Футбол та бодібілдинг Toutelanutrition
У наш час існує багато видів спорту, які вимагають силових тренувань для оптимізації продуктивності та досягнення найвищого рівня. Специфічний підхід до бодібілдингу дозволяє футболісту набирати швидкість і спритність, одночасно захищаючи м’яч ефективніше.
Мета
Мета силових тренувань для футболістів - не набрати м’язи, а покращити їхні результати шляхом зміцнення їх фізичних можливостей. Групи м’язів, які слід зміцнити, - це в першу чергу стегна, м’язи живота та спини. Опрацювання цих м’язів, зокрема, допомагає бути більш гнучкими на полі, бігати, швидше реагувати та перемагати в поєдинках.
Сила і витривалість
М’язова сила - це поєднання максимальної сили та швидкості руху. Підйом чавуну покращує загальну міцність. Витривалість м’язів, навпаки, - це здатність м’яза постійно повторювати зусилля. Поєднання сили та м’язової витривалості зміцнює здібності футболіста.
Яка фізична підготовка для футболістів ?
Футболістам слід зосередитись на швидких і частих повтореннях (в середньому від 10 до 15 в кожній вправі). Повторення є набагато важливішим фактором для футболіста, ніж сама вага. Більшість займаються силовими вправами через день, чергуючи сеанси між верхньою та нижньою частинами тіла. Кругові тренування ефективні для футболістів, оскільки дозволяють різноманітні вправи та заохочують до великих повторень із зменшеними навантаженнями.
Нижня частина тіла
Ноги постійно використовуються на полі, тому потребують більшої уваги у ваговій кімнаті. Підколінники особливо важливі для змін у підтримці та прискоренні. Тому пріоритетними вправами є присідання, скручування ніг, випади на ходу та машини для литок.
Верхня частина тіла
Не нехтуйте верхньою частиною тіла, особливо пресом і спиною. Вони сприяють швидкості бігу на майданчику та загальній рівновазі тіла. Це також допомагає запобігти травмам. Вправи на користь - це жим лежачи, тяга та віджимання. Якщо у вас немає доступу до тренажерного залу, віджимання та суглоби, а також вільні ваги на додаток до тренувань з футболу будуть дуже корисними та зроблять вас кращим спортсменом.