Гіпертонія - медична порада UGB
Багато чого можна досягти при високому кров’яному тиску, лише правильно харчуючись. Мета полягає в тому, щоб максимально знизити артеріальний тиск до значень нижче 140/90 мм рт.ст. Це знімає навантаження на серце і кровообіг і зменшує ризик інсульту або інфаркту.
Що таке високий кров'яний тиск?
Артеріальний тиск - це тиск, який повинно чинити серце, щоб перекачувати кров із серця в кров тіла. Значення для вимірювання артеріального тиску наведені в міліметрах на ртутній колонці (мм рт. Ст.). Якщо артеріальний тиск постійно підвищений, лікар говорить про високий артеріальний тиск або гіпертонію. Легка гіпертензія вже присутня, якщо систолічний артеріальний тиск (верхнє значення) вище 140 мм рт. Ст., А діастолічне (нижнє значення) вище 90 мм рт. Ст. (Див. Таблицю).
| Класифікація | Артеріальний тиск у мм рт. Ст | |
| систолічний | діастолічний | |
| Нормальний артеріальний тиск | 210 | > 120 |
Причини та наслідки високого кров'яного тиску
Розрізняють первинну та вторинну гіпертонію залежно від причин підвищення артеріального тиску. Від 80 до 90 відсотків гіпертонії є первинними або основними. Причина цієї форми високого кров'яного тиску в основному невідома. Вторинна гіпертонія, навпаки, спричинена іншими захворюваннями органів, такими як нирки.
Якщо високий кров'яний тиск не лікувати або лікувати неадекватно, це може спричинити серйозні пошкодження серця, мозку, нирок та очей. Наслідки цього можуть, наприклад, B. серцева недостатність, інсульт, атеросклероз або зміни очного дна.
На гіпертонію можуть впливати різні зовнішні фактори. Перш за все, нездорова дієта з надмірним споживанням жиру та солі, ожирінням, алкоголем, стресом та курінням може мати негативні наслідки. Всі ці впливи слід враховувати при лікуванні гіпертонії.
Правильне харчування як ефективна допомога
Можна багато чого досягти за допомогою високого кров’яного тиску, лише правильно харчуючись. Мета полягає в тому, щоб максимально знизити артеріальний тиск до значень нижче 140/90 мм рт.ст. Це полегшить ваше серце і кровообіг і зменшить ризик інсульту або інфаркту. Все, що вам потрібно зробити, це зосередити свою увагу на двох речах:
1. Втрата зайвої ваги Збалансована з урахуванням енергії дієта допоможе вам скинути зайві кілограми. Для довгострокового успіху слід особливо щадити жир. Будьте обережні не лише з видимими жирами, такими як олія та масло, але особливо з прихованими жирами, наприклад Б. в сирі, ковбасі чи закусках. Намагайтеся віддавати перевагу продуктам, які мають менше жиру, тому вибирайте сметану замість cr frme fra oderche або картоплю піджака замість картоплі фрі. Краще використовувати рослинні продукти, такі як фрукти, овочі, макарони, картопля та цільнозернові продукти. Зазвичай вони мають менше жиру, ніж продукти тваринного походження, такі як ковбаса, жирне м’ясо або жирний сир. Крім того, при рослинному харчуванні ви споживаєте більше клітковини одночасно. Вони не тільки наповнюють вас, вони ще й корисні для вашого травного тракту. Готуючи, віддавайте перевагу методам підготовки, що заощаджують жир, таким як тушкування або приготування на пару та приготування на грилі в духовці. Правильний посуд, такий як сковорідки з покриттям, Römertopf та прожарка, полегшують економію жиру.
Чи може це бути z. Якщо, наприклад, ви не можете уникнути вживання їжі з високим вмістом солі та жиру за запрошеннями чи в ресторані, найкраще вставити фрукти та рис, сирі овочі або картопляний кварк день після цього.
Слід також зменшити споживання алкоголю якомога менше. Щодня не повинно бути більше 0,2 л вина або 0,5 л пива. Однак дешевше не пити щодня, оскільки алкоголь може, з одного боку, підвищувати кров'яний тиск, а з іншого - містить багато калорій.
| Рекомендовані продукти з першого погляду: | ||
| Щодня Фрукти, сухофрукти Овочі, картопля Бобові, горіхи Цільнозернові зернові продукти як цільнозерновий хліб, макарони, рис нежирний йогурт, сир і Плавлений сир (наприклад, сир) нежирний сир ( * невеликі суми ** по можливості не більше. *** Список інгредієнтів НЕ повинен включати: Рослинна олія/жир, "частково затверділий" Займіться активністю Не лише правильна дієта допоможе контролювати артеріальний тиск. Також важливо регулярно займатися спортом, принаймні два-три рази на тиждень. Добре підходять види витривалості, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, а також аеробіка або тривала прогулянка. Окрім тренування серцево-судинної системи, фізичні вправи допомагають зменшити стрес. Також варто побалувати себе достатньою кількістю сну, відпусток та вільного часу. Також зверніть увагу на регулярний робочий час та обідні перерви. Якщо ви палите, спробуйте кинути палити або, принаймні, сильно обмежте це. Тому що кожна сигарета негативно впливає на артеріальний тиск і сприяє розвитку артеріосклерозу. | ||