Повернення до нормальної ваги - 8 тижнів завантажувального табору в Гамбурзі
Звіт про досвід про Original Bootcamp
Наш гамбургський пінетка Тімо Рейнке познайомився з Original Bootcamp під час відпустки разом з AIDA. Потренувавшись там два тижні, він скуштував крові. Мета: скинути 6 кг за 8 тижнів. Щотижня він документує з нами свій досвід та успіхи. Ми в захваті. Залишайтеся міцним Тимо!
Дані основи: Курс: Змішаний тренер: Девід Абанква Час навчання: вівторок та четверг, 19.30–20.30 Місце розташування: парк Еппендорфер, Гамбург
Перший тиждень у «Кемпінгу Давид» - Мучительний старт та Чікітас
У своєму останньому завантажувальному таборі два роки тому я проплив AIDAluna через Північну Атлантику до Північного Мису. Тренери OBC Анна та Лінда були на борту та пропонували свої послуги любителям спорту крейсерам під час північного туру - у вітрі та хвилях справи йшли до справи на спортивній площадці. Бурхливе море та дощ перетворили деякі підрозділи табору в маленьку святкову пригоду.
У травні 2015 року у мене твердий грунт під ногами. Мій другий табір проходить в сусідньому парку Еппендорфер, неподалік від університетської клініки. До пункту зустрічі групи мені потрібно лише кілька хвилин на велосипеді. Курс - подарунок на день народження від мого друга, який вважав, що я набрав кілька фунтів з моменту народження нашого сина в жовтні 2014 року. Оскільки я помітив незначний приріст ваги, навіть одягаючи улюблений светр, я захоплено відреагував на тонкий поштовх. Табір OBC був у пригоді, щоб прийняти шість зайвих кілограмів зайвої ваги, що поширилися на моїх ребрах. З довжиною тіла 193 см, я хотів би, щоб у кінці табору на цифровій шкалі відображалося 93 кг замість 99 кг. Таким чином, мета чітко визначена.
Фітнес-тест та корейський Kiebietze - другий тиждень.
. починається у вівторок з тесту на придатність OBC - і це на надзвичайно вологому повітрі. Відчувається, що гроза повинна початися щохвилини. Не зовсім приємно тренуватися в задушливій спеці, але це справа у завантажувальному таборі - сніг, дощ чи спека є частиною цього. Тренер Девід передає кожному пінетку картку (карту Fit), на якій слід вносити сьогоднішні результати на окремих станціях. Кілька тижнів потому я бачу чорно-білим, який прогрес я досяг. Сім випробувальних станцій проходять попарно: пінетка дає повний газ протягом однієї хвилини - все, що в ній - партнер підраховує, мотивує, коригує та відзначає результат. До речі, Девід оголошує, що навантаження буде збільшена з 40 до освіжаючих 60 секунд. Я захоплюю Ніколь як мотиваційного партнера. Оскільки 60 секунд можуть розтягуватися, як жувальна гумка, заохочення приятеля килимка є важливим для деяких вправ, щоб досягти прийнятної кількості відрижок або віджимань. Ми з Ніколь намагаємось отримати максимум від своїх м’язів. Результат на картці OBC Fit вражає.
У четвер погода чудова - трохи подалі від гриля, що курить у парку Еппендорфер, Девід влаштував курс. Запах стейків та курячих крилець робить нас абсолютно холодними. Ми також ігноруємо трьох допитливих корейців, які розважились на лавці в парку і розважаються рідною мовою про те, що відбувається на спальних килимах. Група фокусується на колі. Для мене це великий виклик, тому що я пробиваюся на чотирьох із семи станцій. Я ще не усвідомив "Зоряний стрибок" або "Серфера", тому я починаю перший круг трохи невпевнено. Девід не підводить мене і блискавично коригує мої рухи. Це плідно - у другому турі я чую перші хвалебні гімни: "Чудово, Тимо, так воно і є!" «Чудово, це йде», - думаю.
Під час гуртка до Девіда часто звертаються відвідувачі парку, прогулюючись, "чи можна все-таки спонтанно впоратися". Девід похитує головою з посмішкою: "Вибачте, ми вже зібрані речі". Попит великий, але Девід посилається на такі курси, на які ви вже можете зареєструватися на домашній сторінці OBC.
Сесія Turbo Boost та Tabata - третій тиждень.
. починається голосно, тому що вранці з нашої ванної є ура. Ніякої перемоги над ВПГ, ні, цифрова шкала насправді показує на 1,5 кілограма менше, ніж минулого тижня. Тим не менше, немає причин бути зухвалими - це лише віха. «Залишайтеся на килимі», - думаю.
Але справа в тому, що у мене щодня більше сил у ногах. Будь то їзда на велосипеді, підйом по сходах чи штовхання коляски - я можу запалити турбопідсилювач. Напруга мого тіла також значно покращилася, я навіть відчуваю свої бічні м’язи живота.
У вівторок Девід вбудував у схему кілька вправ для кардіотренування - це не можна ігнорувати, оскільки на перервах набагато більше надувається. Я особливо захоплююся стрибковими домкратами. Девід трохи приправляє вправу, пов’язавши товсту, важку мотузку (мотузки важать від 6 до 15 кілограмів). Нам слід схопити кінці мотузки і робити з нею стрибки (це відбувається з тренувань на мотузці і називається Jumping Jack Waves): жорстоко! Тут має значення кожна секунда, безумовно, найскладніша вправа, яку я коли-небудь відчував у початковому таборі. З іншого боку, вісімкілограмовий медичний кулька здається мені легким, як пір’я, яке я тоді повинен підняти, присідаючи, підняти його над головою, а потім дати силі врізатися на газон під час стрибка. Це теж виснажливе, про це не питання, але не таке інтенсивне, як "Хвилі".
У четвер кожен пінетка може випустити пару на власному спальному килимку. "Сьогодні немає схеми, ми проводимо тренування Табата", - оголосив Девід після розминки. Це означає: 20-секундна серія на конвеєрі. Табата дуже напружені, бо ви тренуєтесь майже до межі ефективності. Загалом у нас є дев’ять табат (вправ): по три для ніг, рук (опора) та живота/тулуба. Кожна вправа Табата складається з восьми одиниць по 20 секунд, кожна з 10-секундною перервою між ними. Часу на розмову не так вже й багато - усі автотуристи борються поодиноко на своєму килимку зі своєю сволотою. Тим не менше, він зварюється, щоб разом проробити 72 серії в групі. Коли я скручую спальний килимок, я знаю, що робив протягом останньої години. Ніхто не може забрати задоволене почуття.
Вівці холодні та свинячі круглі - четвертий тиждень
Діаманти та брудні собаки - п’ятий тиждень
Міністерство внутрішніх справ та урагани - шостий тиждень
Катування трицепсів та легка атлетика - Сьомий тиждень
Тюремні присідання та ракета - восьмий тиждень
Хотіли б ви відчути на собі командний дух OBC? Тоді приходьте на ваше безкоштовне та необов’язкове пробне навчання вже зараз, і дозвольте собі надихнутися:)