Геніальний салат з низьким вмістом вуглеводів з квасолею з авокадо - Ніко Барт; Швидко худнути завдяки здоровим
Який рецепт ми можемо очікувати сьогодні? Здоровий, звичайно, тому що наш девіз (девіз) - «Я хочу жити здоровим». Якщо ви пам’ятаєте про своє здоров’я, читайте далі, бо ви потрапили в потрібне місце.
Салат з низьким вмістом вуглеводів з авокадо
Сьогоднішній рецепт називається «Геніальний салат з низьким вмістом вуглеводів з квасолею з авокадо». Як не надто складно побачити, це салат з квасолею, авокадо та іншими чудовими інгредієнтами. Перш ніж ми почнемо з рецептом, я хотів би повідомити вам, що ви знайдете кілька важливих деталей про квасоля в кінці статті.
Якщо ви хочете, ви також можете насолодитися наведеним нижче салатом з низькоуглеводних зерен з квасолею та авокадо. Що ми чекаємо, підемо.
Інгредієнти на 4 порції:
200 г квасолі (на пару)
2 столові ложки оливкової олії
2 столові ложки соку лайма, вичавленого зі свіжого вапна
1 зубчик часнику (очищений і віджатий)
½ чайна ложка кмину/кмино (мелена)
1 чайна ложка солі
1 щіпка сушених пластівців чилі
3 повні столові ложки органічної кукурудзи
100 г помідорів чері нарізати кубиками
1 повна столова ложка цибулі, очищеної від шкірки і дрібно нарізаної
1 столова ложка листя селери, промитих і дрібно нарізаних
1 (червоний) перець, нарізаний невеликими шматочками без насіння (за бажанням)
1 авокадо очищений від шкірки і нарізаний невеликими кубиками
Підготовка:
Робочий час: близько 15 хвилин | Загальний час випікання: -
Покладіть у велику миску оливкову олію, сік лайма, часник, кмин (куміно), сіль та пластівці чилі та добре перемішайте. Потім додайте квасолю, органічну кукурудзу, помідори черрі, цибулю, листя селери, перець та авокадо і ще раз добре перемішайте. Потім тримайте салат з низьким вмістом вуглеводів (зануртесь) у холодильник приблизно 15 хвилин і лише тоді насолоджуйтесь корисним салатом з низьким вмістом вуглеводів з квасолею з авокадо.
Особливості квасолі
Квасоля (бобові) спочатку походить з Перу і є однією з найбільш корисних продуктів харчування серед експертів. Незважаючи на те, що квасоля досить калорійна, вона надзвичайно низька в жирах і повна поживних речовин. Вегетаріанці та вегани також цінують квасоля як джерело енергії.
Квасоля містить необхідні мінерали, такі як кальцій, залізо, а також значну кількість магнію. На кожні 100 грамів припадає близько 40 г вуглеводів, 22 г білка, 1 г жиру і 21 г клітковини. Вищезгадана кількість квасолі містить близько 150 мг магнію. Як ми знаємо, магній зміцнює нерви та забезпечує здорові м’язи. Смачна бобова культура зобов’язана своєю назвою своїй формі, тому що «нирка» означає «нірка» німецькою мовою.
Крім того, квасоля особливо цінується спортсменами через високий вміст білка та крохмалю. Збалансований поживний склад також робить квасоля ідеальним супутником для дієти з низьким вмістом вуглеводів.