Гіпопресивний абс до глибоких м’язів живота
Гіпопресивний абс ґрунтується на дихальних вправах на живіт для тонізування живота. Цей ніжний тренажерний зал, який часто використовується в йозі, ефективно зміцнює черевний ремінець, захищаючи спину та промежину. Близько до медитації, ця техніка дихання та постури чудово стимулює та тонізує шлунок. Розкрийте метод та вправи гіпопресивного абс.
кредит на зображення: Депозитні фотографії
Гіпопресивний абс: дихальні вправи для зміцнення шлунка
Маловідомий широкій громадськості гіпопресивний абс застосовується фізіотерапевтами для лікування болю в спині та травлення. Акушерки також використовують цю техніку для перевиховання промежини після пологів.
Гіпопресивний абс: ніжний метод тонізувати наш живіт
Щоб підняти тонус і знайти плоский живіт, нас часто спокушають працювати над відомими вправами. Найпоширеніші методи мають на меті наблизити плечі до тазу за допомогою повторюваних рухів. Однак судоми та інші присідання є гіперпресивні вправи, що послаблюють область малого тазу.
У цих видах вправ виконувані повторювані рухи збільшують внутрішньочеревний тиск і штовхають органи вниз.
Тому гіперпресивний черевний прес слід практикувати помірковано, щоб зберегти здоров’я спини, органів та промежини..
Гіпопресивний метод черевної порожнини, з іншого боку, є частиною ніжної струмової гіпопресивної гімнастики, заснованої на диханні.
Кредит зображення: Валері Бертоліні
Уникайте нетримання сечі та проблем зі спуском органів
Гіпопресивний абс дозволяє працювати на животі, не ризикуючи промежини.
Промежина може бути ослаблена як у чоловіків, так і у жінок. Набір м’язів, що складають тазове дно, може розтягуватися або руйнуватися, спричиняючи проблеми з нетриманням та/або спуском органів. Гіперпресивні вправи на животі можуть спричинити або погіршити цю проблему зі здоров’ям.
Зміцнюйте черевні преси за допомогою адаптованого дихання
Гіпопресивні вправи на живіт зміцнюють ремінець живота завдяки адаптованій дихальній роботі. Дійсно, саме всі пози та техніки дихання цих вправ тонізують живіт та поперек.
Метод гіпопресивного абс в основному характеризується скорочення діафрагми при дихальному апное.
Добровільно скорочуючи черевні преси, видихаючи знизу вгору, ми штовхаємо діафрагму та органи вгору. Робота скорочення поперечних м’язів живота здійснюється вражаючим витягуванням живота.
На відміну від гіперпресивних методів, ми не намагаємося підвести плечі до тазу, а дихати, щоб зажадати глибоких і поперечних м’язів.
Тиск, створюваний таким чином при диханні, тонізує тазове дно, а також черевний пояс і поперек. Потім органи зберігаються, що зменшує ризик нетримання і спуску органів.
Багато переваг гіпопресивного абс
Гіпопресивні вправи для живота зміцнюють глибокі м’язи черевного пояса. Вони допомагають досягти плоского живота, при цьому корисні з багатьох причин:
- Тонування живота,
- Поліпшення балансу,
- Тонус м’язів промежини та черевного ремінця,
- Зменшення тривоги та стресу завдяки диханню,
- Профілактика болю при грижі,
- Захист спини та попереку,
- Зміцнення тазового дна,
- Контроль нетримання сечі та опускання органів,
- Добробут кишечника,
- Стимуляція венозного кровообігу ніг,
- Зміцнення промежини після вагітності,
- Тонізування живота для людей, які сильно схудли.
Гіпопресивний абс на практиці: 15 хвилин дихальних вправ
Основою вправ є спочатку контроль за диханням і особливо за дихальним апное. Позиції можна варіювати, але техніка старту залишається незмінною.
Почніть із відпрацювання базової техніки, яку ви можете застосувати до всіх інших позицій. Постуральні та дихальні техніки досить втомлюють, тому не соромтеся відпочивати 2-3 хвилини між кожною вправою.
Основа гіпопресивного преса: техніка дихання
Виконання гіпопресивних вправ на прес виконується через 4 фази дихання:
1. Фаза закінчення: Це передбачає видихання всього повітря в легенях, повністю втягування живота. Скоротіть прес і втягніть живіт (уявіть, хребет всмоктує пупок).
2. Фаза апное дихання: Затримайте дихання на 10 - 20 секунд, тримаючи живіт тугим і стиснутим. Потім ви повинні відчути скорочення пупка.
3. Фаза натхнення: Вдихніть глибоко, максимально тримаючи живіт. Набрякають легені, а не живіт.
4. Дихальна фраза: Повільно випустіть повітря. Намагайтеся підтримувати збалансовану частоту дихання. Відпочиньте 20 секунд і повторіть 5-10 хвилин.
Після того, як вам буде зручно користуватися цією незвичайною дихальною практикою, можна буде приймати різні інші пози для роботи з глибокими м’язами.
3 види гіпопресивних вправ для живота
Принцип дихання однаковий для всіх гіпопресивних положень живота. Таким чином, метою є відновлення роботи дихання, описаної вище.
Вправа 1 - Вакуум у шлунку («смоктання шлунка»):
Ця вправа є найбільш відомою серед гіпопресивних поз живота. Він ідеально підходить для зміцнення поперечного м’яза і допомагає мати плоский живіт.
кредит на зображення: лотос і зшитий рот
Інструкції:
- Ляжте на спину, ступні лежачи на підлозі, а руки по боках.
- Видихайте все повітря з легенів, повністю втягуючи живіт.
- Скоротіть м’язи живота і максимально втягніть живіт.
- Тримайте живіт втягнутим, а прес - напруженим протягом 10 - 20 секунд.
- Глибоко вдихаючи, надимаючи легені, тримаючи живіт повністю заправленим.
- Звільніть і відновіть нормальну частоту дихання.
- Почати все заново.
Цю вправу слід практикувати від 5 до 10 хвилин, стоячи, сидячи (в машині або в офісі) або лежачи.
Вправа 2 - Бічна обшивка
Бічна оболонка є частиною гіпопресивних вправ для живота.
кредит на зображення: Депозитні фотографії
Інструкції:
- Ляжте на бік, спираючись на передпліччя. Кут вашого ліктя повинен утворювати кут 90 °.
- Підніміть стегна від землі. Тільки передпліччя і щиколотки залишаються в контакті з землею.
- Скоротіть ремінець живота, використовуючи метод вакуумного дихання.
Вправа 3 - Вентральна оболонка
Вентральна оболонка, яку ще називають вправою на дошці, глибоко опрацьовує м’язи.
кредит зображення: Депозит Фото
Інструкції:
- Ляжте на підлогу, спираючись на лікті та навшпиньки. Лікті повинні бути перпендикулярні підлозі (кут 90 °).
- Покладіть спину рівно і паралельно підлозі.
- Скоротіть ремінець живота, використовуючи метод вакуумного дихання.
Маленька порада в +
- Гіпопресивні вправи для живота слід робити регулярно, 1 і більше разів на день.
- Вдома або під час перерви на роботі, за кілька хвилин ви можете побалуватися невеликою серією гіпопресивних абс: сидячи, лежачи, на колінах або навіть стоячи.
- Раджу працювати на животі на голодний шлунок, оскільки діафрагма сильно рухається під час цих сеансів. Тому рекомендується відвідувати туалет, щоб переконатися, що сечовий міхур порожній.
>> УВАГА: Гіпопресивний абс категорично не рекомендується застосовувати жінкам, які вагітні або мають нещодавні рубці, такі як кесарів розтин, а також людям з гіпертонією або нещодавно перенесеним операціям на животі.
Гіпопресивні вправи для живота працюють на глибокі м’язи живота, зберігаючи своє здоров’я.Під час дихання підтримуйте фізичну форму !
Для подальшого
Я пропоную вам відкрити цю книгу доктора Бернадетт Де Гаске: Абс, зупиніть різанину
Джерела та посилання:Абс, зупиніть різанину, доктор Де Гаске - Лотос і Буше зшиті - концепція Кафріе
Для плоского живота ніщо не зрівняється з повноцінним харчуванням. Але використання гіпопресивного преса може допомогти тонізуватися. Тож дихайте і діліться навколо себе: