Фрілетіка; нова тенденція схуднення

У світі спортсменів термін "Фрілетіка" також обходить усіх, хто любить худнути або хоче покращити своє статура. Розробники обіцяють життя у здоровому, спортивному та гарному тілі. Різні відео про раніше не підготовлених чоловіків/жінок після використання Freeletics, але нині добре підготовлених спортсменів поширюються в Інтернеті. Але що стоїть за цим новим видом спорту? Як працює Freeletics? І чи справді ви можете так швидко сформувати тіло за допомогою таких простих вправ? Як виглядає план тренувань з фрілетику/вправи з фрілетику?

Що таке фрілетика?

Фрілетіка - це вид спорту, в якому виконуються фіксовані високоінтенсивні тренування. Для цього не потрібні ні ваги, ні обладнання, оскільки вправи виконуються виключно з вагою вашої тіла. Вони завжди виконуються якомога швидше і в середньому тривають лише 5-45 хвилин. Час тренувань використовується для вимірювання власних результатів та прогресу та для порівняння себе з іншими. Висока інтенсивність повинна призвести до вражаючих результатів, незважаючи на значно скорочений час тренувань.

Для занять Фрілетіксом підходять фітнес-студії, тренажерні зали, відкриті майданчики для бігу тощо. Більшість тренувань також можна робити вдома. Для більшості вправ не потрібне будь-яке обладнання, для деяких потрібна тяга, бігова доріжка або проста стіна. Якщо ви не хочете робити вправи самостійно, ви також можете зібратися в групи.

Як працює Freeletics?

Фрілетік в основному складається з таких елементів, як присідання, підтягування, віджимання, але також спринти, розтяжка та інші вправи на вагу тіла. Він включає два різні варіанти тренувань: Тренування: це вправи, які потрібно виконувати в точній кількості та послідовності. Тренування виконується вчасно, і це використовується як еталон, щоб вправи виконувались якомога швидше, а також можна було побачити вдосконалення. Існують такі вправи: на силу Афродіта, Артеміда, Аїд, Посейдон, Венера, Зевс; за наполегливість Іріс, Діоне, Метіс. МАКС: Тут окремі вправи повторюються якомога частіше за певний час. Міра - це кількість повторень. Тут є вправи на присідання Макс, Ситуп Макс, Макс віджимання, Макс Пуллап та Берпі.

Фрілетіку слід проводити 3-4 рази на тиждень. Але те саме стосується цього виду спорту: ви не можете досягти максимальних успіхів без правильної та свідомої дієти.

Далі ви знайдете план тренувань з фрілетіки, щоб випробувати його самостійно та сформувати своє тіло.

План тренувань Фрілетік 1 тиждень: лопухи, присідання, ситуації

План тренувань Фрілетік 2 тиждень: Макс віджимання, Присідання Макс

План тренувань Фрілетік 3 тиждень: Діоне: Джекпін Джеки, Берпі, Важелі ніг, Ситуації; Зевс: HS віджимання, підтягування, віджимання, присідання

План тренувань Фрілетік 4 тиждень: Метіс: Берпіс, стрибки у висоту, альпіністи,

План тренувань Фрілетік 5 тиждень: Пекельний тиждень

Тиждень пекла Freeletics - це доведення вашого тіла до межі. Фрілетік щодня протягом 7 днів:

День 1: Діон або Зевс (Діона спалює жир/нарощує м’язи Зевса)

День 2: Макс на корточках і віджимання Макс і Метіс (один за одним)

День 5: Діон або Зевс (Діона спалює жир/нарощує м’язи Зевса)

День 7: Діона або Зевс & метіс & Присідання Макс (один за іншим)

Кожна одиниця повинна бути виконана успішно - навіть якщо тіло і розум стають слабшими.

Вас також можуть зацікавити:

Поділитися з:

Коментарі (34)

фрілетика

Я можу порекомендувати лише Freeletics 🙂 Ви можете знайти огляд у моєму блозі

Шанувальник фрілетика

18 вересня 2013 р. О 6:02 ранку | #

Фрілетіка - це дійсно найкращий спосіб сформувати своє тіло. Однак вам потрібна сила волі і багато напористості. Тож Freeletics не для слабків. Зараз я на 5 тижні - все, що я кажу - ТИЖДЕНЬ ПЕКЛА! Тож продовжуйте продовжувати!

Торстен

19 вересня 2013 р. О 20:11 | #

ThermoBurn

Програма в основному чудова, але я сумніваюся, що хтось без особистого тренера зможе протриматися в довгостроковій перспективі.

Бенджамін

Фрілетік - це справді приголомшливо - через 10 тижнів я вже як завжди в формі. Але для тренування вам потрібна надзвичайна витривалість, ви дійсно досягаєте своїх меж і болі в м’язах з першого дня тренувань. Але побачивши результати, ви забуваєте про біль. Я можу лише рекомендувати!

Cptnвчора

Але це старий перепакований капелюх (вага тіла). Я віддаю перевагу присягати старому доброму P90X або новій серії P90x3. Це справжнє навчання вбивць і набагато ефективніше та масштабніше! Це змінило моє життя: принеси його!

спортивний

Я правильно розумію план. Що Ви робите Афродіту лише один раз протягом першого тижня чи кілька? Тиждень 2, як часто виконуйте вправи max? Я трохи загубився 🙂 Дякую!
LG

Стефані

Привіт, спортивний,
Тому рекомендується тренувати фрілетік щонайменше чотири рази на тиждень. У перший тиждень 3 рази теж добре, тому що тренування на початку досить важкі.
LG

Патрік

В даний час я також переконаний у Freeletics. Це весело і дуже різноманітно, на відміну від одноманітного студійного навчання!

Тобіас

3 вересня 2014 р. О 14:31 | #

Поки що я займався тренуванням згідно з Керівництвом по силі! Я думаю, що цей сайт чудовий! Можливо, я перейду;) Чи є тут хтось із керівництвом по міцності чи C&S?

фрілетік Патрік

8 вересня 2014 року о 23:11 | #

Я можу лише порекомендувати Freeletics, принаймні вам слід спробувати. Якщо у вас є перші два-три тижні позаду, ви повільно перебралися через гору. Іншими словами, болі в м’язах виникають не так часто і так погано, як на початку.

Скільки ви втратили в середньому? Я був би радий отримати відповіді, бо я теж хочу розпочати

Фрілетік - з інтенсивними тренуваннями для тіла вашого мрії | Журнал про здоров’я «Здорове життя»

[…] Тиждень ти робиш нове тренування. Перші 5 тижнів плану підготовки з фрілетіки є безкоштовними, після цього потрібно сплатити плату. Фрілетіку слід практикувати 3-4 рази на тиждень [...]

Філ84

Гей, хлопці Я натрапив на цей пост і, звичайно, хотів негайно спробувати його. Потім я спробував burpees і повинен був з’ясувати, що ти не можеш керувати кількістю та повтореннями, коли ти трохи сонливий і важиш кілька кілограмів (через відсутність витривалості тощо). Потім я зменшив кількість повторень і кількість одиниць, щоб це можна було зробити 😀. В принципі, я думаю, що фрілетіка - це непогано, але для "новачків" початок просто дивовижний. Інше питання: чи слід виконувати всі вправи з точною кількістю повторень з програми афродіти один за одним або є різні вправи на вибір?

Маріо Бертуллі

Дякую за цю цікаву статтю та весь спектр вправ!

Давно пробую вправи і відчуваю себе все більш підтягнутим та енергійнішим !

Маркус

Дійсно приголомшлива і дуже детальна стаття. Велике спасибі за це!

Фабіан

Вау яка поглиблена стаття. Дякую за зусилля. Особливо "бупре" схожі на розвагу 😉

Картинки для вправ просто приголомшливі. Ось як це розуміє кожен новачок. Найбільше я віддаю перевагу тренуванню вдома, що можливо за допомогою цих вправ. Хороша стаття!

Рахела

Чудова стаття, пояснена дуже чітко з малюнками. Нещодавно я розпочав Фрілетік, і почати з цього було дуже важко, але я виявив, що це можна зробити, для цього потрібна дисципліна та наполегливість 🙂

Майкл Унтербергер

Дійсно хороша стаття, особливо правильна для початківців !

Сандра

12 листопада 2015 року о 18:15 | #

Привіт,
дуже хороший підсумок вправ. Я теж їх спробую.
з найкращими побажаннями
Сандра

Даніель

29 грудня 2015 року о 21:04 | #

Тема була для мене новою до недавнього часу. Але чудовий звіт. Я спробую. Дивіться Даниїла

Марко

справді чудовий допис про Freeletics. Ми з моєю дівчиною вже деякий час робимо це самі і абсолютно в захваті. Ми також згадали про це як про дуже хороший вид спорту для пар у дописі на нашому блозі. Ви можете зайти до 🙂

Стефані

19 лютого 2016 року о 17:15 | #

Я пробував Freeletics сам протягом декількох тижнів і можу порекомендувати.
Це сприяє розвитку всього тіла і дійсно змушує вас потіти.
Багато привітань Стефані

Петро

питання:
Тиждень 3 -> діон і Зевс: чи слід проводити тренування одну за одною, чи ви робите їх поперемінно, тобто діон один день і Зевс наступного дня?

Марко Брух

Я тиждень щодня роблю віджимання. Відчуваю, як напружуються м’язи. Це чудово. Також добре підтягнутися на мотузці. М’язи швидко розвиваються. Наведені вище вправи обробляють нас.
Насолоджуйтесь навчанням!
LG

Фрілетікери

Я особисто можу порекомендувати фрілетіку теж. Я думаю, це надзвичайно круто, що можливо з вагою вашої тіла. Тож я розпочав заняття з фрілетики та виконував вправи за допомогою програми. Моєю улюбленою вправою була Афродіта, і я повинен сказати, що бупре надзвичайно виснажує. Я рідко робив тренування, після чого відчував болі в м’язах по всьому тілу, як це робив із Freelethics, і я повинен сказати, що для тих з вас, хто потребує тренера, існує додаткова тренерська програма, яку можна робити тижнями Тиждень точно підказує, які вправи ви повинні робити з якою інтенсивністю. багато привітань

Френк

Найгірше за все - бурпі - ти їх ненавидиш і любиш ...

Франці

О так. Тим не менше, я не уявляю тренування без репету.

Климент

Чув про спорт від друга. Звучить по-справжньому круто. Я спробую це.

Франці

Дивно, яку роботу ви зробили тут. Приємно, що ви можете знайти всі вправи в одному місці. Великий внесок!

Джиммі

3 вересня 2016 року о 22:27 | #

Я чув про декілька подій Freeletics. Люди там збираються, щоб зробити це разом. Моє запитання: Чи багато там початківців? Мені було б дуже незручно серед повністю навчених людей. Може, це теж так працює? Чесно кажучи, я надзвичайно захоплююсь спільною сесією з фрілетіки. Чи є кілька побачень у районі Штутгарта (де також є новачки) ?