Функціонування та порушення циркадного циклу - Ценас
17 серпня 2017 р./від Cenas/в
Циркадний цикл, який часто називають "внутрішнім годинником", допомагає керувати чергуванням неспання та сну. Це може порушуватися багатьма факторами і може спричинити порушення сну (безсоння) та денні порушення (сонливість) у людини. Збільште масштаб цих розладів циркадного циклу, щоб дізнатися, як виявити можливу десинхронізацію.
Як працює циркадний цикл
Циркадний цикл становить біологічний цикл, внутрішній для людського організму який регулює чергування неспання та сну. Він спрямовується супрахіазматичним ядром (знаходиться в мозку), яке регулярно надсилає інформацію для управління температурою та виробленням таких гормонів, як мелатонін. Без зовнішніх синхронізаторів, цей цикл триває трохи більше 24 годин. Вдень світло, яке пропускає сітківка, дозволяє синхронізувати біологічний цикл із земним годинником: тому наше тіло пристосовує свій ритм до навколишнього.
Світло також впливає на гормон, який керує нашим сном: мелатонін. Коли світло яскраве, мелатоніну майже не виробляється. Коли настає ніч, секреція цього «гормону сну» стимулюється, і організм готується перейти в режим сну. Інші фактори, такі як дієта, також можуть впливати на тривалість цього циклу.
Існує проста причина, чому ви слабше спите ночами повного місяця: яскраве світло із супутника Землі впливає на ваш циркадний ритм у той час, коли яскравість повинна бути близько нуля.
Зовнішнє освітлення - головний фактор, який допомагає регулювати біологічний ритм людського тіла. Прагнучи змінити або навіть змінити цей цикл (як це відбувається у нічних працівників) може бути джерелом значних порушень сну, які сильно впливають на якість життя.
Синдром фазового просування
Циркадний цикл людини порушується з моменту його ритм сну/неспання зміщений від ритму день/ніч на землі. У разі синдрому фазового випередження людина відчуватиме сильну втому близько 21:00. Коли ви засинаєте раніше норми, спати після 4 або 5 ранку стає неможливо.
Сон, однак, збереже свій відновлювальний аспект, і втома не буде присутньою, якщо ночі залишаться досить довгими. Однак цей синдром може турбувати, якщо професійні чи соціальні обмеження вимагають більш пізнього сну. Щоб "скинути" свій циркадний цикл, вам доведеться спробувати затримка сну, що природно змінить час пробудження. Вплив сильного джерела світла ввечері, наприклад при світлотерапія, може брати участь у цьому відставанні, зменшуючи секрецію мелатоніну в кінці дня і, отже, бажання спати.
Цікаво зазначити, що цей зсув не завжди є патологічним, наприклад, це особливо характерно для людей похилого віку, яким потрібно менше сну.
Синдром затримки фази
Результатом затримки фази є часте безсоння ввечері і труднощі з рано вранці. Хоча перший синдром не обов'язково впливає на повсякденне життя, затримка фази може бути дуже тривожною для людини, яка повинна вставати вранці, щоб піти на роботу і викликати значну сонливість протягом дня.
Синдром відстроченої фази складніше вирішити, оскільки боротися з безсонням важче, ніж протистояти бажанням спати. Є ще кілька порад щодо зменшення незручностей, пов’язаних з цим розладом. Перш за все, вам потрібно створити сприятливе для сну увечері сновидіння: зменшіть світло, трохи знизьте температуру у своїй кімнаті, уникайте пізнього збудження (фізичні навантаження, важка їжа) та уникайте світла на екрані.
У разі стійких розладів ми радимо звернутися до світлової терапії, піддаючи сітківку яскравим світлом вранці, щоб обмежити вироблення мелатоніну протягом дня і, таким чином, сприяти його виробленню рано вечором. Це рішення сприятиме просуванню циркадного циклу до його повторної синхронізації з денним/нічним циклом.