Гарний в його тілі L; значення та переваги; фізичні навантаження МФП Пенсія
Важливість фізичних навантажень.
Фізична активність - це всі рухи в нашому тілі, викликані скороченням м’язів, що збільшує витрату енергії. Вона розуміє всі рухи повсякденного життя.
Ходьба - основна фізична активність, практична великою кількістю людей у будь-якому віці та скрізь.
Але фізична активність означає також садівництво, танці, ремесла, ігри з дітьми, прогулянки з собакою і, звичайно, заняття спортом. Це також допомагає підняти моральний дух, щоб краще справлятися зі стресом та певними обмеженнями та покращувати якість сну.
Слід зазначити, що фізичний потенціал здорового 60-річного віку все ще становить від 75% до 80% від того, яким був він, коли йому було 20 років. Отже, у шістдесят років ми все ще в прекрасній формі, і важливо підтримувати (або відновлювати) щоденні фізичні навантаження та присвячувати себе гнучкості нашого тіла, оскільки бездіяльність прискорює старіння.
Чим менше ми рухаємось, тим менше ми хочемо рухатися. Однак, чим старше ми стаємо, тим більше значення буде мати діяльність щодо нашої автономії. Найголовніше, що ця діяльність стає щоденним рефлексом.
PNNS (Національна програма з охорони здоров’я) рекомендує 30 хвилин швидкої ходьби на день.
. та його переваги.
Переваги фізичних навантажень численні. Це допомагає підтримувати м’язову масу, протистоїть збільшенню жирової маси та інсулінорезистентності, зменшує кількість та вплив факторів ризику, обмежує втрату кісткової маси та зменшує ризик падінь, бере участь у підтримці когнітивного функціонування та якості життя, підтримує апетит тощо .
Найпоширенішим бар’єром для фізичних навантажень є брак часу. Але як тільки ви виходите на пенсію, у вас більше немає цього виправдання !
Ви знайдете на сайті www.mangerbouger.fr діагноз фізичної активності, який дасть вам знати, чи достатньо ви рухаєтесь. А якщо ні, ви отримаєте список порад, які допоможуть вам рухатися більше.
Якщо ви обираєте спортивну діяльність (їзда на велосипеді, піші прогулянки тощо), це ще краще для вашого здоров’я. Знайте, що це дозволить вам підтримувати серце в належному стані, підтримувати свою дихальну функцію, допоможе вам боротися із скутістю та склерозом суглобів, обмежить збільшення ваги, стимулюватиме ваш природний захист та ваш загальний обмін речовин. Спортивна діяльність також дуже благотворно впливає на рівновагу та координацію рухів, що запобігає та обмежує ризик падіння, що збільшується з віком.
Поки ним не зловживають і якщо немає медичного протипоказання, жоден спорт не шкодить. Однак бажано заборонити насильницькі види спорту, які вимагають занадто великої адаптації до таких зусиль, як мотоспорт, спорт з високим ризиком та бойові види спорту (за винятком дзюдо, якщо ви вже цим займаєтесь).
Почати ніколи не пізно. Вік не є перешкодою для занять спортом та виходу на пенсію, це ідеальний час для (повторного) старту.
• Спорт корисний для вашого здоров’я. Незалежно від віку, він завжди грає захисну роль проти серцево-судинних захворювань, артеріальної гіпертензії, діабету, раку, а також патологій, пов’язаних зі старінням: остеопороз, артрит тощо.
Навіть після 70 років сприятливий вплив перевіряється: більший тонус і рівновага. Багато видів спорту все ще підходять для цього віку, якщо вони м’які та нетравматичні для м’язів та суглобів.
• Спорт корисний для морального духу. Після тренування ми завжди почуваємось добре, спокійно і спокійно.
• Спорт - це момент доброзичливості та дискусій. Якщо у вас бракує мотивації, радимо вступити до клубу. Ви не тільки скористаєтесь професійними порадами, але й познайомитеся з новими людьми, які спонукають вас продовжувати.
• Спорт - це розваги понад усе. Не шукайте продуктивності, яка може заподіяти вам непотрібний біль.
Якщо ви хочете (повторно) зайнятися спортом, але не знаєте, який із них вибрати, рекомендуємо спочатку подумати про свою мету. Це бути частиною команди, працювати над своєю м’язовою масою, гнучкістю, рівновагою, координацією, насолоджуватися природою, підтримувати форму, розслаблятися? ?
Спортивні види, які найкраще підходять для досягнення віку, - це м’які, прогресивні, ненасильницькі види спорту на витривалість, такі як:
• повільна ходьба, скандинавська ходьба або піші прогулянки (природа, приємне оточення.),
• гімнастика (гнучкість, пам’ять, координація, рівновага, моторика.),
• гольф (координація, розслаблення, приємне оточення.),
• плавання (координація, легкість, м’язова маса.),
• аквагіма (координація, легкість, м’язова маса.),
• їзда на велосипеді (координація, рівновага.),
• танець (координація, пам’ять, гнучкість.),
• лижні перегони (витривалість.),
• йога (дихання, самоконтроль, концентрація уваги),
• тай-чі (координація, рухливість, рефлекс, безтурботність. І одна з найкращих профілактик проти падінь).
Ви напевно зможете знайти спорт, який вам підходить і який буде адаптований до вашого стану здоров’я та вашої фізичної форми.
Не соромтеся пройти пробний курс (як правило, безкоштовний), перш ніж розпочати, і пам’ятайте: розвага понад усе !