Гімнастичні кільця для інтегрування d; терміновість у навчанні!
Якщо ви шукаєте обладнання з мінімальним об’ємом для побудови верхньої частини тіла по-іншому, ідеально підійдуть гімнастичні кільця.
Ви зможете працювати на грудних відділах, спині, плечах, черевному пресі ... і це поєднуючи фізичну силу, спритність та рухливість та гнучкість.
Ті, хто практикує вуличні тренування, гімнастику чи кросфіт, багато використовують гімнастичні кільця. Можливо, ви вже помічали, що вони, як правило, мають гармонійне тіло, саме завдяки цьому виду вправ провокують три режими скорочення м’язів: ізометричний, ексцентричний та концентричний. Це має перевагу в роботі м’язів, які не часто використовуються під час класичних тренувань з обтяженнями в тренажерному залі, де ми робимо більше ізоляційних вправ.
Якщо ви вирішите випробувати себе на кільцях, ви швидко прогресуєте в тренуванні м'язів, безумовно! Рекомендую кільця марки Yimidear:
Як працюють кільця в тренажерному залі для бодібілдингу? ?
Гімнастичні кільця встановлені на регульованих ремінцях. Тому вони пристосовані до будь-якого розміру та всіх видів навчання.
За лічені секунди ви регулюєте їх розмір, щоб регулювати за лічені секунди, залежно від висоти від землі, яка вам потрібна.
Низько до землі: дозволяє виконувати всі розвороти, вправи на обшивання або зміцнювати спину, наприклад, перевернутим веслуванням.
На висоті талії: Для виконання занурень, залізного хреста тощо.
У високому положенні: підтягування, підняття м’язів, махи тощо.
Чому варто використовувати гімнастичні кільця ?
Я відповім на це питання чотирма основними перевагами цього виду робіт:
✓ Нестійкість: рухаючись на 365 градусів, кільця приносять постійній нестабільності практикуючому. Ця нестабільність корисна для роботи верхньої частини тіла. Плече повинно бути стабільним і в той же час рухливим, саме це забезпечують кільця. Дуже мало машин, які запропонують вам такий вид роботи. Це зачепить вашу нервову систему головним чином, що особливо добре !
✓ Вони дозволяють працювати лише в замкнутому ланцюзі, тобто, це ваше тіло рухається, а кінцівки, що докладають зусиль, фіксуються (наприклад, віджимання, підтягування, занурення тощо). Вправи із закритим кінетичним ланцюгом працюють набагато більше м’язів під час кожного руху, ніж вправи з відкритим кінетичним ланцюгом. Кілька прикладів вправ з відкритим ланцюгом: жим лежачи, вертикальне витягування ... насправді всі вправи з вагою !
✓ Коли ви тренуєтеся з кільцями, більше не виконується ізолюючих вправ, всі м’язи працюють одночасно під час вправ. Якщо ви новачок, ви неодмінно почнете з базових вправ, таких як віджимання, тягові провали, але з навчанням та освоєнням підняття тягарів кільцями ви поступово збільшуватимете "рівні" і зможете виконувати багато комбінованих рухів, цікавих, таких як вгору м'язи, занурення з дошкою тощо.
✓ Залучення 3 основних режимів скорочення: концентричного, ексцентричного та ізометричного. Під час тренувань з обважненнями ти фокусуєшся лише на концентричному аспекті. Це дозволить вам еволюціонувати в чистій силі, а також у збільшенні маси !
Результат: Ви швидко зрозумієте переваги кілець, повернувшись до класичних силових вправ. Приклад: якщо ви проходите повне кільцеве тренування протягом місяця, через місяць ви побачите, що ви також покращили свої показники в жимі лежачи, веслуванні тощо. З кільцями ви постійно працюєте над своєю нервовою системою. Це ключ до роботи з кільцями !
М’язи працювали
Кільця дуже універсальні і дозволяють виконувати різноманітні вправи і ідеально підходять для тренувань верхньої частини тіла та для урізноманітнення тренувань.
Ось основні опрацьовані м’язи:
- Розвивайте грудні клітини, плечі та трицепси зануреннями
- Розвиток спини підтягуванням або вправами на ряд
- Цільові вправи для інших м’язів, таких як біцепс
- S кут живота з постійною оболонкою
- Стабілізуючі м’язи плеча, дуже важливі для запобігання травм і занадто часто ними нехтують.