Галина Томаș Як можна схуднути на 10 кг всього за 8 тижнів

Будьте готові до найнезвичайніших восьми тижнів свого життя. Якщо ви будете слідувати програмі саме в ці тижні, ваше тіло зазнає надзвичайних змін. Крім того, що ви зможете схуднути на 10 кг, не голодуючи і не дотримуючись різких дієт, ви будете вражені чудодійною здатністю самовідновлювального організму. Дізнайтеся у дієтолога Галини Томаш, яких 10 правил слід дотримуватися, коли ви хочете схуднути.

Ніяких компромісів, жодних відхилень від правил протягом цього періоду. Чим ви суворіші, тим швидше змінюватимуться ваші смаки.

Дисциплінуйте себе і почніть змінювати свій раціон вже сьогодні. Результати заохотять і спонукають вас до здорового способу життя на все життя.

Протягом восьми тижнів не вживайте жодної шкідливої їжі, тож ви подолаєте харчову залежність і отримаєте користь від фізіологічного очищення організму. За цей час ви можете стати дратівливим, втомленим, мати головні болі чи інші неприємні симптоми, але не здавайтесь, бо організм очищається від токсинів. Натомість після цих тижнів ваше здоров’я значно покращиться.

У перші кілька тижнів ви худнете набагато легше, але, наближаючись до ідеальної ваги, втрата ваги сповільнюється.

Правило 1: Випивайте близько 2,5 літрів води на день.

Правило 2: Вживайте сирі овочі приблизно 450-500 гр. на день.

Сира їжа має негативний калорійний ефект, тобто вона забезпечує менше калорій, ніж потрібно для перетравлення. Залежно від того, які сирі овочі ви їсте, але 450 грам сирих овочів містять 100 максимум 200 калорій, щоб засвоїти їх потрібно набагато більше калорій, які отримують із жирів, що зберігаються на животі, сідницях тощо. Крім того, сирі овочі дуже швидко проходять через травний тракт. Розподіліть споживання 450 грамів овочів на кожен основний прийом їжі протягом дня.

Правило 3: їжте овочі, приготовані на пару або відварені, 450 гр на день.

Є деякі овочі, які подвоюють свою користь, якщо готувати їх на пару, наприклад: помідори, гриби, цибуля, морква, цвітна капуста, баклажани.

Правило 4: Вибирайте різноманітність під час вживання овочів.

Змінює споживання овочів: салат ромен, айсберг, рукола, селера, шпинат, брокколі, цвітна капуста, перець, цибуля, редиска, гуляш, морква, гарбуз, буряк, капуста, помідори, огірки, гриби, зелений горошок тощо.

Правило 5: їжте бобові в обід.

Квасоля або інші бобові - деякі з продуктів, які вважаються ідеальними. Вони стабілізують рівень цукру в крові, знижують тягу до солодкого та запобігають переїдання. Вживайте одну чашку на день: квасоля, сочевиця, нут, соя або горох.

"Бобові культури містять як розчинні клітковини, так і нерозчинні волокна і багаті стійким крохмалем. Це тип крохмалю, який поводиться як волокна. Крохмаль зазвичай міститься у вуглеводах, і під час травлення він перетворюється на глюкозу, яку організм перетворює в енергію. Стійкий крохмаль проходить через кишечник, не перетравлюючись, тому деякі дослідники назвали його третім видом клітковини ", - пише лікар Джоель Фурман у своїй книзі" Їжте, щоб жити " .

Стійкий крохмаль пропонує багато унікальних додаткових переваг для здоров'я:

Підтримує втрату ваги та здоров'я органів травлення;
Допомагає запобігти запорам;
Допомагає підтримувати рівень цукру в крові;
Знижує ризик захворіти на діабет та серцеві захворювання;
Знижує ризик розвитку раку товстої кишки.

Правило 6: їжте щонайменше чотири свіжі фрукти на день, але без фруктового соку.

Правило 7: Вживайте ці продукти обмежено:

Овочі та каші, багаті вуглеводами: кукурудза, картопля, пастернак, ячмінь, крупи (не більше однієї склянки на день), хліб та макарони з непросіяного борошна, горіхи та насіння (30 гр.), Авокадо (60 гр.), Сухофрукти (максимум 2 столові ложки на день).

Якщо, крім того, що ви хочете схуднути, у вас також є проблеми з цукром у крові, відмовтеся від цих овочів і злаків, багатих на вуглеводи, протягом цих тижнів або споживайте невелику кількість кожні 2 дні.

Травневий мед, шавлія, лайм і лаванда: ось переваги! Ти, хто тобі більше подобається?

Адріана Очіняну вчить отримувати хрусткі страви на основі гарячого повітря

Правило 8: Перш ніж споживати крупи, ввечері замочіть їх у воді, щоб збільшити їх харчову цінність.

Деякі фітонутрієнти та вітаміни активні в той момент, коли ці зерна починають проростати. До цих речовин належать феноли, які пригнічують ріст ракових клітин.

Правило 9: Їжте горіхи та насіння в сирому вигляді: горіхи, кеш'ю, фундук, мигдаль, насіння соняшнику, кунжут, льон, гарбуз.

Правило 10: Використовуйте всі відомі вам спеції та трави, крім солі.

Корисна порада:

Запам’ятай! салат - основна страва: їжте салат як першу страву на обід і вечерю. Ми, як правило, їмо багато першого страви, тому що голодні. Сирі продукти мають збільшений час транспортування; вони наповнюють наш шлунок і сприяють схудненню.
Остерігайтеся тваринної їжі! Їжте рибу або індичку двічі на тиждень, яйце двічі на тиждень, іноді йогурт, кефір без цукру та інших добавок. Їжте продукти тваринного походження як спеції, не більше 350 гр. в тиждень.
Щодня їжте по столовій ложці меленого насіння льону. Вони забезпечать вас необхідними жирами омега-3, які захищають вас від діабету, серцевих захворювань та раку. Ви також можете отримати порцію омега 3 з горіхів або сої.

Постарайтеся не захоплюватися масштабами, зосередьтесь на тому, що робите. Вага впаде природним чином внаслідок розумного харчування, фізичних вправ та прийняття здорового способу життя. Ви не можете повністю контролювати кількість втрачених кілограмів або швидкість схуднення. Ваше тіло встановить темп спалювання жиру, коли ви харчуєтесь здорово.

Спорт необхідний для схуднення, він полегшує втрату зайвих кілограмів і додасть вам порції здоров'я. Година тренувань спалює до 500 ккал.

Перший тиждень дотримується дієти на основі овочів і фруктів, без продуктів тваринного походження. Насправді це детоксикація організму токсинами для позбавлення від харчової залежності та для більш вираженої втрати ваги.

Наступні 7 тижнів менш агресивні. Ви можете включати 350 грамів тваринного корму на тиждень і чайну ложку олії на день в салати.

Щотижневий список покупок:

Добре завжди мати під рукою багату різноманітну здорову їжу, щоб уникнути спокуси вживати шкідливу їжу.
Овочі, які можна їсти сирими: морква, селера, кабачки, перець, гриби, салат, капуста, помідори, огірки, цибуля, часник, цибуля-порей, рукола, зелень.
Готові овочі (свіжі або заморожені): брокколі, цвітна капуста, баклажани, гриби, помідори, капуста, зелена квасоля, буряк, шпинат, брюссельська капуста, спаржа, цибуля-порей, цибуля, часник, кропива.
Свіжі фрукти: яблука, ківі, апельсини, грейпфрут, лимон, виноград, груші, сливи, персики, абрикоси, полуниця, чорниця, малина, вишня, вишня, авокадо.
Волоські горіхи та насіння: звичайні горіхи, мигдаль, кеш'ю, фісташки, насіння соняшнику, гарбуз, льон, кунжут, коноплі, чіа.
Трави та спеції: базилік, орегано, кріп, петрушка, коріандр, розмарин, чебрець, імбир, м'ята, паприка, кмин, перець, каррі, кориця.
Інші матеріали: бальзамічний оцет або яблучний оцет.

Худнути, якщо ти не можеш встигати, не допоможе. Прийміть здорову дієту на все життя. Вибір здорового чи нездорового життя - це особисте рішення, але не дивіться на все це або ні на що. У цьому житті нам дається тіло, а щастя і здоров’я тісно пов’язані між собою. Бажаю тобі довгих років життя та залізного здоров’я!

Якщо ви не можете схуднути, можете звернутися за допомогою до дієтолога Галини Томаш. Запишіться на консультацію за номером телефону: 060886688.