Гімнастика для старших вдома, приклади вправ

Підтримка форми та активність у літньому віці: вправи для людей похилого віку стоячи та сидячи

Як можна, не докладаючи зусиль, інтегрувати регулярні фізичні вправи до повсякденного життя людей похилого віку? Відповісти на це питання для пацієнтів камеральна геріатрична реабілітація відповідь наведено в Клініка Нойендеттельсау проекту протягом декількох років "Актив в клініці".

Прочитайте тут, чому так важливо для людей похилого віку регулярно займатися фізичними вправами та дізнайтеся про п’ять простих вправ, які допомагають підтримувати рухливість у похилому віці.

Навіть за допомогою простих вправ ви можете багато чого зробити для поліпшення своєї рухливості в старості.

Наше тіло призначене для руху близько десяти годин на день. На жаль, на практиці це виглядає інакше. Дослідження показують, що сьогодні це часто лише від дванадцяти до 15 хвилин. Це має серйозні наслідки, оскільки достатня кількість фізичних вправ є не лише позитивною на тілі, але також і на психіці. Особливо з людьми похилого віку наслідки відсутності фізичних вправ швидко відчуваються.

Основний меседж ініціативи «Активні в клініці» полягає в тому, що вона жоден негабаритні зусилля вимога. Набагато важливіше регулярно робити вправи.

Це приносить свої плоди, оскільки доктор Штефан Дж. Дерр, головний лікар клініки Нойендеттальсау, знає: «Для багатьох позитивні ефекти належать чітко знижений ризик падінь, покращення самопочуття і, таким чином, більшої впевненості в собі. Крім того, правильна кількість рухів також збільшує наші інтелектуальні показники ".

Регулярні фізичні вправи запобігають багатьом захворюванням

Просто в Процес старіння фізична активність відіграє роль, яку не слід недооцінювати. Тому що тендітність не є неминучою доля, як підозрює багато людей. "З 30 років наша м'язова маса зменшується приблизно на один відсоток на рік", - пояснює д-р. Штефан Й. Дерр. «Окрім цього звичайного процесу, може бути і бездіяльність, Гіпотрофія а гормональні зміни негативно впливають на старіння. Є загроза знижена витривалість і обмежена рухливість ". Навпаки, фізичні навантаження можуть запобігти багатьом захворюванням.

Фізична активність також важлива в лікарні

тригер для “Активний у клініці“Це великий вплив Перебування в лікарні із збільшенням віку на рухливість пацієнта. Дослідження показують, що приблизно у 40 відсотків пацієнтів старшого віку обмеження у повсякденних здібностях при виході з лікарні. Через рік третина все ще була самозайнятою Ні повернувся. Протидія обмеженням можна здійснити за допомогою простих вправ. “Проект будується два стовпи на ", пояснює доктор Стефан Дж. Дерр:

"Одне це ціле команда Підвищив обізнаність щодо цієї теми від лікарів до медсестер до фізіотерапії та повідомив про відповідні заходи ".
“З іншого боку, у нас є конкретні будівельні блоки як вправи на рух або вимірювання відстані в палаті, які показують, наскільки далеко просунувся пацієнт. Також розумові здібності заточуються на різних станціях. Все це допомагає нам легше виписувати наших старших пацієнтів ".

П’ять простих вправ на рухи для більшої продуктивності в літньому віці

п’ять вправ з областей сили рук і ніг, рівноваги, тренування і розтяжки м'язів, фізичні здібності Зберегти з віком. Через їх різне Рівень складності а також відповідна кількість повторень кожен може скласти тренінг відповідно до власних можливостей. Програма була правдивою пріоритет Розроблений для повсякденного використання в лікарні, але вправи можна використовувати і вдома.
Встановіть тип вправ, а також кількість повторень індивідуально для себе разом. Ви можете напр. Б. Почніть з 3 х 10 повторень і повільно збільшуйте до 3 х 15 повторень. Між реченнями у вас повинен бути один індивідуальна перерва вставити.
Якщо ви не впевнені, чи вправи вам підходять, спершу запитайте у лікаря.