Науково доведено, що саме тому підйом по сходах здоровий
Слюсар і стрункіший
Це просте запитання, яке ми задаємо собі знову і знову у житті: ліфт чи сходи? Будь то на роботі, на станції метро або навіть у власному житловому будинку, коли є ліфт, лінь занадто часто перемагає, і ми рятуємо собі сходинки на третій поверх. Ми насправді знаємо, що підйом по сходах - це здорово. Однак ми часто навіть не підозрюємо про те, якими великими перевагами насправді є повсякденний спорт. Ми створюємо огляд.
Підйом по сходах підвищує фізичну форму і знижує ризик захворювання
Підйом по сходах має кілька позитивних наслідків для нашого здоров’я. Перш за все, регулярне підйом по сходах покращує здатність нашої крові поглинати кисень. Це має вирішальне значення для нашої роботи та стану. Це також пов’язано з коронарними та серцево-судинними захворюваннями і, як кажуть, уповільнює зовнішнє та психічне старіння.
У 2008 році Женевський університет дослідив вплив сходження сходами у повсякденному житті на загальний стан здоров’я. У 69 співробітників, які в іншому випадку не сидять, максимальний рівень поглинання кисню збільшився на 8,6 відсотка лише після 12 тижнів регулярного підйому по сходах у повсякденному житті. Крім того, учасники дослідження змогли за цей час втратити майже 2 відсотки жирової маси та окружності стегон і знизити рівень артеріального тиску та рівня холестерину.
7 найефективніших вправ для любовних ручок
Інші дослідження також підтверджують позитивний вплив підйому сходами на фізичну форму. Особливо цікаво: у чоловіків, які живуть на четвертому поверсі або вище, ІМТ нижчий. Це результат дослідження, опублікованого в 2008 р. У “Міжнародному журналі з ожиріння”. На жаль, принаймні в цьому дослідженні такого ж ефекту не вдалося продемонструвати у жінок - але підйом по сходах все одно корисний для нашого здоров'я.
Саме стільки калорій ви використовуєте для підйому сходами
Багато лікарів рекомендують підніматися сходами, щоб уникнути ожиріння. Виникає питання, скільки калорій насправді ми спалюємо піднімаючись сходами? Залежно від ваги, це має становити від 110 до 200 калорій за 15 хвилин. Дослідження в журналі "Медицина та наука" передбачає в середньому 0,11 калорій на рівень. Зазначених 15 хвилин навряд чи можна досягти, уникаючи ліфтів та ескалаторів у повсякденному житті.
Приклад: Якби я завжди йшов сходами у повсякденному житті, я переміщався б приблизно 3,5 хвилини в середньому робочому дні (0,5 хвилини підземними сходами для роботи, 1 хвилина на другий поверх для роботи, те саме знову під час обідньої перерви, 0,5 хвилини сходами на станції метро по дорозі додому та ще 0,5 хвилини до моєї власної квартири). Враховуючи мою вагу, це було б загалом 25 калорій на день.
Тож якщо ви не живете і не працюєте на п’ятому поверсі, а між ними доводиться проходити кілька сходів, доцільно час від часу робити невеликі тренувальні кроки. Ви можете зробити це на довгих громадських сходах, а можна придбати степпер для дому. Це вже доступно за 51 євро на Amazon *.