ГЕРХ контролює печію, змінюючи свої звички

Докторол
/
Печія та ГЕРХ
/
ГЕРХ: Контролюйте печію, змінюючи свої звички

Пов’язані
Стравохід Барретта
Хитрощі для барбекю, щоб уникнути печії
ГЕРХ та рефлюкс у немовлят та дітей: симптоми та лікування
Як ви можете зрозуміти, коли у вас печія?
Шлунково-стравохідна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) - Огляд тем
Куріння тютюну погіршує печію?
Полегшення печії: Попросіть свого фармацевта про лікування печії
Полегшення печії: прості кроки для полегшення болю
Грижі діафрагми: типи, причини, картина та багато іншого
Органи травної системи людського тіла, як це працює тощо

вступ

Симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ) можуть бути болючими і, якщо їх продовжувати, можуть призвести до ускладнень, включаючи езофагіт. Езофагіт - це подразнення або запалення стравоходу.

Ви можете змінити свій спосіб життя, щоб полегшити симптоми ГЕРХ. Ось кілька речей, які потрібно спробувати:

Змініть свої харчові звички.
- Найкраще їсти кілька невеликих прийомів замість двох-трьох великих прийомів їжі.
- Після їжі почекайте 2-3 години, перш ніж лягти. Закуски пізно ввечері - не дуже гарна ідея.
- Шоколад, м’ята та алкоголь можуть погіршити ГЕРХ. Вони розслаблюють клапан між стравоходом і шлунком.
- Гостра їжа, продукти, що містять багато кислоти (наприклад, помідори та апельсини), і кава можуть погіршити симптоми ГЕРХ у деяких людей. Якщо ваші симптоми погіршуються після вживання певної їжі, ви можете перестати їсти цю їжу, щоб побачити, чи покращаться ваші симптоми.
Не паліть і не жуйте тютюн.
Якщо у вас є симптоми ГЕРХ вночі, підніміть голову свого ліжка від 15 дюймів (15 см) до 20 дюймів (8 дюймів), поставивши рами на блоки або підклавши пінопластовий клин під головку вашого матраца. (Додавання додаткових подушок не працює.)
Уникайте або зменшуйте тиск на живіт. Не одягайте одяг навколо середини.
Втрата ваги, коли вам це потрібно. Втрата всього 5-10 фунтів може допомогти.

Як ви можете змінити свій спосіб життя, щоб полегшити симптоми ГЕРХ?

Існує багато змін у способі життя, які можуть полегшити або зменшити симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ). це кілька пропозицій.

Збереження тютюну

Якщо ви палите або жуєте тютюн, припиніть. Нікотин із тютюну розслабляє клапан між стравоходом і шлунком (нижній сфінктер стравоходу). Це може включати шлункові кислоти та соки, хімічні речовини, які розщеплюють їжу в шлунку, щоб врятувати себе (рефлюкс) у стравохід, що викликає печію.

Оскільки нікотин у тютюні викликає звикання, припинити вживання тютюну складніше, ніж просто змінити звичку. Ті, хто успішно кидає тютюн, зазвичай використовують комбінацію стратегій, які можуть включати:

Поради щодо кар’єри, або по телефону, або особисто.
Використання ліків для подолання залежності від нікотину.
Участь у перевіреній програмі відмови від куріння.
З групою підтримки колег, які також кинули палити або які не палять.

Використання більш ніж однієї з цих стратегій значно покращить ваші шанси на успішну відмову. Відмова від вживання тютюну може зажадати декількох спроб.

Для отримання додаткової інформації дивіться тему відмови від куріння.

Зміна харчових звичок

Розвиток здорових харчових звичок, втрата ваги, якщо це необхідно, і уникання продуктів, що посилюють симптоми ГЕРХ, можуть зменшити ймовірність виникнення печії. Візьміть із собою свого чоловіка/дружину, коли ви звернетесь до лікаря для обговорення дієтичних звичок. Внести зміни у свій раціон буде простіше, коли ваша сім’я зрозуміє, що вам потрібно робити і чому.

Зміни, які ви хочете зробити, - це уникати шоколаду, м’яти перцевої та алкоголю. Всі вони можуть погіршити GERD, розслабивши клапан між стравоходом і шлунком. Також може бути гарною ідеєю їсти менші, частіші страви.

Якщо у вас надмірна вага, ви схуднете. Надмірна вага робить додатковий тиск на живіт і збільшує ймовірність виникнення печії. Втрата всього 5-10 фунтів може допомогти.

Деякі продукти харчування можуть бути пов'язані з рефлюксом. Хоча вони не спричиняють ГЕРХ, вживання цих продуктів може погіршити симптоми, а їх уникнення може допомогти зменшити печію. Сюди входять цитрусові фрукти, м’ята (наприклад, м’ята перцева та м’ята), жирна та смажена їжа, часник та цибуля, гостра їжа та продукти на основі томатів, такі як соус із спагетті та піца. Деякі люди помічають, що їх симптоми погіршуються після вживання кави, чаю, газованої води або чогось із кофеїном. Якщо ви помітили, що ваші симптоми погіршуються після вживання певної їжі, ви можете перестати їсти і перевірити, чи покращають ваші симптоми

Зниження тиску на живіт

Регулювання тиску на живіт, шлунок може виштовхувати соки у ваш стравохід, викликаючи печію. Деякі способи зменшення печії включають наступне:

Після їжі почекайте 2-3 години, перш ніж лягти. Закуски пізньої ночі - це не дуже гарна ідея, коли лежачи вміст шлунка може натиснути на клапан між стравоходом і шлунком (нижній сфінктер стравоходу). Сидячи, гравітація допомагає їжі, а шлункові соки з стравоходу стікають назад у шлунок.
Уникайте тісного одягу над шлунком. Тугі ремені, пояси або колготки можуть притиснути ваш живіт і погіршити печію.
Будьте обережні під час підйому та згинання. Для цього нахиліться вперед, збільшивши кількість шлункової кислоти, яка може потрапити у ваш стравохід. піднімаючи, зігніть коліна, щоб уникнути згинання в талії.

Поліпшити положення сну та звички

Підняття голови вашого ліжка від 6 дюймів (15 см) до 8 дюймів (20 см) допоможе утримати шлункову кислоту від надходження у ваш стравохід, коли ви спите. це можна зробити, підставивши блоки під раму ліжка або підклавши пінопластовий клин під головку матраца. Використання додаткових подушок не допоможе.

Лежачи незабаром після їжі також збільшить шанс розвитку печії. Після того, як ви поїли, зачекайте 2 - 3 години, перш ніж лягти. Закуски пізно ввечері - не дуже гарна ідея.

Повернення до ГЕРХ: Контроль печії шляхом зміни звичок

Кредити

Від працівників Healthwise
Первинний медичний рецензент, доктор медичних наук Адам Гасні - сімейна медицина
Медичний фахівець, доктор медичних наук Пітер Дж. Карілас - гастроентерологія