Фруктовий салат Так просто приправити фітнес-закуски!
- Фруктовий салат - енергетично багата закуска для спортсменів.
- Він постачає прості вуглеводи і може бути згущений у білкову бомбу з молочними продуктами.
- Це робить його ідеальною закускою після тренування.
Фруктовий салат - це класика - і та сама для харчування, відповідне фітнесу безумовно рекомендується. Звичайно, це не для спортсменів, які їдять з низьким вмістом вуглеводів, але це пропонує цілий ряд переваг для всіх інших.
У нашому путівнику ви можете дізнатися все про цінні інгредієнти фруктового салату та отримати поради щодо смачних та корисних рецептів!
1. Фруктовий салат дуже просто приготувати
Фруктовий салат забезпечує організм швидкими вуглеводами, які забезпечують негайну енергію, і, звичайно, також забезпечує хороший вітамінний приріст. Залежно від того, який фрукт ви використовуєте, не тільки смак, але і смак Харчові цінності та поглинання поживних речовин оптимізовані буде.
До того ж із фруктового салату можна зробити набагато більше, щоб він навіть став справжньою білковою бомбою збоку, або служить постачальником незамінних жирних кислот - давайте поглянемо на один з найбільш універсальних і в той же час найпростіших рецептів фітнесу.
1.1. інгредієнти
- 2 банани
- 250г полуниці
- 1/2 ананаса
- 2 ківі
- 1/2 лимона
Це все. Звичайно, кожен фрукт можна замінити іншим, той чи інший можна пропустити або доповнити. Для фантазії немає абсолютно ніяких обмежень!
З цими сумами буде двоє голодних спортсменів легко набридли, особливо якщо використовуються варіанти, до яких ми дійдемо нижче - фруктовий салат їдять як десерт, але цієї суми вистачає і для чотирьох людей.
1.2. підготовка
Насправді нам не потрібно нічого пояснювати, щоб приготувати фруктовий салат, але для повноти все-таки нам доведеться зробити два простих кроки:
- Помийте полуницю, видаліть шкірку з решти фруктів і наріжте все на шматочки розміром з укус - нам особливо подобається, коли шматочки гарні і дрібні, тоді фруктовий салат можна їсти ложкою.
- Покладіть усі фрукти в миску і вичавіть над ним лимон. Сік діє як «заправка» для фруктового салату, а також гарантує, що фрукти залишаються максимально свіжими, навіть якщо частина салату надходить у холодильник.
1.3. Харчові цінності
Ось харчові цінності при використанні нашого основного рецепту:
| ккал | 610 |
| жиру | 3г |
| вуглеводи | 125г |
| білка | 8г |
Залежно від виду фруктів та кількості, харчові цінності, звичайно, відрізняються більш-менш менш, але основна тенденція чітко простежується: багато вуглеводів, майже не має жиру і мало білка.
2. Існує безмежна можливість вдосконалення
Існує незліченна кількість способів викликати ще більше фруктового салату або зробити його смачнішим, тому ми хочемо мати тут справу лише з трьома з них:
Вибираючи свої інгредієнти, переконайтесь, що вони якісні!
Якщо вам подобається фруктовий салат трохи солодший, можете піти чайну ложку меду або сиропу агави допомогти - звичайно, це також суттєво змінює харчові цінності.
Фруктовий салат забезпечує незамінні жирні кислоти, коли ви їх їсте доповнений горіхами і його також можна ідеально вдосконалити за допомогою насіння соняшнику тощо - але будьте обережні: це, звичайно, також забезпечує хороший приріст калорій.
Якщо у вас є Зробіть фруктовий салат багатим білком йогурт, нежирний кварк або популярний в даний час Skyr - розумне доповнення. Тоді термін фруктовий салат може бути не зовсім доречним, але він все ще є ідеальною закускою для спортсменів.
3. Основне тренування для кожного спортсмена
Особливо зараз у теплі місяці фруктовий салат є ідеальною закускою і навколо ідеально підходить після тренувань, забезпечити організм швидкими вуглеводами. У поєднанні з сироватковим коктейлем він стає ідеальною їжею після тренування.
А інакше фруктовий салат - це основне, що може бути доопрацьовано настільки багато способів, що воно повинно бути частиною стандартного репертуару кожного спортсмена. Оскільки поєднання багатьох поживних речовин і швидких вуглеводів робить фруктовий салат ідеальним як закуску для тренувань.