Гейнер - корисний чи ні
На додаток до втрати жиру, у бодібілдингу є ще один напрямок: нарощування маси! Оскільки тут вам потрібен невеликий надлишок калорій як досвідченому користувачеві, а деякі тренажери не можуть досягти цього за допомогою дієти, так звані гейнери дуже популярні. Це не що інше, як порошок, який в основному складається з різних джерел вуглеводів та білків і використовується для змішування коктейлю. У наступному тексті ви дізнаєтесь все про корисність набору ваги як дієтичної добавки в бодібілдингу та силових тренуваннях!
Слово "набирач ваги" походить з англійської мови і в основному означає не що інше, як продукт для набору ваги, і це, звичайно, для чого створені ці добавки. Надлишок калорій, як правило, необхідний для набору ваги. Це означає, що протягом певного періоду часу ви повинні споживати більше їжі, ніж споживаєте калорій. Оскільки ті, хто набирає вагу, - це завжди струс, і оскільки відомо, що рідкі калорії легше засвоюються, вони стали інструментом вибору для багатьох тренерів, які борються з вживанням достатньої кількості їжі. Однак, як і інші добавки, у цій галузі існують різні продукти, деякі з яких суттєво відрізняються один від одного за своїм складом та якістю.
Гейнер має сенс?
Якщо ви абсолютно не можете набрати вагу за допомогою «нормальної» дієти, тоді набиратель ваги, безумовно, може бути для вас корисним. Однак, на наш погляд, важливо вибрати продукт, який має сенс з точки зору того, що він містить. Гейнери, які складаються лише з простого цукру та, можливо, навіть гіршого джерела білка, насправді не можна подумати.
Ідеальний гейнер - як він складається?
Джерело вуглеводів
Що стосується вуглеводів, слід сказати, що вони не повинні походити просто з простого цукру, такого як декстроза. Набагато кращим тут є суміш, що складається з джерел з мікроелементами. Хорошим прикладом цього може бути овес швидкого приготування (мелені вівсяні пластівці), гречане борошно або інші зерна, які, крім вуглеводів, також забезпечують значну частину вітамінів, клітковини, вторинних рослинних речовин, мінералів та, у невеликих кількостях, білка.
Джерело білка
Звичайно, джерело білка також повинно бути якісним. Наприклад, суміш сироватки та казеїну, двох найпопулярніших білкових порошків, виготовлених переважно з коров’ячого молока, буде хорошим вибором. У цьому контексті слід також звернути увагу на кількість білка, яке повинно міститися в гейнері. Оскільки білковий порошок, як правило, є найдорожчим інгредієнтом, деякі виробники хочуть отримати більше націнки (норми прибутку) для себе при низькому вмісті білка. Звичайно, гейнер повинен в основному забезпечувати вуглеводами, але якщо він робить певний внесок у добову потребу в білку і, отже, не коштує значно дорожче, то це, безумовно, слід оцінити як хороший.
Джерело жиру
Як і вуглеводи та білки, жири повинні бути якісними. З огляду на смак ви не знайдете оливкову олію екстра вірджин із-за смаку, але рафінована пальмова олія теж не повинна бути. MCT (тригліцериди із середнім ланцюгом) або соняшникова олія - це, наприклад, те, що не має надзвичайних наслідків для здоров’я, але яке здебільшого слід розглядати нейтрально. Оскільки жир при наборі ваги, як правило, трапляється або повинен мати місце у відносно невеликих кількостях, останній вважатиметься нормальним, навіть якщо він є далеко не найздоровішим джерелом жиру і в основному містить омега-6 жирні кислоти. Кокосове масло також буде підходящою альтернативою.
Спекулянти - це, як правило, люди, яким важко набрати вагу. Особливо популярні у них гейнери.
Як ви легко можете зробити гейнер самостійно
Звичайно, не завжди потрібно купувати гейнер, ви можете зробити такий шейк самостійно і таким чином контролювати, що в ньому насправді міститься. В якості основи для такого напою підходить так званий овес швидкого приготування, тобто мелений вівсяний пластівці. Крім того, ви також можете додати фрукти, такі як банан, як джерело вуглеводів. Для упаковки достатньої кількості білка в коктейль додають молоко, кварк та/або сироватковий білок. Для жирів можна використовувати нейтральну олію, таку як ріпакова олія, або - ще краще - натуральні горіхові масла, такі як арахісове або мигдальне масло. Злегка підігріте кокосове масло (щоб воно стало рідким) також буде підходящим варіантом. Потім все це поміщається в блендер, при необхідності додається трохи підсолоджувача або іншого підсолоджувача, включається і саморобний підсилювач ваги готовий.
Тест для набору ваги
Оскільки гейнери досі є дуже популярною дієтичною добавкою, ми вже піддали інтенсивному тестуванню різні продукти цієї категорії. Загальновідомо, що ми враховуємо не тільки якість продукту, а й ціну, прозорість та смак. Ви можете пройти всі наші тести на підвищення ваги тут. На сьогоднішній день це робилося найкраще #GAINZ від Dedicated Nutrition. Ви можете зробити точний тест тут Знайдіть.
Побічні ефекти гейнерів
Якщо споживання калорій і особливо вуглеводів раптово і сильно збільшиться, то може статися підвищена затримка води, що змушує виглядати трохи «губчасто». Однак цей ефект зникає через кілька днів. В іншому випадку класичні гейнери не повинні мати будь-яких побічних ефектів, якщо їх приймати відповідно до рекомендацій виробника.
Правильний прийом
Правильне використання гейнера - це не те, що насправді важко. Відповідний коктейль просто змішують з водою або молоком (для ще більшої калорійності), а потім п'ють. Оскільки такі продукти в основному вживають люди, які вже мають проблеми із набором ваги, краще не пити напій разом з їжею, оскільки це природно підвищує ситість. Але якщо ви добре їздите з ним, ви, звичайно, все одно можете це зробити.
Висновок
Гейнер - це продукт, який повинен полегшити отримання надлишку калорій і, таким чином, набрати вагу. Якщо у вас є проблеми з отриманням достатньої кількості калорій зі свого раціону, такий шейк однозначно може допомогти. Однак гейнер не завжди потрібно купувати як готовий порошок. Ви також можете зробити такий напій самостійно з деяких інгредієнтів. Якщо ви хочете використовувати готовий варіант, вам слід переконатися, що продукт не тільки має смак, але і містить високоякісні інгредієнти!