Гімнастика та бодібілдинг
від zhips 27.05.17: 01.
Я відкриваю цю тему, щоб обговорити, поділитися нашими очікуваннями та досвідом впровадження гімнастики у фізичну підготовку спортсмена. Я, звичайно, тут кажу про всі рухи сили/сили/вибуховості/гнучкості/рівноваги, а не про саму художню дисципліну.
Корисно мати таке обладнання:
- тяга/гімнастика
- кільця
- паралельні смуги/паралелі
- гумки
- обтяжений жилет
- тренер
Можна виділити три категорії гімнастичних рухів:
- концентричний
- ізометрична
- плиометричний
(ексцентричні рухи - це прогресування до ізометричних та/або концентричних рухів).
Або більш класичним способом можна розділити їх на:
- поштовхи: вертикальні (варіанти насосів); горизонтальний (варіанти віджимань та опускань на стійці на руках)
- светри: так само ми знаходимо рухи на горизонтальній та вертикальній площинах
- ізометричне/"ядро": я складаю ці два елементи разом, оскільки більшу частину рухів, що працюють над ядром, мають сильну ізометричну частину. Подібним чином ізометричні рухи багато працюють на серцевині (але, звичайно, не вибачливо: тобто дошка або передній підйомник). Я говорю про "стрижень" у широкому розумінні: всі м’язи в середині тіла, які дозволяють вас обшивати.
- сполуки: тобто збільшення м’язів; відштовхуватися до стійки на руках тощо.
- ноги: переважно плиометричні та односторонні
Навпаки, навіть якщо я не маю ні великого досвіду, ні великого досвіду в цих рухах, навіть якщо я надзвичайно ціную їх лише за виклик, який вони представляють. Вони дуже цікаві для розвитку якостей, про які я говорив: відносна сила, вибуховість, потужність, гнучкість, рівновага.
Однак, на мій погляд, є кілька недоліків:
- складність створення ефективної програми для непосвячених. Недостатньо додавати вагу, як у бодібілдингу. Важливо встановити прогрес у рівнях складності вправ, повторень/часу проведення, підходів, часу відпочинку
- техніка: duuur! Тож трудомісткі, раптом не всі вправи доречні для найкращих спортсменів з інших видів спорту. Крім того, я думаю, що мало тренерів ініціюють.
- не обов'язково дозволяє оптимально розвивати ноги, навіть якщо я не сумніваюся, що ми можемо досягти хорошого рівня.
Мені довелося забути багато речей, але я не сумніваюся, що ви можете закінчити
Я думаю три цікаві книги:
- Подолання тяжіння: систематичний підхід до гімнастики та сили у вазі, веб-майстер (Я не читав книгу, але сайт дуже хороший!)
- Побудова гімнастичного тіла тренером молодої американської команди тренажерних залів (дуже гарна, повна, єдина проблема, автор робить посилання на книги, які ще не вийшли .)
- Порушуючи паралель, менеджером кросфіту з гімнастики, я не впевнений, що книга ще вийшла, але вона виглядає цікавою для людей, які використовують гімнастику як "інструмент".