Фрілетік Трансформація тіла

отвір dir jetzt deinen Video-Minikurs

Was ist derzeit deine größte Herausforderung mit der veganen Ernährung?

Ich zeige dir ein System mit dem an meinem eigenen Beispiel entdeckst, wie ich mich gesund ernähre und lebe.
Mit diesem System bekommst du mehr Vielfalt in deine Küche, lebst gesünder und strotzt vor Energie.
Das beste: Es schmeckt gut und deine Familie wird es lieben.

Wir geben Deine Daten niemals an Dritte weiter. Ви можете надіслати електронну пошту Deine, щоб отримати інформацію про неї через Mausklick з невідомої системи. Bitte lese vor Deiner Anmeldung diese wichtigen Informationen zum Datenschutz sowie die Informationen was nach der Eintragung deiner Daten passiert.

Ich zeige dir eine einfache Schritt für Schritt Methode, mit der du ganz einfach mit veganer Ernährung abnehmen kannst und eine Figur bekommst die jedem Badeausflug standhält. Ganz ohne Diät.

Ich zeige dir anhand von über 30 Interviews mit Profisportlern eine einfache Schritt für Schritt Methode, mit der du ganz einfach Fitness mit veganer Ernährung kombinieren kannst und Welche leckeren veganen Rezepte du dir machen kannst, sodassz nurt Fitness Balnst, sodassz nurt Fitness Soldz.

Bitte mindestens eine der Optionen auswählen.

“ 1 рік фрілетіку, і я все ще не втомився "

Вперше я відкрив Freeletics у листопаді 2012 року, і це через Facebook. На той час у фан-сторінки Facebook було близько 1000 шанувальників, додатків для iPhone для Freeletics не було, нічого про Freeletics для телефону Android.

Домашня сторінка Freeletics була невеликою веб-сторінкою, і там ви могли зареєструватися безкоштовно. для розсилки.

Отже, навчальних планів (путівників) або тренера з фрілетіки не існувало.

Зареєструйтеся зараз, що є обов’язковим та захищеним планом тренінгу Freeletics

З іншого боку, трансформація Freeletics de Levent настільки мене надихнула, що я хотів спробувати всіляко.

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

YouTube immer entsperren

Інформаційний бюлетень Freeletics

Творці Freeletics, Андрій Матейчак, Джошуа Корнеліус та Махмет Йільмаз, пообіцяли 6 тижнів Freeletics безкоштовно. Отже, мені довелося почекати до понеділка наступного тижня, після надсилання електронного листа, мого першого бюлетеня Freeletics.

Перші вказівки, перше навчання: Афродіта

1-Й ТИЖДЕНЬ ФРЕТЕЛІКИ - ВИЛЕЗ

Hole dir das kostenfreie freeletics ebook und starte zur neuen Personal Best

Перше тренувальне заняття

Моє перше тренування було схоже на інші: Афродіта. У той час Freeletics дав додатковий орієнтир у бюлетені, і це було наступним:

Вашим першим тренуванням у Фрілетіці є Афродіта. Для цього вам не потрібно ніякого обладнання. Тренувальне заняття не має обов’язкової перерви. Це означає, що ви можете заповнити його, якщо це можливо, без перерви. Важливо виконувати тренування з порядком вправ разом із фіксованими числами повторень і закінчувати це якомога швидше. Скасування не є можливим.

НАВЧАЛЬНА ОРГАНІЗАЦІЯ

5 раундів, 1 раунд, 2 раунд, 3 раунд, 4, 5 раунд

Burpees 50 40 30 20 10

Присідання 50 40 30 20 10

Ситуації 50 40 30 20 10

ЗНАЧЕННЯ ВИКОНАННЯ

Дуже добре менше 16 хв

Встигай! більше 35 хв

“ Я зроблю ці 16 хвилин оптом ".

Я мав добру волю, бо багато років тренувався у спортзалі. Ці вправи мені не здалися дуже складними, хоча я не робив їх у спортзалі. Тож я сказав: "Я в прекрасній формі - я можу впоратися з цими 16 хвилинами". Я відразу почав із вправ у нашій вітальні. І я можу сказати, що це одна з найбільших переваг Freeletics:

"Ви не вимагаєте обладнання"

“ Я ледь не помер і думав, що цього не може бути ".

Я здійснив перший раунд “О, лайно!”. Я не робив усіх 50 відрижок одночасно. Я міг зробити лише 25, після чого мені довелося робити наступні вправи - присідання та присідання (лише 25 за раз), перш ніж я міг виконати 25 burpees в першому раунді. Тоді я не знав, що подібні тренінги втрачають силу. І, не було точкової системи чи чогось подібного.

Ця тренування Афродіти була чистою агонією, і я нарешті закінчив її приблизно через 35 хвилин, якщо я добре пам’ятаю. Але це було далеко не "Дуже добре" чи "Добре". Це було просто "ПРОХОДЖЕНО"; і коли я тоді думав, що я в хорошій формі. Ні. Однак тренування та зусилля мене спонукали, тож того ж тижня я зробив «Афродіту» ще двічі, як зазначено у бюлетені Freeletics. Мій графік швидко покращився, і незабаром я зміг зробити менше 30 хвилин.

Мета була чіткою: мені довелося мати SIX-PACK, і мене відразу закріпили на "Freeletic зараженому". Але спочатку я виглядав так:

Перший тиждень перетворення фрілетіка Крістіан Венцель

Другий тиждень фрілетіки - другий тиждень та вправи MAX

Наступний понеділок настав і нарешті наступний бюлетень. Цього разу разом з Афродітою були «макс. Вправи».

Вправи MAX - це тренування, в яких ви повторюєте вправи якомога частіше, заздалегідь визначений час (100 секунд або 300 секунд).

Насоси та легені макс. Це слід робити на додаток до Афродіти. 2 рази на тиждень.

Особисто мені цих макс. Вправ було недостатньо, і тому я продовжував займатися з Афродітою і зробив ще кілька вправ у тренажерному залі.

Третій тиждень перетворення фрілетіка - Крістіан Венцель

“ Напруга була майже нестерпною ».

Афродіта, віджимання та максимальна кількість легень були тренуваннями Фрілетика протягом 1 і 2 тижнів. Напруга була величезною. ЯК ПРОДОВЖИТИ ДАЛІ?

Які нові тренування будуть на 3-му тижні, і чи будуть вони такими ж складними, як Афродіта на 1-му тижні?

“ Адвент - без печива, але ВЕНЕРА ”

Тим часом, це був початок/середина грудня, всі їли печиво та тістечка, але я хотів продовжувати працювати над своїм тілом, і не лише через тренування, але й почав звертати увагу на своє харчування.

Фрілетік Харчування

У цьому сенсі було видано бюлетень Freeletics, присвячений цій темі, який був представлений на третьому-четвертому тижні, а також анонс, роздуми про тему "Харчування Freeletics" будуть опубліковані найближчим часом.

Бюлетень з питань харчування містив інформацію про продукти харчування, яких слід уникати, а також інформацію про макроелементи:

жиру
білка
вуглеводи

Також в інформаційному бюлетені йшлося про харчові продукти, які ви повинні мати завжди вдома, вдома.

Я вже знав більшість порад, але завжди було корисно пам’ятати, а також мотивувати себе харчуватися здоровіше і краще. Я поєднав поради щодо харчування з інформаційного бюлетеня з методом з низьким або зниженим вмістом вуглеводів, щоб досягти більш швидкого ефекту.

Приклад дня мого плану харчування *

(* Витяги з мого плану харчування на кінець 2012 року - На той час я не був веганом)

Сніданок:

Мюслі - складається з: соєвого молока, моркви, яблук, насіння льону, вівсянки, сиру або йогурту, білкового порошку

Риба або яйця, рис/картопля, овочі, салат. Дуже рідко м’ясо.

Між прийомами їжі:

Вранці та вдень. Сир з порошком мюслі, трохи вівсянки або фруктового білка (несолодкий)

Яйця з овочами; риба з овочами тощо ...

Кава Каро з соєвим молоком між їжею або щоб залишатися голодним після їжі.

Я намагався вводити вуглеводи, особливо ввечері та в другій половині дня, але мені це не завжди вдавалося .

Підсумовуючи, я часто відстежував споживання калорій на "fddb.info", щоб перевірити, чи спожив я необхідну кількість калорій. Зазвичай у мене було обмеження в 2500 ккал, щоб я вживав менше калорій, щоб не гальмувати нарощування м’язів.

Висновок щодо харчування:

Описаний вище спосіб харчування наблизив мене до моєї цілі з шести пакетів. Я збільшив свої м’язи, в ретроспективі набагато менше, ніж міг. Сьогодні я їжу веганське і не вуглеводів, і я набрав на 1-2 кг більше м’язової маси, не зазнавши жодних значних втрат у видимості. Без вимірювання, я думаю, що мій жир у тілі становить максимум 1%, лише після відео.

“ План харчування Freeletics полегшив багато речей. Отримайте свій дієтичний путівник зараз і домогтися реального прогресу ".

3 та 4 тижні фрілетіка - Dione & Zeus

Нарешті, понеділок, і прийшов новий бюлетень Freeletics. Понеділок став моїм улюбленим днем завдяки Фрілетіку. Цього разу були додаткові сесії, поруч з Афродітою. Вперше Фрілетікс розрізнив:

"Силові тренування"

Для серії "кардіо" було тренування: Діоне.

Для серії "сила" була підготовка: Зевс.

Для мене було зрозуміло, що я хотів би спробувати Зевса під час мого наступного тренування. Але для цього я мав знати перевернутий баланс. На навчальних заняттях Зевса їх називають

Це баланс віджимань. І тому, перш ніж я змогла виконати віджимання з рівноваги, я тренувала баланс стін у тренажерному залі. Спочатку це було трохи приголомшливо: потрапляння в рівновагу і робити віджимання теж? Пух. Нарешті я отримав це після кількох практичних занять, розподілених протягом декількох днів, і нарешті міг виконати Зевса із зіркою.

Модифіковані версії вправ та зірочки

Модифіковані версії вправ були доступні з самого початку. Отож, наприклад, під час насосів ГС можна було виконати їх модифіковану форму без використання балансу. Практично для кожної вправи на Freeletics існує модифікована версія, яка допомагає новачкам пройти кожну тренування. Після того, як ви засвоїли немодифіковану версію всіх тренувань під час тренування, з’являється STAR * (ЗІРКА). Ця зірка гарантує додаткові бали у програмі Freeletics або Coach Freeletics. Незважаючи на те, що на той момент цієї системи балів не існувало, це було моєю природною тенденцією виконувати всі вправи у версії “STAR”.

"Раз ЗІРКА - завжди ЗІРКА"

одного разу Джошуа з Freeletics сказав мені, і я взяв цей принцип близько до серця.

Криза мотивації або відсутність прогресу організму

У перші кілька тижнів зміни в моєму тілі були обмеженими. Вони були трохи помітні після перших 3 тижнів (див. Фото вище), але через 5-6 тижнів я відчув, що нічого не змінилося.

"Іншим завжди все йде швидше"

Я подумав про себе і був розчарований.

Трансформація тіла Фрілетік від Крістіана Венцеля, 6 тиждень

Андрей Матійчак, Джошуа Корнеліус та Мехмет Йільмаз писали в бюлетені шостого тижня і заявляли, що відтепер прогрес буде меншим.

„Гра триває повільно. Дайте більше бензину! "

Це була наступна мотивація, і я вирішив слідувати їй і не здаватися. На щастя, я знову чекав нового тренування наступного понеділка.

6-й тиждень фрілетику - Метіс або злі, короткі екстремальні тренування

На мій погляд, у Freeletics є 3 різні типи тренувань:

Макс. Тренувань
"жирні" кардіо/силові тренування
короткі та важкі "швидкісні тренування"

Третя категорія включає, серед інших, тренування Метіса. Ці накопичувачі мають такі властивості:

короткі числа повторень
без перерв
якнайшвидше
якомога важче

Метіс складається з:
Burpees
Альпіністи
Стрибки у висоту

Тренування Метіса надзвичайно затратна, і до цього дня мені рідко вдається виконувати всі вправи та повторення без коротких дихальних пауз.

Я також зробив більше тренувань, ніж зазначено в бюлетені. Кількість тренувань мені було недостатньо. Звичайно, я дотримувався послідовності вправ. У підсумку я не дав всього, що моє тіло могло зробити. Яка ваша думка з цього приводу ?

7 тиждень фрілетіки - нові рекорди

Ніяких нових тренувань, але повторення тренувань Афродіти та Freeletics MAX. Метою було зробити Афродіту принаймні двічі та подолати мої особисті рекорди. Я досяг успіху, хоча мій час не набагато покращується. Кожного разу я був розчарований, коли не було жодної нової вправи від Freeletics, і виявляв, що деякі бюлетені є "вимкненням живлення". Спочатку я чув, що бюлетені прийдуть лише на 6 тижнів, зараз ми були вже на сьомому.

“Я був радий, що отримав бюлетень. Я не уявляв свого тренування без фрілетіки. "

З одного боку, було розчарування тим, що в бюлетенях Freeletics немає нових тренувань, таких як Метіс, Венера, Зевс тощо ..., з іншого - радість від отримання щотижневих бюлетенів. І ми мусимо продовжувати так кілька тижнів.

Перетворення фрілетика: Крістіан Венцель на 7 тижні, щасливий 🙂

Прослідкуйте мою подорож у додатку Freeletics: "Крістіан Венцель"

Vorliegend habe ich meine eigene Erfahrung beschrieben. Das sind die Effekte, die ich bei mir gespürt habe. Diese können bei jedem unterschiedlich ausfallen. Die beschriebenen Erfahrungen sind keine Wissenschaftlichen Erkenntnisse und Keine Tatsachen Behauptungen. Sämtliche Inhalte dieser Seiten sind keine Heilaussagen und ausschließlich informativ, sie dienen keinesfalls als Ersatz für eine ärztliche Behandlung. Mehr dazu вчора