Гед; поліпшити чтніс; робота з правильним урожаєм; керівництво
Поліпшення та зміцнення пам’яті: це працює при правильному харчуванні
Дослідження показують, що пам’ять не зменшується з віком, вона працює лише повільніше. У цьому дописі ми пояснимо, як працює пам’ять і як ви можете довше залишатися в розумовій формі, дотримуючись правильної дієти.
Пам’ять допомагає нам, людям, справлятися з повсякденним життям. Без їхніх спогадів людина була б дезорієнтована і в кінцевому підсумку рухалася інстинктами. Це правдоподібно, якщо врахувати, що мова та поведінка розвиваються із таких спогадів у нашому мозку. Тому можна з упевненістю сказати, що пам’ять значною мірою робить нас людьми.
Перший поцілунок, особливо красива подорож чи улюблена пісня - все це робить нас різними та формує нашу поведінку. Але навіть на перший погляд банальні дії можливі лише завдяки пам’яті. Різати хліб хлібопічкою, правильно відкривати двері або правильно одягати штани - це досягнення, яких ми можемо досягти лише завдяки збереженим спогадам.
Отже, пам’ять зберігає це і дозволяє нам зберігати враження та враження та викликати їх знову.
Так працює пам’ять
З технічної точки зору існує багато носіїв інформації. Дані зберігаються на жорстких дисках, картках пам'яті або попередніх касетах і касетах і за бажанням можуть бути викликані знову. Навіть якщо ємність сховищ протягом останніх років продовжувала збільшуватися, вони лише невеликі та обмежені в обсязі порівняно з людською пам'яттю.
Наш мозок надає абсолютно різні та складніші послуги. У неврології під пам’яттю розуміють, що нервова система живих істот здатна кодувати, зберігати та отримувати записану інформацію. За останні роки наукові дослідження отримали багато знань і опублікували, як працюють ці процеси.
Про це також неодноразово повідомляють у ЗМІ. Як приклад рекомендується стаття з усього світу: Коли повторюється один і той же день. В основному пам’ять можна розділити на три так звані підсистеми, які диференціюються відповідно до тривалості зберігання інформації.
Ультракоротка пам’ять - також відомий як сенсорний регістр - зберігає інформацію лише протягом декількох секунд. Зараз вам це потрібно і запустіть його в роботу. Під час читання слова речення зберігаються так, щоб це мало сенс в кінці. Швидше за все, ви не можете пам’ятати перше слово в цій публікації прямо зараз, але можете запам’ятати перше слово в цьому реченні. Відповідно ємність для зберігання дуже обмежена.
в Короткочасна пам’ять - Робоча пам’ять - враження та інформація зберігаються приблизно від 20 до 45 секунд. Якщо ми зчитуємо телефонний номер, а потім вводимо його, цифри лише ненадовго заливаються в пам'яті, а потім знову загубляться. Ємність тут також обмежена.
Довготривала пам’ять однак, це майже необмежена пам'ять. Тут зберігаються досвід, навички та знання. Перший поцілунок, спосіб роботи чи її ім’я, про все це слід пам’ятати завжди. Щоб це працювало, наша пам’ять фільтрує цю інформацію. Як правило, спогади також пов’язані з чуттєвими враженнями, які в кінцевому підсумку накопичуються і зберігаються в мозку, утворюючи складний образ.
Продуктивність пам’яті в старості
Існує приказка: "Що Ганс не вчиться, Ганс ніколи не вчиться!" Але чи це так? Справа в тому, що невролого-психіатричні захворювання зростають з віком. Це видно на наступному графіку.
Вже в середині або наприкінці двадцятих років перші функції мозку занепадають. Починаючи з сорокових років, вони мають вплив. "Швидкість обробки, швидкість реакції та короткочасна пам'ять погіршуються", - йдеться в статті на Stern-Online.
Стаття стосується книги: "Річ із Дінгенскірхена. Великі та малі прогалини в пам’яті від 40". Однак це не означає, що ви втрачаєте пам'ять після 40 років. Навпаки, існують дослідження, які показують протилежне. На цьому етапі робиться посилання на дослідження Тюбінгенського університету з 2014 року. Тут можна дійти висновку, що продуктивність пам’яті не зменшується з віком, а сповільнюється. Це виправдано великою кількістю інформації, що зберігається в мозку.
Збільште пам’ять завдяки правильному харчуванню
Мозок функціонує не статично, а завдяки динамічним процесам. З цього можна зробити позитивний висновок, що пам'ять можна тренувати. Але не лише розумова діяльність підтримує мозок у формі, також важливо харчування. "Харчування, геном і мозок тісно взаємопов'язані", - говорить експерт DietBB професор Маркус Нотен з Боннського інституту генетики людини. Відповідне твердження можна знайти на веб-сайті Німецького товариства з питань харчування e. V.
Дієта може позитивно стимулювати пам’ять у літньому віці. Поживні речовини благотворно впливають на гормональний вплив та функціональність клітинних стінок. Деякі поживні речовини утворюють попередники нейромедіаторів, забезпечують енергією або служать будівельними матеріалами для нервових клітин. Тому зв’язок пам’яті та харчування очевидний.
У міру дорослішання наше тіло потребує все менше калорій або джоулів. Остання - одиниця енергії СІ (Міжнародна система одиниць). Харчова промисловість друкує інформацію про енергію на упаковці із використанням абревіатур KJ (для кілоджоулів) та kcal (для кілокалорій). Причиною меншого попиту на енергію в літньому віці є зменшення м’язової маси.
На відміну від цього, організм все ще потребує точно однакової кількості вітамінів та мінералів. Але як це можна компенсувати, якщо ви більше не повинні споживати стільки калорій? Один із способів - їсти більш свідомо. Переконайтеся, що ви їсте якомога поживніше. У нашій статті про радників: “Як я здорово харчуюся в старості?” Ми зібрали для вас багато корисних порад.
Крім того, необхідні поживні речовини також можна вводити через дієтичні добавки. Але не тільки правильна дієта важлива для вашої власної діяльності. Наступне відео з DGN стосується теми сну та того, як він підтримує здоров’я мозку.
Висновок
Дослідження показують, що ефективність пам’яті не зменшується з віком, але повільніша. Однак є способи підтримати та підвищити власну ефективність. Правильне харчування може позитивно вплинути на пам’ять. Тут важливо їсти більш свідомо в старості.
Крім того, дієтичні добавки можуть покрити потребу у вітамінах та мінералах. Але перед тим, як вдаватися до таких засобів, слід завжди проконсультуватися з лікарем. Він може оцінити, де вам потрібно, а де ні.