Зниження ваги без кроку назад на тренуванні Архів - Велосипедна дошка

більш ніж достатньо, коли мало порожніх км/год.

Хм, так і ні.
Я бігав 10-15 годин на тиждень, потім мені захотілося знову їздити на велосипеді.

Але з тим самим часом тренувань на велосипеді я набрав вагу:)

Що я хочу сказати, якщо ви не будете постійно давати собі перевагу протягом 10 годин, це буде важко.
А якщо ви "лише" 10 год. Тиждень пройшов навчання, тоді ви не пройдете через те довге * sfg *

Хм, так і ні.
Я бігав 10-15 годин на тиждень, потім мені захотілося знову їздити на велосипеді.

Але з тим самим часом тренувань на велосипеді я набрав вагу:)

Я це дуже добре знаю: rofl: проблема тут у тому, що ви, мабуть, спалюєте калорії "ефективніше" під час бігу, ніж під час їзди на велосипеді. думаю, що ключ десь 1: 1,5, тобто 1,5 години роботи однакові

Якщо ви внесете короткострокові зміни, але не зміните своїх харчових звичок, результатом буде зростаюча крива ваги: s: - як я вже сказав; мій досвід

Хм, так і ні.
Я бігав 10-15 годин на тиждень, потім мені захотілося знову їздити на велосипеді.

Але з тим самим часом тренувань на велосипеді я набрав вагу:)

Що я хочу сказати, якщо ви не будете постійно давати собі перевагу протягом 10 годин, це буде важко.
А якщо ви "лише" 10 год. Тиждень навчений, тоді ви не пройдете через те довге * sfg *

якщо ви їдете на велосипеді в середньому чесною 10-ї на тиждень, це від 12000 до 15000 км на рік.
Окрім того, що це все, окрім "просто", ви споживаєте від 500 до 1000 ккал/годину - залежно від вашого віку, ваги, статі та інтенсивності.
у "гіршому" випадку - 5000 ккал/на тиждень - це більше півкіло жиру; в кращому випадку якісний один кг жиру на тиждень - що насправді багато, а не лише сечовипускання.

якщо ви їдете на велосипеді в середньому чесною 10-ї на тиждень, це від 12000 до 15000 км на рік.
Окрім того, що це все, окрім "просто", ви споживаєте від 500 до 1000 ккал/годину - залежно від вашого віку, ваги, статі та інтенсивності.
у "гіршому" випадку - 5000 ккал/на тиждень - це більше півкіло жиру; в кращому випадку якісний один кг жиру на тиждень - це багато, і не тільки сечовипускання.

Я думав точно те саме, але мені було лінь записати це.: rofl:

ps: з точки зору часу: для мене, як для професійної та активної людини, 10-12 годин на тиждень на велосипеді є максимально можливим.

Я думав точно те саме, але мені було лінь записати це.: rofl:

ВООЗ
Не вдається схуднути за такого робочого навантаження, або є порушення обміну речовин, або кількість і склад споживаних поживних речовин варто перевірити.

7000 ккал/тиждень більше означає приблизно 5 кг вареної локшини (упаковка 4х500 г в невареному вигляді) або 7 кг вареного рису, 9 кг картоплі *
7 кг курячої грудки 14 літрів пива або 900 грамів вершкового масла;) більше їсти.

ps: це ті спортивні калорії ., які додаються до нормального обороту, якщо дорослому чоловікові потрібно 2300 ккал/день, щоб утримати свою вагу без спорту - він має близько 3300 ккал щодня з робочим навантаженням - u, як тільки у нього є мінімальний негативний баланс (наприклад, на 3000 ккал - хто говорить про голод?) Ви втрачаєте чверть кг жиру на тиждень . Ви не відчуваєте ні результативності, ні голоду. якщо ви харчуєтеся повноцінно, в деякі дні їсти буде непросто.

. Деякі дні їсти буде непросто.

Їсти важко, але це нормально (потрібно лише докласти зусиль).: D: D: D
Жартуючи вбік, я бачу це подібно до @Reini Hерman. Я нічого не міняв (ні їсти, ні пити), минулого року я схуд на 20 кг (при 8000 км річної продуктивності). Але це вже не працює. Сьогодні цього року я проїхав 7300 км на велосипеді і з 83 кг на початку сезону подорожчав до 78 кг. Проблема в тому, що ти стаєш трохи голоднішим, коли ти щось використовуєш.

.Проблема в тому, що ти стаєш трохи голоднішим, коли ти щось використовуєш.

Яблука, мінеральна вода, рис тощо.
Втамовує голод (боже мій, ми, циніки процвітання, навіть голод знаємо!), Не коштує багато, не товстіє.
Не завжди повинні бути шніцль та пиво, кола та шоколадні закуски;)

Їсти важко, але це нормально (потрібно лише докласти зусиль).: D: D: D
Жартуючи в сторону, я бачу це подібно до @Reini Hерman. Я нічого не міняв (ні їсти, ні пити), минулого року я схуд на 20 кг (при 8000 км річної продуктивності). Але це вже не працює. На сьогоднішній день я проїхав 7300 км цього року і з 83 кг на початку сезону подорожчав до 78 кг. Проблема в тому, що ти стаєш трохи голоднішим, коли ти щось використовуєш.

Якщо організму постійно не давати нових подразників, він звикне до напруги і відповідно налагодить обмін речовин.
Я знаю достатньо людей, які проїжджають 10 000 і більше кілометрів на рік і все ще симпатичні. Але вони роблять це вже багато років.

300г шоколаду також був би моїм першим вибором, якби я хотів займатися силовими тренуваннями.

припиніть займатися, тоді це зміниться;)

300г шоколаду також був би моїм першим вибором, якби я займався спортом з вагою.;)

І не забудьте дві банки енергетичного напою!;-)

Тож я можу їсти, що хочу, і нічого не знімати

Якщо організму постійно не давати нових подразників, він звикне до напруги і відповідно налагодить обмін речовин.

Зараз я теж так думаю. І теорія дефіциту калорій повільно, але впевнено починає хитатися.: rolleyes:

поглинає занадто багато світлової енергії?;)

: clap: D (досить забагато ячмінного соку): you:

Зараз я теж так думаю. І теорія дефіциту калорій повільно, але впевнено починає хитатися.: rolleyes:

Теорія про дефіцит калорій правильна. Просто як ви точно знаєте, скільки калорій ви спалюєте?
У добре підготовлених спортсменів, безумовно, нижчий рівень метаболізму. Особливо люди, які займаються лише видами спорту на витривалість.

Теорія про дефіцит калорій є правильною. Як ви точно знаєте, скільки калорій ви спалюєте?
У добре підготовлених спортсменів, безумовно, нижча базальна швидкість метаболізму. Особливо люди, які займаються лише видами спорту на витривалість.

Ну, організм потребує мінімальної кількості енергії, що постачається, для своєї життєдіяльності - так що найважливіші органи можуть бути забезпечені, все інше майже позбавлене. Отже підтримка м’язів, приплив крові до кінцівок тощо є другорядними.
Люди, які напр. впадання в кому через важку травму дуже холодне і надзвичайно швидко втрачає м’язову масу. Якщо енергопостачання опускається нижче цього мінімуму, настає повзуча смерть.

Здорова людина має рівень активності. Чим вона вища, тим більше енергії вона споживає. (Ми обговорили питання енергетики лише в іншого Фреда, це було неприємно; o)

Є 4 зовнішні джерела енергії: жир (7-9 ккал/гр, залежно від вмісту води) KH (близько 4 ккал/гр) білка (близько 4 ккал/гр) та алкоголь (приблизно як жир).

Внутрішньо організм може забирати більшу частину енергії з накопичених вуглеводів; вони виробляють високоенергетичні фосфати, які відповідають за продуктивність - якщо їй стає замало, йому доводиться впадати назад на власний жир.
Якщо надто довго не надається зовнішній постачальник енергії, організм починає зменшувати м’язову масу, щоб підтримувати низький рівень основного обміну - стратегія виживання.

Це рівносильно аутоканібалізму, організм харчується, так би мовити, (на щастя, без орального компонента)

Базальна швидкість обміну речовин в основному залежить від м’язової маси, яку він має. Чим вища маса, тим більше базальний рівень метаболізму.

Якщо ви їсте більше, ніж потрібно, ваше тіло запасає жир у погані часи. Якщо ви їсте стільки, скільки споживаєте - вага залишається незмінною. Якщо ви їсте менше, вага втрачається.
Ммм. не теорія, а чіткий факт.

Однак потрібно враховувати, що тіло також зменшує м’язову масу, якщо споживає занадто мало калорій - як описано вище. Тобто. базальний рівень метаболізму падає, і тому потрібно було б їсти все менше і менше, щоб продовжувати худнути - замкнуте коло.

Втратити вагу на велосипеді протягом 10 годин легко, якщо ви їсте свідомо.

По-справжньому пояснити все до дрібниць було б занадто багато з точки зору часу, але кілька речей є важливими.

Низький вміст вуглеводів, велика кількість білка та жиру становить ммн. контрпродуктивний. З одного боку, активному спортсмену потрібно багато KH, з іншого боку, жирна їжа дуже щільна, ви споживаєте невелику кількість з великою кількістю ккал.

Чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше вам слід їсти полісахаридів (полісахаридів). Сума порівняно велика, у вас відчуття ситості, а KH ідеально підходить для виступу.

Білок важливий для захисту або навіть нарощування м’язів. Білок, що надходить ззовні, запобігає розщепленню власного білка (м’язів) організму. Достатньо від 1 до 1,5 г/кг маси тіла.

Тіло також потребує жиру для багатьох процесів, але жир дуже багатий енергією і швидко призводить до перевищення балансу Ккал - так що будьте економічні з жиром.

Алкоголь у значній мірі заборонений на фазі зважування, тим більше, що він значно подовжує фази відновлення для чоловіків (трохи інший для жінок; o).

Те, що у добре підготовленого спортсмена буде менша базальна швидкість метаболізму, не відповідає дійсності, це залежить від його м’язової маси.
Великою перевагою добре підготовлених спортсменів є те, що вони можуть виступати краще.

300 Вт/год споживають ту саму енергію в джоулях, що і 2 години 150 Вт. Тож той, хто є дуже продуктивним, може виконувати більше чистої роботи (без базального обміну речовин) і споживати набагато більше енергії за коротший час, ніж нетренований спортсмен.

Вимірювач потужності на велосипеді - найкращий інструмент для точного визначення споживання енергії, в ідеалі разом із ретельним записом дієти, включаючи всю інформацію про Ккал.

Інакше доведеться розрахувати. також працює, але набагато запам’ятовується.

Тож якщо ви хочете набрати вагу за допомогою спорту - вам все одно доведеться звертати увагу на те, що і скільки ви їсте. Після інтенсивного заняття на велосипеді 1000 ккал легко можна відмовитись - компенсувати це за допомогою 150 г масла або 1,5 плитки молочного шоколаду - не найкраща тактика.

Дуже велика тарілка макаронних виробів і справді великий салат (з гірчицею замість масляної заправки) - набагато кращий вибір для тих, хто хоче схуднути.

(Я впевнений, що не починатиму дискусію з низьким вмістом вуглеводів, це сучасна фігня ммм.)