи справді хочете з’їсти круасан.
Особисто я не хотів би робити це цілий рік, але під час підготовки до ВК протягом декількох тижнів, щоб досягти бажаної ваги, це насправді працює майже на 100% з відповідною самодисципліною (і реалістичними значеннями)
600-700 ккал на їжу - це що завгодно, але не багато, коли ви займаєтеся спортом.
Це три рази, і ви все ще не їли достатньо.
Чому так багато людей завжди хочуть зменшити показники КГ?
Тіло потребує цукру (глікогену) для руху, і це те, що організм може отримати якнайшвидше і найкраще з вуглеводів.
За своє життя я схудла на 50 кг.
І як. просто рухайтеся більше і їжте менше.
Але я ніколи не обходився без KH. Навпаки. Щовечора величезна порція макаронів з овочами, тунцем або іншими видами соусу.
Незважаючи ні на що, воно повинно бути смачним, правда?