Гімнастика 15 хвилин ф; r вени; Старший радник
Ці вправи зміцнять ваші вени. За допомогою 15 хвилин гімнастики вен на день ви можете запобігти судинним захворюванням, таким як варикозне розширення вен і тромбоз
Гімнастика вен: активна проти важких ніг
Ви відчуваєте ноги ввечері? Особливо, коли на вулиці спекотно? Тоді ви не самі: близько 70 відсотків німців старше 50 років скаржаться на проблеми з венами. Судинна слабкість проявляється переважно в ногах. Кров, яка насправді повинна швидко транспортуватися назад до серця, затримується там особливо легко і, отже, викликає важке відчуття.
Причиною є слабкі стінки вен, які вже не можуть протистояти тиску кровотоку внаслідок віку або диспозиції та зношування. В результаті венозні клапани, які, як і клапани, повинні запобігати зворотному потоку, стають негерметичними: кров провисає. Якщо ваші венозні м’язові насоси виходять з ладу, оскільки ви недостатньо рухаєтеся, настав час збити ослаблену команду.
Використовуйте час, який ви проводите ввечері перед телевізором, щоб вправляти вени протягом 15 хвилин! Вправи не займають більше часу. І вони настільки прості, що їх легко можна зробити збоку. Порада: Лікар повинен точно з’ясувати, що знаходиться за важкими ногами. Він може вирішити, чи необхідна терапія, чи за нею може бути інше захворювання.
Шість гімнастичних вправ для вен:
Підставка на кінчиках пальців
Встаньте вертикально за крісло або крісло телевізора. Тримайтеся за спинку для безпеки. Тепер повільно випрямляйтеся, стоячи навшпиньках. Коротко. Знову опускайте повільно. Повторіть це десять разів. Коротка перерва. Потім ще два пробіжки з десятьма повтореннями.
Гойдалки в положенні лежачи на спині
Ляжте на спину - будь то на диван, килим чи килимок. Ваші руки поруч з тілом. Тепер підніміть ноги вгору і випряміть їх обидві до стелі. Ви можете тримати коліна злегка зігнутими. Тепер потягніть кінчик лівої і правої ноги вгору до стелі, потім вниз до колін. Десять разів. Зробіть невелику перерву. Потім ще два пробіжки з десятьма повтореннями.
Повітряний велосипед
Залишайтеся в положенні лежачи на спині. Ваші руки знову витягнуті біля тіла. Ви згинаєте одну ногу і встаєте. Друга нога кружляє в повітрі. Переконайтеся, що стопа сильно рухається разом з нею. Зробіть три підходи по десять повторень у кожному. Коротка перерва. Тепер поміняйте ноги.
Рокер в положенні лежачи
Включіться на живіт. Ви можете робити вправу на підлозі або на дивані. Ноги паралельні. Тепер підніміть одну ногу приблизно на ногу і утримуйте її на цій висоті. Повільно і енергійно розтягніть і підтягніть стопу, включаючи пальці. Будьте обережні, щоб не робити вправу занадто швидко. Зробіть десять повторень тричі. Коротка перерва. Потім поміняйте ноги.
Прес-куля
Ляжте на спину. Ноги зігнуті. Тримайте невелику кульку внутрішніми щиколотками. Також можна використовувати клубок вовни, велике яблуко або тверду подушку. Тепер повільно витягніть ноги до стелі. Виконайте рівномірний тиск на м’яч. Недовго затримайте, потім знову опустіть. Повторіть десять разів із трьома проходами.
Наконечник каблука
Сядьте на стілець або крісло. Ваші стегна знаходяться під прямим кутом до гомілок, а ноги паралельні. Тепер покладіть лівий і правий каблук на підлогу, потім лівий і правий. Це тренує м’язи щиколотки. Повторити 20 разів. Коротка перерва. Потім все спочатку.