Гей, Нільс звідси - Завантажити PDF безкоштовно
Привіт, Нільс з сайта konačnoschlank.net. У цьому короткому плані Speck Weg я покажу вам, як можна скинути 1-2 кг на тиждень. Ми досягаємо цього за допомогою правильної дієти та кількох дуже простих прийомів схуднення, які доводиться застосовувати щодня. Не хвилюйтеся. План дуже легко виконувати. Це працює. І ви будете почуватись набагато краще одночасно, адже цього тижня ви їсте здорову їжу. Звучить добре? Чудово, почнемо! Ну і ще щось. Якщо у вас є які-небудь запитання щодо цих рецептів або взагалі щодо харчування, спорту, фізичних вправ тощо, не соромтеся і надішліть мені короткий електронний лист на адресу [email protected]. Я відповідаю на всі питання особисто - зазвичай протягом 24 годин! Веселіться під час читання! Нільс, автор засновника системи простого харчування, Endlichschlank.net 2
Тактика 3 прискорювача спалювання жиру Ось 3 прості тактики, які допоможуть вам активізувати обмін речовин і спалити більше жиру. Виберіть принаймні 2 з них, щоб ви могли справді впоратись з 1-2 кг. 1. Робіть міні-тренування вранці відразу після вставання. Цей шейкер для пробудження займає близько 10 - 15 хвилин і є ідеальним початком дня. Як це працює: Відразу після вставання зробіть кілька супер простих і базових вправ для всього тіла. Це спалить трохи жиру, активізує обмін речовин, пробудить нервову систему та покращить відновлення. Приклад: 100 віджимань 100 присідань 100 зворотних хрустів Ви не зможете зробити 100 поспіль, тому ви продовжуєте робити вправу, поки більше не зможете це робити, а потім переходите до наступної вправи. Ви продовжуєте це робити, поки не встигнете виконати 100 повторень усіх вправ. 2. Потім випийте 5-10 дл холодного зеленого чаю Як і чому зелений чай допомагає вам схуднути, ви можете прочитати тут: => Переваги зеленого чаю для спалювання жиру та зміцнення здоров’я Коли він крижаний, є додаткова перевага, що ваше тіло тепер має енергію ( Форма калорій), щоб знову нагрітися. 4-й
3. Після цього прийміть холодний душ. Холодний душ спалює жир, покращує імунну систему, виділяє тестостерон (чудово підходить і для жінок) та покращує відновлення. Ви можете прочитати тут, як прийом холодного душу допомагає схуднути: => Простий 30-секундний трюк ПІДВИЩАЄ ваш метаболізм (фокус полягає в тому, щоб прийняти холодний душ) Звичайно, це не для слабків, але переваги величезні. І ти просто почуваєшся чудово згодом. 5
Ваші 15 рецептів на цей тиждень Ось 15 рецептів, якими слід харчуватися цього тижня, якщо це можливо. Я підібрав рецепти дуже конкретно, щоб ви могли точно впоратись з 1-2 кг цього тижня. І не хвилюйтеся, вам не доведеться голодувати. Мені важливо, щоб ви їли достатньо. Голод є контрпродуктивним, і оскільки ми націлені на гормони, а не на калорії, які продукти ви споживаєте, а не скільки калорій відіграють набагато більшу роль. Примітка. Я пов’язав деякі продукти з рекомендованими продуктами, щоб ви могли їх замовити відразу, якщо їх немає вдома. Ось ваші рецепти: (1) Яєчня з різними овочами - 2-4 цілих яйця - 1 столова ложка кокосового масла - 1 невелика цибулина - 1 паприка середнього розміру - Сіль і перець 1. Нагрійте кокосову олію на сковороді на середньому вогні і наріжте яйця Додайте цибулю та перець Примітка: Ви також можете використовувати інші овочі, такі як шпинат або ракета. (2) Яловичий стейк з овочами - 1 біфштекс середнього розміру - 1 столова ложка кокосової олії - 2 склянки варених овочів (цвітна капуста, брокколі) 1. Смажте яловичий стейк на середньому вогні 2. Варіть кольорову капусту та/або брокколі 5-10 хвилин 6
(3) Великий салат - 2 ст. Л. Оливкової олії - 1 ст. Л. Яблучного оцту - 200 г салату - 100 г листя шпинату - 50 г ракети - 1 невеликий огірок - 1 авокадо - 185 г консервованого тунця 1. Покладіть всі салатні інгредієнти у велику миску 2. Використовуйте соус із салату з оливкової олії та яблучний оцет (4) млинці з кокосового борошна - 3 яйця 1. Змішайте всі інгредієнти - ¼ склянки кокосового борошна разом (може зайняти 2-3 хвилини - 1/8 ст. л. розпушувача) - щіпка солі 2. Розігрійте сковороду до середньої - 2 ст. ложки кокосової олії та нагрійте додати вершкове масло - 1 столова ложка меду 3. Додайте 2-3 столові ложки суміші Примітка: Ви також можете використовувати інші овочі, наприклад шпинат або ракету. - ¼ склянки кокосового молока - ½ чайної ложки екстракту ванілі - вершкового масла для смаження (залежно від того, наскільки великими ви хочете млинці) Примітка: Робить дві порції. Якщо вони недостатньо солодкі для вас, ви можете скропити їх кількома ксилітом або посипати медом (сирим!). (5) Суп з порей-брокколі - 1 паличка цибулі-порею - 1 головка брокколі - 2 ст. Л. Кокосової або оливкової олії - 1 ст. Л. Яблучного оцту - сіль і перець 1. Овочі готуйте на пару, поки вони не закінчаться 2. Додайте олію, оцет і сіль Додайте перець 3. Змішування Примітка: Звичайно, ви можете використовувати і інші овочі. 7-й
(6) Смузі з ягід кокосового молока - 200-300 мл кокосового молока - 100-200г ягід (чорниця, малина чи інше) - кориця - 1-2 сирих яйця 1. Все, крім яєць, киньте в міксер і добре перемішайте 2. Помістіть яйця в міксер дати і лише короткочасно перемішати (щоб білки не розбилися) 3. Насолоджуйтесь Примітка: Ні, сирі яйця не небезпечні. І ви не скуштуєте їх у смузі теж. В якості альтернативи ви можете використовувати сироватковий білок (близько 30 г). (7) Філе лосося з овочами - 300 г філе лосося - 2 ст. Ложки кокосової олії - Різні овочі (брокколі, цвітна капуста та ін.) 1. Смажте філе лосося на сковороді в кокосовій олії (на не надто сильному вогні) 2. Овочі на пару і подайте з невеликою кількістю масла Примітка: Овочі після приготування на пару дуже сухі. Покладіть трохи вершкового масла і приправте сіллю і перцем. (8) Здорові мюслі - ½ склянки чорниці - ½ склянки полуниці - 30-40 г горіхів, подрібнені - 20-30 г насіння конопель - 20-30 г насіння чіа або льону - 150-250 мл мигдального молока 1. Подрібніть горіхи 2. Покладіть усі інгредієнти в миску 3. Зверху налийте мигдальне молоко Примітка: Звичайно, ви можете використовувати і інші овочі. 8-й
(9) Пудінг Чіа - 1/3 склянки білого насіння чіа - 1 1/2 склянки мигдалевого молока - 1-2 столові ложки меду - 1/2 чайної ложки екстракту ванілі 1. Змішайте всі інгредієнти в банку. Закрийте банку кришкою і енергійно струсіть її. 2. Поставте його в прохолодне місце приблизно на годину, потім дістаньте банку і знову струсіть. Потім дайте їм охолонути ще принаймні 4 години, бажано на ніч. 3. Насіння чіа розшириться і перетвориться на пудинг з консистенцією яблучного пюре (воно не загусне належним чином). Примітка: Якщо сам пудинг недостатньо ситний, ви можете додати ще кілька подрібнених горіхів і ягід. (10) Вафлі з корицею з низьким вмістом вуглецю - 100 г кварку - 4 яйця - 6 ст. Л. Порошку сироваткового білка (смак на ваш вибір) - 2 ст. Л. Кокосової олії - 60 г вершкового масла - кориця або підсолоджувач на ваш вибір 1. Розігрійте масло в каструлі 2. Рідина Масло з сиром, олією. Яйця, сироватковий яєчний порошок і корицю добре перемішайте 3. Випікайте тісто у вафельниці та насолоджуйтесь кількома ягодами 9
(11) Мигдальний омлет - 150 г мигдалевого борошна - 2 яйця - кокосове масло - 80-100 мл води - 1 щіпка солі - 1 чайна ложка меду - 1 невелика цибулина - 1 паприка середнього розміру 1. Добре змішайте всі інгредієнти, крім кокосової олії та овочів 2. Кокосова олія на повільному вогні Нагрійте на сковороді, а потім додайте кляр. Додати паприку та цибулю. Смажте з обох боків до світло-коричневого кольору. (12) Фрикадельки з овочами - 400 г свіжого фаршу з яловичини - 1 яйце - 1 цибулина - 1 чайна ложка гірчиці - орегано - 1 щіпка мускатного горіха - 2 зубчики часнику - перець і сіль - оливкова олія - різні овочі, приготовані на пару 1. Очистіть цибулю і наріжте дуже дрібно 2 Обсмажте цибулю на оливковій олії на повільному вогні 3. Яловичий фарш змішайте в мисці з яєчним жовтком, орегано, гірчицею, смаженою цибулею, сіллю і перцем і сформуйте з них близько 4-6 котлет. 4. Почуйте на сковороді зубчики часнику 5. Смажте тефтелі з обох сторін близько 5 хвилин 6. Насолоджуйтесь котлетами з овочами на ваш вибір (наприклад, шпинатом) (13) Курячий салат з авокадо - 200 г курки - 1 авокадо - Трохи коріандру - Сіль і перець 1 Смажте курку на середньому вогні, а потім подрібніть її на багато маленьких шматочків 2. Покладіть авокадо, курку та коріандр у миску та змішайте
Вітаємо! Як тільки ви успішно виконали 7-денний план Speck Weg, ви готові до наступного кроку та до здорового, стрункішого та хрусткішого ВАС! Цей 7-денний план харчування - це вступ до моєї повної системи харчування. Ми покажемо вам, як саме потрібно їсти, щоб активізувати обмін речовин, уповільнити старіння, позбутися від упертих жирів, а потім утримати свою вагу! Ви відкриєте унікальну систему харчування, яка дозволяє їсти (майже) скільки завгодно, одночасно втрачаючи вагу, БЕЗ підрахунку калорій і перш за все БЕЗ голоду. => Дізнайтеся, як можна швидко і ефективно схуднути БЕЗ підрахунку калорій і БЕЗ голоду. До цього часу Нільс 12