L; дієта серфера Що вони їдять Surf Dive
Ви коли-небудь замислювались, як виглядає типова дієта для серфера? Сьогодні ми відповімо на це питання і запропонуємо вам типовий день того, що їсть серфер.
Міцна харчова основа
Найголовніше в харчування спортсмена, це мати достатня харчова основа щоб дати своєму тілу енергію та всі необхідні йому поживні речовини. З цією базою ваш метаболізм зможе функціонувати правильно і перш за все оптимально. Що їсть серфер перед початком сеансу серфінгу ? Що їсть серфер перед початком сеансу, насправді не має значення. По правді кажучи, багато з них люблять серфінг на голодний шлунок, тому що вони все ще отримують енергію від вечері напередодні ввечері. Однак це все одно важливо забезпечити достатньо енергії для сеансу серфінгу. Це важкий вид спорту, де ви спалюєте багато калорій. Потім можна їсти швидкий цукор, наприклад, стиглий банан, який дасть вам енергію, необхідну для початку сеансу серфінгу.
Основа дієти серфера
Перше, що потрібно зробити, це знати про недоліки, які можуть бути у вас. Це може походити з вітаміни, з мінерали але також білка і жиру. Ви втомилися ? У вас низький рівень енергії ... Може бути, ваш обмін речовин не працює оптимально. А це означає, що майже неможливо одночасно займатися серфінгом і бути в формі. Навіть якщо ви думаєте, що харчуєтесь здорово, є велика ймовірність того, що у вас є деякі харчові дефіцити. Єдине, що вам потрібно зробити, щоб бути впевненим, це звернутися до лікаря, щоб мати аналіз крові.
4 правила серфінгу не можна пропустити
- Їжте овочі з кожним прийомом їжі.
- Їжте достатньо білка: є 1,5гр/кг ваги вашого тіла.
- Пийте достатньо води щодня: мінімум 2л/добу.
- Приймати харчові добавки: риб’ячий жир, вітаміни, білковий порошок, ...
Для мене типовий день зазвичай проходить так:
Типовий сніданок для дієти серфера
Зазвичай я супроводжую свою миску з муслі чашка зеленого чаю або кави. У цю миску я додаю до мюслі скайр, сухофрукти та кілька грамів червоних фруктів. Я також з’їдаю невелику шоколадну білку, щоб не закінчитися білка.
| Калорії | приблизно 780 |
| Вуглеводи | 100 гр |
| Білок | 39 гр |
| Ліпіди | 25 гр |
Поснідавши, я вирушив серфінгом, пішки близько 30 хвилин, щоб дістатися до свого улюбленого місця для серфінгу. Ходьба дозволяє мені почати невелика розминка.
Перекусити серфінгом після тренування
Після сеансу серфінгу я швидко готую маленькі білкові млинці, приготовані з бананом, вівсянкою та двома свіжими яйцями. Я додаю до цього трохи червоних фруктів, сироп агави і іноді кілька грамів натурального арахісового масла, що дуже корисно для вашого здоров'я.
| Калорії | приблизно 430 |
| Вуглеводи | 50 гр |
| Білок | 23 гр |
| Ліпіди | 15 гр |
Дієта серфера: Типовий обід
Салат з креветок, фета та червоних фруктів - справжній захват. Зазвичай я подаю його з винегретом, виготовленим з оливковою олією та бальзамічним оцтом. Нарешті, на десерт я з’їдаю невеликий смузі зі свіжих фруктів та совок порошку ванільного білка.
| Калорії | приблизно 530 |
| Вуглеводи | 15 гр |
| Білок | 50 гр |
| Ліпіди | 15 гр |
Вечеря серфера
Я часто щось з’їдаю ввечері світло, тому що я люблю почуватись добре перед тим, як лягти спати. Однак кожна людина є інший, тому це буде необхідно адаптуватися якщо ви вважаєте за краще їсти ввечері. Зверніть на це увагу помилкова віра: Вживання великої кількості вуглеводів на ніч не дасть вам жиру. Для мене сьогодні ввечері це буде бублик з овочами !
| Калорії | приблизно 400 |
| Вуглеводи | 40 гр |
| Білок | 40 гр |
| Ліпіди | 20 гр |
Дієта серфера: закуска перед сном
Ідеально підходить для таких людей, як я, які люблять щось з’їсти перед улюбленими серіалами. Я рекомендую споживати жменю кеш'ю або столову ложку натурального арахісового масла з шматочком фрукта і квадратик темного шоколаду з 75-80% какао.
| Калорії | приблизно 250 |
| Вуглеводи | 20 гр |
| Білок | 7 гр |
| Ліпіди | 10 гр |
Мої загальні калорії та поради щодо дієти серфера
Як ви могли помітити, мій типовий день такий дуже повно з точки зору добре поживні речовини. Все це, всього лише близько 2300 калорій і без додавання зайвих калорій, які могли б зробити мене набрати вагу. Однак, якщо ви хочете схуднути, я рекомендую вам видаліть останню закуску за день, а також видаліть білковий батончик зі сніданку. У вас буде день, який буде поруч 2000 калорій, що чудово підходить для здорового схуднення.
| Калорії | приблизно 2390 |
| Вуглеводи | 225 гр |
| Білок | 160 гр |
| Ліпіди | 85 гр |
Будь обережний, мусиш адаптуйте цей день відповідно до ваших щоденних потреб у калоріях. Раджу зайти на цей сайт, щоб розрахувати свої харчові потреби, для того, щоб адаптувати цю дієту! Тут немає секрету ідеальне харчування, пийте багато води, більшість вуглеводи цього типового дня - фрукти, добре джерело цукру. Споживання білка є високим, що сприятиме відновлення м’язів та збільшення ваги. Перш за все, не нехтуйте своїм споживання ліпідів вони дуже важливі для вашого організму та вашого здоров’я !