Гігієнічно-дієтичний режим під час вагітності - АРАДОН
Подайте статтю
З настанням вагітності в організмі матері починаються метаболічні зміни матері, що забезпечують прогрес вагітності та її результат. З періоду до вагітності всі жінки повинні підготуватися до наступної події, привести в порядок свій щоденний раціон, прийняти здорові харчові звички і, головне, намагатися мати ідеальну вагу для свого віку. Збільшеному споживанню їжі "на двох" або "задоволення тяги", а також позбавленню їжі через фобію зайвих кілограмів, у цей період не місце, попереджає Санта Рамона, дієтолог - дієтолог.
Коли ви вагітні, "їсти на двох" не означає в 2 рази більше (кількісно), а в 2 рази краще (якісно).
Оптимальний приріст ваги при вагітності
Під час вагітності збільшення ваги в 11,5-16 кг вважається нормою. Адекватний приріст ваги протягом 9 місяців дозволяє еволюцію вагітності та пологів без ускладнень для матері та дитини, а також встановлення запасів жиру, необхідних для грудного вигодовування та забезпечення харчового статусу, що відповідає новонародженому.
Під час вагітності кілограми накопичуються нерегулярно, і часто швидкість набору ваги важливіша за загальний приріст ваги.
У першому триместрі ви можете набрати 5-10% від загальної кількості кілограмів (максимум 1,5 кг), але майбутній мамі ідеально підтримувати постійну початкову вагу. Згодом вони можуть накопичуватися в середньому 450 г/тиждень, трохи більше для худих жінок і менше для міцних.
Однак дієтичне споживання вагітної жінки зростає у всьому світі, однак, враховуючи, що певні поживні речовини потрібні у дуже великих кількостях (кальцій, залізо,
вітаміни), вибір їжі повинен здійснюватися ретельно, щоб їх засвоєння було максимальним, а втрати мінімальними. Наприклад, споживання вуглеводів має важливе значення для харчування мозку плода, а також як енергетична підтримка для матерів. Рекомендуються повільні вуглеводи, такі як цільні зерна, овочі, фрукти, оскільки вони багаті клітковиною, вітамінами, мінералами і не дають вам жиру.
Рекомендації щодо способу життя під час вагітності
- Дотримання регулярного графіку їжі, частого і кількісно скороченого
- Обговоріть дієту з дієтологом, дотримуючись рекомендацій щодо маси тіла, пов’язаної з гестаційним віком
- Що стосується рекомендацій щодо препаратів заліза, їх поєднують з вітаміном С для кращого засвоєння та для боротьби з будь-якими запорами, спричиненими цими добавками, їжте багато їжі з високим вмістом клітковини та збільшуйте кількість випитої води щодня.
- Уникайте вживання смаженого, червоного м’яса, птиці або риби, приготовленої в крові або м’яса, приготованого на грилі, непастеризованого молока та сиру та м’ясних препаратів (ковбаси, хот-доги).
На погіршення стану вагітності та її продуктів впливає харчовий статус майбутньої матері, а вага новонародженого при народженні корелює із дитячою смертністю. Однак вагітність слід сприймати не як патологічний стан, який вимагає певної дієти, а як дієту, що включає різноманітні та здорові дієти, користь яких однаково відбивається на матері та на хорошому розвитку та розвитку дитини. Ще до того, як завагітніти, всі жінки повинні підготуватися до народження нового життя, прийнявши здорові харчові звички, впорядковуючи щоденне харчування та підтримуючи ідеальну масу тіла, що відповідає віковій групі, до якої вони належать.
Якщо ви хочете контролювати вагу свого тіла під час вагітності та переконайтеся, що ви даєте дитині все, що є найкращим у харчуванні, заплануйте відвідування Рамони Санта - дієтолога - дієтолога в MedLife Genesys. Зателефонуйте за номером 0257 960 для планування!