Гантелі, гантелі та гирі для видів фітнесу, особливостей та цін
Якщо ви хочете почати надягати м’язи, у вас є два варіанти: підписатися на тренажерний зал або придбати кілька пар гантелей, гирі та, можливо, гантелей, щоб розпочати просту тренувальну процедуру вдома. Дізнайтеся, як правильно вибрати вагу, щоб ви могли якомога швидше розпочати тренування.
Будь-який тренер скаже вам, що для того, щоб бути здоровим і добре виглядати, вам потрібна добре розроблена дієта, укомплектована різноманітними вправами, від бігу до кардіо до ваг, звичайно. Не всі хочуть «тягнути звірів», але це, безумовно, найкращий спосіб розвивати м’язи від одного моменту і далі, коли ваги власного тіла недостатньо для ефективних вправ.
Я не буду наполягати на теорії фітнесу, оскільки я недостатньо знаю, щоб навчати інших. Але є достатньо фахівців, які можуть допомогти вам, та Інтернет-ресурсів, з якими ви можете безкоштовно проконсультуватися. Все, що вам потрібно зробити, це захотіти знати більше і витратити трохи часу на фільтрування та поглиблення інформації.
Дуже важливо, щоб перед початком тренувальної програми ви проконсультувались з професійним тренером, який може дати вам ряд важливих рекомендацій, які допоможуть досягти мети за коротший час і не загрожуючи вашому здоров’ю.
Якщо ви самоучка, існує безліч джерел, де ви можете безкоштовно задокументувати себе в Інтернеті. Деякі ресурси, які я рекомендую, - це AthleanX та Fitness.com, але є багато сайтів та каналів Youtube, за якими ви можете стежити.
У цій статті ми поговоримо про ваги для фітнесу, про гантелі та гантелі, про те, які варіанти у вас є і як вибрати набір, яким можна користуватися якомога довше, поки не перейдете на наступний рівень. Якщо ви хочете дізнатись більше про домашнє фітнес-обладнання, у нас також є статті, присвячені біговим доріжкам, фітнес-велосипедам та степперам.
гантелі
Займатися спортом у власному будинку не так абсурдно, як здається, особливо коли холодні зимові місяці та спекотні літні дні роблять неприємними бігати. Якщо у вас немає парку чи тренажерного залу поблизу, і вам доводиться бігати по вулиці серед машин, ви побачите, як забруднення та токсини заважають вам нормально дихати. Заняття спортом вдома залишається життєздатним варіантом.
Гантелі - це гирі, які я рекомендую, оскільки вони не займають стільки місця, скільки гантелі, що є справжньою проблемою в невеликих квартирах у кварталі. Не кожен може пожертвувати кімнатою, щоб побудувати невеликий тренажерний зал.
 |
| Дивіться моделі гантелей та гантелей |
Гантелі дозволяють тренувати переважну більшість верхніх груп м’язів, тому вони є хорошою відправною точкою. Як правило, коли ми говоримо про гантелі, ви знайдете такі три типи:
Дискові гантелі
Це класичні гантелі, виготовлені із штанги, дисків та запобіжників, які добре фіксують диски на штанзі гантелей, запобігаючи випадковому ковзанню.
Коли ми говоримо про диски, переважно покривати їх уретаном або іншим видом гумового матеріалу, який запобігає їх легкому ковзанню на підлозі - якщо натиснути на них, вони все одно зісковзнуть, але вони швидше зупиняться самі по собі. Є також шестикутні гантелі диска, які фізично не можуть ковзати.
Для дискових гантелей штанга, як правило, порожня, оголюючи сталь, з якої вона виготовлена, тому не забудьте придбати пару рукавичок, щоб не робити пухирів на долоні.
Найкрутіші моделі - це швидко регульовані гантелі: ви крутите кнопку, коли гантель закріплена в тримачі, і в той момент, коли ви піднімаєте її, диски або пластини з потрібною вагою автоматично прикріплюються до штанги для гантелей - вони, звичайно, дорожчі, але дозволяють швидко змінювати вагу . Крім того, зайнятий простір значно скорочується - ми практично говоримо про одну гантель і кілька дисків, а не про полицю, повну гантелей.
Виправлені гантелі
Для цього типу гантелей вага фіксована, оскільки немає дисків. Форма схожа на форму дискових моделей, але ми зазвичай говоримо про литих гантелях, цільними, покритими прогумованим матеріалом, що робить їх дуже зручними у використанні, не створюючи мозолів на долоні.
Загалом, фіксовані гантелі, що використовуються для фітнесу та кардіо вправ, доступні з невеликою вагою, починаючи від 500 грам і досягаючи кількох кілограмів. За бажанням ви знайдете моделі із захисною ручкою, через яку ви просуваєте руку, щоб не втратити руку під час енергійних рухів, пов’язаних з програмами HIT (High Intensity Training).
гирі
Навіть не знаю, чи справедливо включати гирі в категорію гантелей. Врешті-решт, це тягар, який легко можна описати як металеву кулю, оснащену ручкою, яку можна схопити однією або двома руками, залежно від типу вправи.
Гиря використовується для вправ, які тренують м’язи, серцево-судинну систему та покращують гнучкість тіла.
німий дзвоник
Є гирі, що складаються з довгої штанги, на якій додані диски в парних числах, по одному на кожному кінці штанги та двох запобіжників для їх фіксації. Гантелі починаються з набагато більшої ваги, ніж типовий гантель. Це також нормально, оскільки часто лише брусок важить 10 - 20 кілограмів.
Гантелі дуже ефективно використовуються для тренування стабілізуючих м’язів, а не лише основних груп м’язів. Але гантелі більш небезпечні, оскільки вони набагато важчі, тому ризик травмування зростає, тим більше, що вам слід звертати увагу на свою позу, тіло не фіксується автоматично в правильному положенні, як, наприклад, у випадку з багатофункціональними пристроями. Ось чому багато тренажерних залів мають дзеркальні стіни, не з самозакоханих причин, як ви можете подумати.
Залежно від типу вправ існують також бруски зі спеціалізованими формами, а не просто прямі. Хоча більшість гантелей постачаються із відкритою сталевою планкаю, існують також моделі із бруском, загорнутим у прогумований матеріал, але якщо ні, ви можете придбати поролоновий або губчатий циліндр, щоб захистити своє тіло під час вправ, в яких брусок підтримується. на плечах або грудях.
Ваги для фітнесу
З моєї точки зору, вони є дуже цікавими аксесуарами, призначеними для того, щоб ускладнити більш-менш важкі тренування у формі фітнесу, кардіо та HIT. Мова йде про гирі, які закріплюються на липучках-липучках на зап’ястях і ногах, обтяжувальні ремені та жилети мішками з піском, які залишають руки вільними.
Вагові аксесуари
Не можна забувати і аксесуари для обважнювачів. Вони не є обов’язковими, але вони можуть допомогти вам краще організувати вагу, якщо йдеться про опори для гантелей та опори для дисків. Що стосується безпеки та комфорту у використанні, ви можете шукати швидкознімні запобіжники, типові, які потрібно вкручувати та відкручувати.
І як вже зазначалося, у випадку з гантелями добре купувати тампони циліндричного типу з м’якого матеріалу, щоб запобігти ураженням шкіри, спричиненим контактом з кількома десятками кілограмів, які сильно тиснуть.
Існує маса досліджень та інформації про фізичну форму, іноді з суперечливими висновками, тому будьте обережні, що читаєте, і завжди намагайтеся повідомити себе з кількох джерел, одночасно слухаючи, що ваше тіло говорить вам після кожного тренування. Займатися спортом завжди є ризики, особливо коли ви важко тренуєтесь, тож краще будьте трохи обережнішими, щоб захистити себе. Останнє, що ви хочете, - це нашкодити собі і залишитися в барі кілька тижнів або місяців, щоб відновитись.
Сподіваюся, продукти, які ми рекомендуємо, вам сподобались! Shopniac використовує афілійовані посилання на своїх сторінках і отримує комісію щоразу, коли ви купуєте в афілійованих інтернет-магазинах. Це ніяк не впливає на ціну, яку ви платите. Детальніше.