Гарне харчування в офісі
Виберіть область:
Все про вашу філію та щотижневу брошуру
Купуйте через Інтернет у понад 5000 роздрібних торговців
Значок реєстрації/входу Питання-коло
Знайдіть свій реальний ринок
На жаль, місця для вашого входу не знайдено.
Ринки поблизу
Показати менше ринків
Показати більше ринків
Гарне харчування в офісі
Той, хто хоче бути наскрізь неспаним, зосередженим і продуктивним на роботі, потребує перш за все достатньої кількості життєво важливих речовин, енергії та рідини. Якщо організм не отримує ніякого поповнення або лише поспішно кинутого фаст-фуду, він в довгому періоді стає млявим. Але, маючи трохи доброї волі та трохи фантазії, навіть ті, хто, як відомо, переживають стрес, можуть здорово харчуватися на роботі. Ми показуємо вам, як ви можете краще доглядати за собою в офісі, в дорозі чи в їдальні.
Харчування в офісі: багато поживних речовин, мало калорій
Навіть коли голова працює на повній швидкості, тіло "злочинців на столі", які в основному сидять, потребує менше енергії, ніж у людей, які перебувають у сильному фізичному стресі. Це робить продукти з великою кількістю поживних речовин, але мало калорій набагато важливішими. Наприклад, фрукти, овочі та цільнозернові продукти забезпечують високу щільність поживних речовин. Молочні продукти з низьким вмістом жиру або нежирне м’ясо та риба також привносять силу в роботу.
Їжа з високим вмістом клітковини ідеально підходить для офісних працівників. Вони заповнюють вас, не надто напружуючи бюджет калорій. Тож тяга не має шансів. Вони також допомагають травленню, якщо ви п'єте достатньо.
Як уникнути полуденного мінімуму
Якщо після обіду ви сильно втомлюєтесь, це, мабуть, пов’язано з переїданням. Тоді кров необхідна для травлення і недоступна для мозку. Краще перейти на більш легку дієту і приймати кілька дрібних прийомів на день. Це зменшує навантаження на організм і підтримує фізичну форму протягом усього дня. Не рекомендується пропускати обід.
Харчуйтеся збалансовано в їдальні?
Можна також збалансовано харчуватися їжею в їдальні. Будьте вибіркові: уникайте жирних вершкових соусів, картоплі фрі, панірованих виробів та висококалорійних десертів. Віддавайте перевагу низькокалорійним, але ситним гарнірам, таким як картопля, рис або макарони. Добирайтесь до овочів та салату якомога частіше.
Подавати рибу слід один-два рази на тиждень - бажано на грилі або на пару і без панірування. Пісне м’ясо також забезпечує поживні речовини та високоякісний білок. Вкажіть різноманітність меню, щоб воно не стало нудним, а ваше тіло буде добре доглядати.
Поради щодо прийому їжі на роботі
Якщо у вас немає їдальні, потрібні творчі здібності та трішки планування. Принесіть щось із дому: корисні закуски, такі як фрукти та овочі, йогурти, горіхи, смачні салати чи бутерброди, наповнені фантазією, ідеально взяти з собою. Розміщуючи начинку, подумайте про соковиті та корисні гарніри, такі як листя салату, скибочки огірків, помідори тощо. Чи є у вас можливість нагріти щось, що ви взяли з собою? Овочі легко готувати в мікрохвильовці. Хороші альтернативи - також нежирна заморожена їжа або заморожені овочі. Або ви берете з собою варену картоплю, рис або цілі страви. Просто зварити напередодні ще трохи.
Добре доглянуті на ходу
Якщо одна зустріч переслідує іншу, і немає часу їсти, не просто вирушайте до найближчого вивезення. Зробіть щось приємне для себе і віддайте перевагу їсти азіатський фаст-фуд з воку з великою кількістю овочів. Спробуйте суші або багет з креветками замість смаженої риби. А цільнозерновий рулет з шинкою краще, ніж рулет з м’ясним батоном. Багато мереж швидкого харчування тепер також пропонують салати. Щоб тяга не перемогла вас у дорозі, розумні розуми завжди мають у своєму розпорядженні "надзвичайні положення": мікс від слідів, рисові сухарі або сухофрукти, банан або нарізане яблуко. Вони підтримують рівень цукру в крові постійним довше солодощів та запобігають мляві ноги та неконтрольоване переїдання.
Випий себе у формі!
Для багатьох людей випивка іноді забувається через сильний стрес. Кімнати з кондиціонером або запилене міське повітря роблять решту, щоб зіпсувати баланс рідини. Це дозволяє концентрації та циркуляції потрапляти в підвал. Тож заправляйте регулярно, ваше тіло вам віддячить! Якщо вода для вас довго нудна в довгостроковій перспективі, чому б не спробувати нові, більш незвичні типи чаю, випити спринцерів або овочевого соку.
Здоровий внесок у повсякденне офісне життя: справжній асортимент BIO
Ви вже знаєте реальний діапазон BIO? Спробуйте справжні рисові вафлі BIO з морською сіллю або справжню суміш BIO trail як невелику закуску між ними. Або розпочніть повсякденне офісне життя із фруктового справжнього виноградно-горіхового мюслі BIO і випийте разом із ним склянку справжнього BIO апельсинового соку.