Гіперхолестеринемія. Яку роль відіграє фізична активність у зниженні рівня холестерину?
Регулярні фізичні навантаження - один з найкращих способів запобігти серцево-судинним захворюванням та підвищеному холестерину. Але коли людина вже страждає гіперхолестеринемією, спорт може знизити рівень холестерину в організмі.?
Серцево-судинні захворювання - одне з найбільш розповсюджених і смертельних захворювань у світі, щорічно у всьому світі припадає 2,6 мільйона смертей. Серед основних факторів ризику, що призводять до виникнення серцево-судинних захворювань, - сидячий спосіб життя, ожиріння та високий рівень холестерину.
Зв’язок між спортом та холестерином
Хоча фізичні навантаження не мають прямого впливу на холестерин, вони можуть непрямо допомогти організму. Фізичні навантаження попереджають ожиріння та малорухливий спосіб життя, фактори, тісно пов’язані з гіперхолестеринемією. Більше того, за даними webmd.com та cholesterolguardian.com, в результаті численних досліджень регулярні фізичні навантаження були пов’язані із зниженням рівня ЛПНЩ (поганого холестерину) та вищим рівнем ЛПВЩ (хорошого холестерину). Про різницю між хорошим і поганим холестерином ви можете прочитати в цій статті.
Тому фізична активність, поряд зі збалансованим харчуванням, може запобігти гіперхолестеринемії та зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Найбільш підходящі види спорту для зниження рівня холестерину
У дослідженні, опублікованому на веб-сайті Національного центру біотехнологічної інформації, група дослідників перевірила вплив різних видів спорту на рівень холестерину учасників. Результати досліджень показали, що кардіо- та аеробні фізичні навантаження мали найбільший вплив на рівень холестерину. Спорт, що вимагає високого рівня постійних фізичних зусиль (біг, плавання та їзда на велосипеді), здається, найкраще підходить для боротьби з гіперхолестеринемією. Інші фізичні навантаження, такі як ходьба, аеробіка та підняття важкої атлетики, також можуть бути корисними, якщо вони практикуються щодня протягом сеансів більше 30 хвилин.
Скільки спорту досить
Частота та інтенсивність занять спортом є напруженою темою, яку обговорюють у медичній спільноті. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень для підтримки здоров’я дорослих (18–64 років). Однак для боротьби з гіперхолестеринемією все йде дещо складніше.
Згідно з дослідженнями професора Лен Кравіца, Шанталь А. Велли та Джеффрі М. Джанот з Університету Нью-Мексико, щоб спостерігати підвищення рівня ЛПВЩ (хорошого холестерину), чоловіки повинні займатися спортом принаймні 75% від максимального пульсу, три рази на тиждень протягом 12 тижнів. Згідно з дослідженнями, інтенсивні фізичні навантаження є більш корисними для чоловіків з точки зору підвищення рівня хорошого холестерину.
На відміну від чоловіків, дослідження UNM показало, що у жінок не існує суттєвої різниці між перевагами помірних фізичних навантажень та перевагами інтенсивних фізичних навантажень. Жінки, які ходили 4,8 км/день протягом 24 тижнів, мали найкращі результати щодо рівня холестерину ЛПВЩ. Виняток становлять жінки в менопаузі, для яких фізичне навантаження рекомендується на рівні 80-90% від максимального пульсу протягом 9-12 місяців, щоб спостерігати значне підвищення рівня ЛПВЩ.
Тому спорт є ключовим елементом у боротьбі з холестерином та встановленні серцево-судинних захворювань загалом. Людям з нормальним рівнем холестерину для профілактики ожиріння та гіперхолестеринемії достатньо 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень. З іншого боку, людям з високим рівнем холестерину рекомендується інтенсивне, тривале фізичне навантаження для досягнення нормальної ваги та стимулювання секреції ЛПВЩ.
Тут ви можете дізнатись більше про холестерин та його роль у серцево-судинних захворюваннях.