Функціональний тренінг Цільові послідовності рухів
Функціональні тренування викликали галас у спортивному світі, хоча класичного визначення немає. Однак усі варіанти функціонального тренування мають одне спільне: функціональне тренування одночасно звертається до кількох м’язів та м’язових груп у різних послідовностях рухів.
Що таке функціональний тренінг?
Настільки ж великий, як ажіотаж, який функціональне тренування викликало у спорті, зараз невизначеність щодо того, що таке функціональне тренування, зараз така велика. Вправи на вагу тіла? Важка атлетика? Навчання навичкам? Або це Crossfit? Американець Майкл Бойл вважається одним із гуру у функціональному тренуванні і надав найбільш поширене визначення. Для кращого розуміння він чітко диференціював функціональні тренування від традиційних силових тренувань: "Рухи, що використовують лише один м’яз ізольовано, можна охарактеризувати як нефункціональні. Функціональні форми рухів завжди об’єднують кілька м’язів і м’язові групи одночасно". Термін функціональний є вирішальним: під функціональним тренуванням розуміється будь-яке тренування, яке підходить і яке використовує кілька м’язів та м’язових груп одночасно.
Багато експертів також визначають функціональне тренування як крос-спорт. Основна увага приділяється послідовності рухів, функціям м’язів та підвищенню продуктивності базових навичок. З одного боку, поєднуються класичні вправи з області тренувань з вагою тіла та тренувань з обважнювачами у вигляді гирей або штанги та гантелей. Додаткове обладнання, таке як слінг-тренажери, ремінці, м’ячі та багато іншого, також є частиною функціонального тренування.
Переваги та недоліки: кому підходить функціональний тренінг, а кому ні?
Втрата ваги, витривалості, нарощування м’язів: у чому сенс функціонального тренування?
Як цілісне тренування, функціональне тренування позитивно впливає на всю опорно-рухову систему. Тренувальні цілі можна не тільки контролювати індивідуально, вони також пов’язані між собою. Наприклад, аспект силових тренувань з обтяженнями підтримує нарощування м’язів і втрату ваги.
Взаємодія силових тренувань і схуднення:
Жінки, зокрема, часто бояться виглядати мускулистим, а не струнким під час силових тренувань. Цілеспрямовані силові тренування, як це робиться під час функціональних тренувань, мають прямо протилежний ефект, оскільки спалюють надзвичайно велику кількість калорій. Як результат, ви не тільки стаєте більш чітким, але й стрункішим. І не хвилюйтеся: щоб виглядати культуристом як жінка, вам потрібно набагато більше, ніж помірні силові тренування два-три рази на тиждень! Крім того, якщо ви худнете без силових тренувань, спочатку втрачаєте м’язи. Без відповідної тренування організм спочатку не йде на жирові запаси.
Нарощування м’язів:
Функціональний тренінг може бути використаний спеціально для нарощування м’язів. Тут спортсмени можуть, наприклад, покластися на вправи зі штангою та гантелями або гирями. На відміну від класичних силових тренувань на тренажерах, у функціональних тренуваннях використовуються всі групи м’язів. Це сприяє не тільки нарощуванню м’язів, але й стабільності, гнучкості, координації та відчуття рівноваги.
Витривалість:
Якщо ви хочете використовувати функціональні тренування для підвищення витривалості, вам слід поєднувати вправи з вагою тіла з тренуваннями HIIT (Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю). Це не тільки стимулює спалювання жиру - ідеально для схуднення - але й штовхає тіло в анаеробну зону, що надзвичайно підвищує витривалість.
Джерело:
- Майкл Бойл (2002): Функціональний тренінг, riva Verlag, Мюнхен