Обмеження 6 причин практикувати йогу вдома прямо зараз, і наші поради для жінок сьогодні

Обмежені прогулянки, відсутність фізичної активності, низький моральний стан, інформація, що викликає тривогу, втома, порушені звички ... Наша імунна система, наша фізична та психічна форма, піддаються випробуванню під час ув'язнення. Що, якби ми включили заняття йогою в наше повсякденне життя, щоб робити це самостійно або з дітьми. Дізнайтеся про переваги цієї практики та поради Олександри, вчительки йоги, щоб розпочати зараз !

Йога - чудовий засіб для зняття стресу під час ув'язнення

Працюйте віддалено, контролюючи та займаючи дітей, які бігають по дому, безперестанку слухайте інформацію, що викликає тривогу, занепокоєння щодо розгулу Covid-19 ... Достатньо сказати, що ваш розум, ваша концентрація, ваш звичний оптимізм і ваш тіла не пошкодували це безпрецедентне ув'язнення ...

Але йога, як і медитація, може бути великим союзником прямо зараз, і ви помиляєтесь, позбавляючи себе її! І так, простий факт поєднання вдиху з рухом, пошуку правильного дихання та окреслення кожного жесту на совісті підтримує парасимпатичну реакцію нервової системи. Стан глибокого заспокоєння, коли механізми сповіщення організму переходять у сплячий режим. Відбувається падіння частоти серцевих скорочень, артеріального тиску, і особливо падіння виробництва кортизолу, гормону стресу. Чакри отримують енергію, енергія циркулює, і ми відразу відчуваємо себе краще.

Хороша порада: кількох хвилин практики кожного дня достатньо, щоб значно зменшити тривожність і краще управляти нашими стосунками зі світом, набувати безтурботності, вітати наші емоції. Не тисніть на себе, не шукайте продуктивності, займайтеся, коли вам хочеться. І перш за все, на кожному занятті знаходьте час, щоб послухати себе, спостерігати за своїми відчуттями, виявляти будь-які завали чи біль у вашому тілі ... Відпустіть себе ...

Погано встановлений в роботі на дистанції, відсутність фізичної активності ... Йога врятує вашу спину !

Стілець, не ергономічний для роботи на дистанції, погана постава, тривале положення сидячи та відсутність фізичної активності, можуть значно збільшити ризик болю. Щоб запобігти напрузі та болю в шиї та спині, немає нічого кращого, ніж звернутися до йоги.

Певні пози допоможуть вам запобігти і зняти біль, а також розслабити всю область спини, де часто виникає напруга (фізична та психічна).

Якщо практикуватися в офісі було непросто, щоб дати собі відпочити, щоб усунути проблему, обмеження у вашому домі нарешті має дозволити вам почати справжнє примирення зі своїми почуттями. Б’ємося об заклад, що після кількох сеансів ви повернете собі королівський головний порт і покладете в шафу цей старий ішіас, який дражнив вас ?

Хороша порада: для боротьби з малорухливим способом життя важливо встати, витягнути ноги на кілька хвилин, принаймні кожні 2 години. Не забудьте зробити розтяжку для розслаблення спини, яку ми часто прагнемо вигинати, працюючи за комп’ютером ... І в кінці дня, або протягом дня, якщо ви відчуваєте потребу, виконуйте пози, які знімають біль у спині, наприклад як:

• Поза кота
• Поза собаки вниз
• Поза кобри
• Сидяча поза повороту

Це фізична активність, яку можна робити з дітьми.

Діти ходять по колу і потребують певної уваги? Ось цікаве та корисне заняття, щоб запропонувати їм. Навіть малюкам сподобається, спробуйте, побачите: цікаві, заінтриговані, вони будуть спостерігати, як ви це робите, і захочуть приєднатися до вашого килима досить швидко, щоб наслідувати мамі. !

Тим більше, коли вони виявляють усі імена тварин у позах:

• Поза собаки вниз
• Поза верблюда
• Поза жаби
• Поза кобри
• Поза коника
• Поза метелика

Достатньо пробудити як уяву, так і почуття власної сприйняття, одночасно навчаючи їх дихати з точністю та якістю уваги. Нічого подібного, щоб розслабити атмосферу та отримати задоволення від спільного життя.

Хороша порада: не змушуйте дитину чи підлітка приєднуватися до вас на вашому килимку, пропонуйте їй і показуйте їй, що це таке. Знайдіть грайливі пози, які могли б з ними говорити, наприклад, грати в кота, метелика ... Чому б не запропонувати їм наслідувати інших тварин з інших місць, яких ми не знаємо в позі йоги !

Йога для зміцнення вашої імунної системи та підняття духу

Чи знаєте ви серотонін, який називають гормоном гарного настрою? Оскільки це продукується головним чином кишковою стінкою, перед тим, як циркулювати через блукаючий нерв до нейрональних рецепторів, надзвичайно важливо днем ​​за днем ​​доглядати за нашою мікробіотою, важливою складовою імунної системи.

Якщо збалансована дієта відіграє ключову роль, заняття йогою можуть стати цінним союзником і в цьому відношенні: коли дихання знову стає глибоким, припливи та відходи діафрагми виконують роль внутрішнього самомасажу, перемішуючи нутрощі і таким чином повертаючи відчуття комфорту, добробуту.

Відомо, що торсионні позиції, підтримуючи органи в їх елімінаційній діяльності, оптимізують кислотно-лужний баланс організму: тоді регулюються запальні тенденції, і наш природний захист готовий відвернути будь-якого зловмисника.

Хороша порада: щоб підвищити його імунітет під час ув'язнення, ми будемо віддавати перевагу торсионним положенням, що також полегшить травлення, одночасно дбаючи про контроль і подовження дихання:

• Поза мудреця Марічі
• Поза трикутника
• Поза кліщі
• Лежача поворотна поза

Приватні пробіжки, тренажерний зал ... Йога, альтернатива випусканню пари

Подумайте ще раз, йога - це не просто «повільний» вид спорту, вона може бути навіть дуже динамічною! Отже, якщо ви позбавлені бігу, ви більше не можете потрапити у свій тренажерний зал, і ви ходите вдома по колу: спробуйте йогу Віньяса !

Ця динамічна форма йоги полягає у виконанні поз у стабільному темпі, хороший спосіб випустити пару в ув'язненні. Немає часу на відпочинок під час сеансу, мета - залишатися зосередженим на тому, що ти робиш, вправляти м’язові ланцюги, врівноважувати, одночасно розміщуючи подих на русі ... Не так просто !

Таким чином, ви будете здійснювати розумові та фізичні вправи, і ви будете використовувати багато м’язів.

Хороша порада: починайте сеанс повільно, а потім поступово збільшуйте інтенсивність. Намагайтеся зберігати певну плавність у рухах та диханні, як хореографія. В кінці сеансу не забудьте дати собі кілька хвилин, щоб охолонути, перш ніж повернутися до своєї діяльності ...

Щоденні заняття йогою: момент для себе, дата в порядку денному, необхідна в цей час !

Нарешті, останній аргумент і не в останню чергу: важливість створення рутини, відзначення наших днів як тих, що мали зовнішні зобов’язання.

Ви скрупульозно відзначали кожну зустріч, ми встановлюємо собі конкретні орієнтири, щоб підтримувати структуру, організацію в наші дні, наш тиждень. Немає причин це змінювати !

Йога, як кажуть, є цілісною практикою, як фізичною, так і духовною: рух тіла, точність дихання, усвідомлення свого Я дозволяють нам жити в сучасному, в гармонії з нашими відчуттями як своїми емоціями. Це саме те, що нам зараз потрібно !

Що, якби ми зробили свою щоденну сесію першою датою, яку слід вшанувати, нашим пріоритетом почати день на правій нозі? Немає необхідного матеріалу, крім килима, а також зручного вбрання. Найскладніше - це почати, насправді мотивуючи себе. Але як тільки склад приймається, неможливо пошкодувати !

Догляд за собою безцінний, і зараз настав час пам’ятати: щодня приділяйте собі час, навіть кілька хвилин.

Хороша порада: спробуйте зробити цей момент повноцінним ритуалом: чому б не запалити свічку, не облаштувати кімнату, де ви будете займатися, і перш за все, щоб вибудувати цю звичку і зробити її міцною частиною вашого повсякденного життя, не забудьте побалувати себе це одночасно кожного разу, по можливості в той самий час. Запишіть цю зустріч саме для вас у щоденнику та скористайтеся нею ...

Йога: як почати зараз, щоб насолодитися її перевагами під час ув'язнення ?

Дізнайтеся про йогу, займайтеся більше, відкривайте нові пози та нові способи тренувань, і все це, не виходячи зі своєї вітальні, можливо.

Дійсно, багато канали Youtube, веб-сайти, книги, акаунти в соціальних мережах пропонують відео- чи графічні сеанси з покроковими описами викладача.

Зробіть вибір з Олександри, щоб розпочати:

• Її відео можна знайти на її каналі Youtube Олександра Г. Йога
• Відео, пропоновані сайтом YogaConnect
• Відео, пропоновані сайтом YogaPlay
• Відео, пропоновані сайтом MyQee
• Додаток Yoga Wake Up
• Додаток Gotta Joga
• Додаток Yogom
• Додаток HappynGood

Крім того, деякі книги, такі як твори Бернадетт Де Гаске, доктора Ліонеля Кудрона або "Інь йога" Сесіль Рубо, служать хорошим підґрунтям для практики.

Нарешті, знайдіть багато пропозицій курсів у прямому ефірі через Instagram, Skype або Zoom: тенденція серед викладачів, які прагнуть мати можливість продовжувати передачу, незважаючи на обмеження.

---