Генетика - К; rpertypen Body-Xtreme
Який ти тип?
Генетика дається від народження і не може бути змінена згодом. Однак ви можете впливати на зовнішній вигляд на свою користь, регулярно займаючись. У 30-х роках Вільям Шелдон представив три різні типи фігури, які науково та медично визнані і використовуються донині. Тут людина поділяється на типи тіла ектоморф, мезоморф та ендоморф. Однак неможливо скласти точну, конкретну класифікацію людей, оскільки кожна людина є змішаним типом і має лише певні пропорції цих 3 типів статури.
Ектоморф
- вузькі плечі
- стрункі стегна
- вузька грудна клітка
- погана регенерація
- погане нарощування м’язів
- мало накопичення жиру
Ектоморф, як правило, дуже тонкий. Статура його вузьке і не дуже мускулисте. Однак його перевага полягає в тому, що він навряд чи зберігає жир, навіть коли їсть погану їжу (фаст-фуд тощо). Ектоморфам найважче доводиться бодібілдингу, оскільки набір м’язів відбувається повільно, і це `` згасає '' при найменшому нехтуванні споживанням калорійної їжі. Дієта таким людям легка, і визначена форма досягається за кілька тижнів. Тому ці спортсмени особливо підходять для фітнес-галузі бодібілдингу.
Мезоморф
- широкі плечі
- вузький стегно
- велика грудна клітка
- оптимальна здатність до регенерації
- оптимальне нарощування м’язів
- помірне накопичення жиру
Мезоморфам це найпростіше у бодібілдингу, оскільки вони мають найкращі передумови для нарощування м’язової маси. Мезоморфи мають помірне накопичення жиру і тому можуть втрачати жир набагато краще під час дієти, ніж ендоморфи. Завдяки своєму оптимальному метаболізму вони здатні швидко нарощувати м’язи, а при необхідності зменшувати жир. Цей факт особливо вигідний для змагальних спортсменів, які перемикаються між фазами нарощування та дієти, оскільки відповідна адаптація веде до успіху набагато швидше.
Ендоморф
- широкі плечі
- широкі стегна
- велика грудна клітка
- хороша регенерація
- хороша мускулатура
- багато накопичення жиру
Ендоморфна людина дуже легко нарощує жир, але натомість легко грає із збільшенням м’язів. Однак цей приріст ваги не завжди є найкращою якістю через схильність до ожиріння, а також через сильну затримку води. Ендоморфи повинні приділяти особливу увагу своєму харчуванню, оскільки без достатньої дисципліни у складі дієти визначена форма практично неможлива. Через повільний обмін речовин, ендоморфні люди повинні включати регулярні кардіотренажери в свої тренування на додаток до силових тренувань, щоб протидіяти генетично обумовленому запасу жиру.
Висновок:
Незалежно від того, до якого типу статури ви належите, кожен може по-різному досягти своїх цілей за допомогою відповідних тренувань, харчування та дисципліни.