Гіпертонія, розтяжка та спорт - 7 практичних порад
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури. Стаття змінена 18 січня 2021 року
Щоб природним чином знизити високий кров'яний тиск, спорт і розтяжка є частиною правил здорового способу життя, корисних для організму в цілому, а також для серцево-судинної системи зокрема. Високий кров'яний тиск - найпоширеніша причина серцево-судинних захворювань у всьому світі. Гіпертонія також є основною причиною ниркової та серцевої недостатності. Наймолодших не шкодують. З дієтою, багатою на жир і сіль, а також малорухливим способом життя, все більше молодих людей стануть гіпертоніками. Для зниження артеріального тиску існують ефективні та добре переносимі методи лікування, але найкраща профілактика - робити все, щоб не стати гіпертоніком.
Примирення спорту та високого кров'яного тиску
Високий кров'яний тиск і фізичні навантаження не обов'язково несумісні. Ось 7 порад для узгодження двох.
- В будь-якому віці фізичні вправи та розтяжка корисні для лікування артеріального тиску, навіть якщо це лікується за допомогою ліків.
- Кілька вправ щодня, розтяжка, ходьба, тонізування з вагою тіла або з гантелями, корисніші для вашого здоров'я, ніж велика активність лише раз на тиждень.
- Щоб бути корисним для здоров’я, фізична активність повинна спалювати 2000 ккалорій на тиждень
- Гіпертонік, який повертається до спорту після 40 років, повинен поговорити зі своїм лікарем
- Заняття на витривалість (плавання, їзда на велосипеді, швидка ходьба, біг підтюпцем) в поєднанні з щоденною розтяжкою повинні віддавати перевагу гіпертонікам, які хочуть займатися
- Фізичне навантаження, яке дозволяє розмовляти під час фізичних вправ, дотримується обмежень і не становить жодного ризику
- Нехай ваш лікар коригує ваш гіпотензивний препарат, коли ви відновлюєте регулярні фізичні навантаження
Спорт на витривалість та розтяжка знижують артеріальний тиск
Дослідження, що стосуються спорту та артеріального тиску, призводять до однакових результатів: регулярні заняття фізичною витривалістю (тривалі безперервні зусилля: біг, їзда на велосипеді, плавання) частково захищають від виникнення гіпертонії. Крім того, показники артеріального тиску, виміряні у пацієнтів, які регулярно займаються спортом (3 сеанси по 45 хвилин на тиждень), в середньому нижчі, ніж показники тих, хто не займається спортом. Тому можна сказати, що регулярні заняття спортом є корисним фактором у запобіганні артеріальній гіпертензії. Чи знаєте ви плани training-sportif.fr щодо гарної фізичної форми ?
Розтяжка забезпечує кращі результати, ніж фізичні вправи, зменшуючи жорсткість артерій. Нещодавнє дослідження дослідників з Університету Саскачевана, опубліковане 18 грудня 2020 року в Journal of Physical Activity and Health, вважає розтяжку головним пріоритетом для зниження артеріального тиску. У цьому дослідженні беруть участь 40 чоловіків і жінок і робиться висновок, що розтяжка перевершує швидку ходьбу у зниженні артеріального тиску у людей з високим нормальним артеріальним тиском або гіпертонічною хворобою I. Коротше кажучи, розтяжка ефективніша за фізичні вправи. Витривалість, така як ходьба або повільний біг до вилікувати людей з гіпертонією. За словами Філа Чілібека, одного з співавторів, “Коли ви розтягуєте м’язи, ви також розтягуєте всі кровоносні судини, що живлять м’язи, включаючи великі артерії. Якщо зменшити жорсткість артерій, опір потоку крові зменшиться ». Якщо ви хочете, ви можете переглянути наші вправи на розтяжку, натиснувши на зображення.
Запобігання високого кров’яного тиску
Багато факторів сприяють підвищенню тиску та сприяють виникненню артеріальної гіпертензії.
Незмінні фактори
Вік, стать, етнічна приналежність та сімейна історія. Насправді артеріальний тиск з віком зростає поступово. До 55 років артеріальний тиск у чоловіків вищий, ніж у жінок. При клімаксі рівень артеріального тиску у жінок підвищується. Встановлено, що афро-карибські люди мають більш високий ризик гіпертонії, ніж білі популяції. Нарешті, мати батьків з гіпертонією або серцево-судинними захворюваннями подвоює ризик стати гіпертоніком.
Фактори, на які ми можемо діяти
Існує 5 факторів, що піддаються модифікації при гіпертонії:
- Надмірна вага
- фізична бездіяльність
- Куріння
- Сіль
- алкоголю
1 Надмірна вага
Надмірна вага та ожиріння вражають все більше молодих людей у промислово розвинутих країнах. Ось чому вони більш схильні до гіпертонії. Обхват талії у них збільшується, а також підвищується артеріальний тиск
2 Відсутність фізичної активності або сидячий спосіб життя
Сьогодні умови життя вимагають все менше фізичних зусиль, що сприяє підвищенню артеріального тиску. Заняття фізичними навантаженнями корисні як у боротьбі із зайвою вагою, так і з гіпертонією
Дивіться на сайті: Малорухливий спосіб життя
3 Куріння
Нікотин і всі токсичні продукти, що містяться в сигаретах, шкідливі для організму. Нікотин сприяє розвитку атеросклерозу, який звужує артерії, викликаючи інфаркти міокарда, інсульти та артеріїт нижніх кінцівок
4 Надмірне споживання солі
Занадто багато солі підвищує рівень артеріального тиску. Тому зменшення споживання солі є корисним
5 Вживання алкогольних напоїв
Алкоголь шкідливий. Це підвищує кров'яний тиск, пошкоджує печінку і серце. Як і тютюн, він сприяє виникненню багатьох видів раку.
Тому слід пам’ятати, що заняття спортом є частиною правил гігієни життя, корисних для організму в цілому та для серцево-судинної системи зокрема. І навпаки, сидячий спосіб життя вважається фактором серцево-судинного ризику, очевидною профілактикою якого є фізична активність.