Гіперпротеїнова дієта
Основні рекомендації щодо білків (для людей, які практично не виконують фізичних навантажень) - не менше 1 г на кг ваги.
Люди, які регулярно займаються спортом і мають більш-менш велике тренувальне навантаження, повинні зорієнтуватися на наступному:
• Спортсмен: Від 1 до 1,5 г/кг маси тіла/добу
• Силові тренування/бодібілдинг: Від 1,5 до 2 г.
• Професійні культуристи: Від 2 до 2,5 г.
У разі дієти, багатої гіперпротеїнами, частка білків дещо зростає з 1 до 2,5 г/кг маси тіла.
Цілі гіперпротеїнової дієти:
• Класичне схуднення або визначення м’язів
• Або збільшення м’язової маси
ПРИНЦИПИ БАГАТОГО ГІПЕРПРОТЕІНА:
Частка білків значно збільшується, вживаючи більше м’яса, риби, птиці, яєць або вівсяних пластівців тощо.
Навпаки, частка вуглеводів зменшується або, у випадку визначення м’язів, повністю опускається.
Що стосується жирів: низькоякісні насичені жири (червоне м’ясо, холодне м’ясо, тістечка, тістечка та всі страви промислового виробництва) зменшені, щоб поступитися високоякісним ненасиченим жирам (рослинна олія, риба, насіння льону або насіння гарбуза тощо)
Тіло має черпати свої запаси жиру, щоб заповнити нестачу енергії, пов’язану зі зменшенням споживання вуглеводів та жирів.
Цю «дієту» дуже цінують чоловіки, які хочуть набрати м’язову масу.
Дієта, багата гіпербілками, часто доповнюється відповідними харчовими добавками (білкові закуски, шейки, креми та порошки). Це корисно, коли з різних причин неможливо задовольнити потреби в білках за допомогою дієти.
Дієта з високим вмістом білка ідеально підходить жінкам, які хочуть перетворити своє тіло, втрачаючи жирову масу та нарощуючи м’язову масу.
БАГАТИЙ БІЛКОМ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ВЕГЕТАРІАНІВ
Вегетаріанці не їдять жодних продуктів тваринного походження, крім яєць, сиру та йогурту. Виникає питання про достатню кількість білка, особливо для спортсменів.
Слід знати, що всі необхідні білки також містяться в рослинних продуктах. Досить знати продукти, багаті білком, і дотримуватися кількох правил. Тільки рослинні білки можуть задовольнити харчові потреби, якщо дієта різноманітна і забезпечує достатню кількість енергії.
Отже, вегетаріанська білкова дієта цілком можлива!
Бобові, лобода та соя необхідні для дієти на основі рослинних білків, оскільки вони багаті амінокислотами.
Фрукти та овочі також повинні бути в меню у великих кількостях, оскільки вони містять вітаміни, мінеральні солі та клітковину, які важливі для підтримки здоров’я та хорошого фізичного стану для фізичної активності.
Зернові продукти, такі як хліб, рис або макарони, повинні бути цільнозерновими продуктами. Низький глікемічний індекс забезпечує кращу регуляцію циклу голоду та ситості.
Білок для збільшення маси м’язів
Метою набору м’язової маси є збільшення маси та об’єму тіла при одночасному зменшенні набору жиру. Йдеться про нарощування м’язів.
І як слід діяти зараз?
Вживаючи здорову їжу (нежирні білки, вуглеводи з низьким глікемічним індексом, високоякісний жир, овочі та фрукти) слід звертати увагу на якість та кількість. Слід збільшити кількість і частоту прийому їжі (п’ять-шість разів на день). Не рекомендується пропускати прийоми їжі - якщо ви відчуваєте голод, готуйте із багатими білком закусками.
Рекомендації:
• Пийте достатньо (від 2 до 2,5 літрів води на день), оскільки перетравлюючись, білки можуть виділяти токсини, так звані азотні відходи, які можуть пошкодити нирки. У разі попередніх проблем з нирками слід проконсультуватися з лікарем.
• Стежте за рівнем холестерину, який може збільшитися при цій дієті
Відкрийте для себе численні продукти
У Decathlon ми хочемо використовувати бренд Domyos, щоб зробити силові тренування та крос-тренування доступними якомога більшій кількості людей. Ми хочемо, щоб ви відчули, як весело бути у формі та здорові, а також добре почуватись фізично та психічно навколо! Ми розробляємо та виготовляємо продукцію, яка подобається всім спортсменам, від початківців до пристрасних професіоналів. Вироби, які є не тільки красивими та простими, але й веселими, інноваційними та спеціалізованими. Наша пристрасть - пропонувати продукцію та послуги з найкращим співвідношенням ціни та якості.