Гарні харчові звички протягом дня, насиченого вітамінами!
Оновлено 25 жовтня 2017 р. Доктор Ален БОКЕТ
93% батьків знайшли цю статтю корисною.
- Стаття наших експертів
- Ваші запитання
Написав доктор Ален БОКЕТ
Візьміть хороші харчові звички, щоб підтримувати дитину у найкращому вигляді цілий день.
Резюме статті
Повний сніданок, який не можна пропустити !
Це найважливіший прийом їжі протягом дня, після тривалого періоду голодування, накладеного вночі. Він повинен принести від 20 до 25% нашого щоденного споживання енергії. Сніданок набагато важливіший для дитини, оскільки він забезпечує необхідну енергію, щоб допомогти їй зосередитись і звернути увагу протягом усього ранку. Коротше кажучи, бути в міру своїх можливостей !
- Щоб спланувати меню: рідини для регідратації (молоко, фруктовий сік або вода), молочні продукти для кальцію (звичайне або ароматизоване молоко, молочні продукти або сир), зернові продукти (хліб, крупи, сухарі, тістечка) для так званих складних вуглеводів, які забезпечують ситість та енергію протягом ранку, фрукти для клітковини та вітамінів (свіжих або в компоті, їх можна замінити 100% чистими фруктовими соками або свіжими вичавленими фруктами). Для заповнення з трохи жиру (10 грам вершкового масла на вітамін А) і солодкий продукт (мед, варення).
Збалансований обід
Полудневий прийом їжі є необхідним з поживної точки зору для правильного розвитку дитини. Згідно з останніми рекомендаціями, обід повинен бути 30% від AEQT (Загальний добовий енерговитрати) щоденного раціону дитини.
- Запланувати в меню: зернові продукти, овочі, м’ясо або риба, або яйця, молочні продукти, фрукти, вода
Примітка: якщо ваша дитина ходить до їдальні, зверніть увагу на пропоноване меню, щоб ви могли скласти своє вечірнє меню та збалансувати споживання протягом дня. Йти далі: їжа в їдальні, що думати ?
Одна закуска !
Цей прийом їжі слід приймати у встановлений час (по можливості не надто близько до обіду). Увага: не помножуйте солодкі закуски, наприклад, між закінченням школи та вечерею (особливо якщо дитина вже перекусила в дитячому садку або в дитячому садку)
- Запланувати в меню: 2 продукти з наступних груп: фрукти (пресовані або свіжі), молоко та молочні продукти та зернові продукти.
Легка вечеря
Уникайте м’яса, риби, яєць або давайте їх у невеликих кількостях, особливо якщо ваша дитина вже обідала їх на тарілці опівдні. Якщо можливо, дайте принаймні 1 годину між кінцем вечері та сном.
- Запланувати в меню: зернові продукти, овочі, молоко або молочні продукти, фрукти, вода. (і регулювати відповідно до їжі та полудневого споживання)
І приймайте хороші звички з кожним прийомом їжі: наскільки це можливо, їх слід приймати у спокої, без телевізора чи зовнішніх клопотань і разом, щоб зробити кожен прийом їжі приємним моментом.
Щоб піти далі і ознайомитися з рекомендаціями щодо кількості, ознайомтесь із наступними статтями: