Гирі 5 вправ для стрункості верхньої частини тіла Поточна жінка МАГ
Гир, який родом з Росії, є бодібілдингом. Це практикується за допомогою чавунної кулі, за допомогою якої спортсмен виконує маятникові рухи.
З сірою погодою мотивація відвідувати тренажерний зал поступово згасає. Але зима - це не привід для відпущення. У своїй вітальні або спальні ви можете займатися гирями, ідеальним видом спорту для побудови верхньої частини тіла та поліпшення м’язової сили. Важливо бути дуже пильним і обережним з рухами.
Гойдалки: основна вправа
Це основна гімнастична вправа. В основному це м’язи спини і плечей.
- Перший крок: добре згинайте ноги і розведіть ноги в сторони. Помістіть таз назад, тримаючи спину прямо, щоб підняти гирю.
- Несіть гирю до колін, спираючись на ноги.
- Більш делікатний крок: виконайте розгинання стегна. Не забувайте стискати сідниці. Рух повинен бути достатньо потужним, щоб збалансувати вагу м’яча у напрямку до передньої частини тіла.
- Коли гиря опускається, виконайте махи назад від тазу.
Ривок: для зміцнення плечей
Цей рух сприяє нарощуванню м’язів плечей, передпліч, живота та м’язів поперекового відділу.
- Для початку схопіть гирю, взявши її однією рукою. Поставте кулак вгору і зігніть руку. Не вигинайте спину. Тримайтеся якомога прямо, якщо не хочете нашкодити собі.
- Потім витягніть руку вгору за допомогою легкого згинання-розгинання ніг.
- Повторіть цей самий рух, щоб продовжити вправу.
Вирвати: він націлений на плечі та прес
Практика поцуплення буде працювати на ваші плечі, а також на черевні преси.
- Щоб розпочати вправу, опустіться і згинайте ноги.
- Візьміть гирю однією рукою, спину завжди тримайте прямо.
- З розгинанням стегна підніміть м’яч до верхньої частини тіла.
- Зігніть руку, щоб штовхнути її якомога вище.
Російський поворот: акцент на спині і плечах
Для зміцнення спини і плечей ідеально вправляти російський поворот.
- Для цього тренування поставте в сидяче положення. Ваші підбори приклеєні до землі.
- Візьміть гирю двома руками і покладіть її до грудей. Ви притискаєте лікті до тіла.
- Не закругляйте спину і повільно нахиляйтесь.
- Чергуйте рухи верхньою частиною тіла зліва направо.
Вертикальна тяга однією рукою
Щоб тренувати верхню частину тіла і мати м’язисті плечі, не соромтеся практикувати вертикальне потягнення однією рукою.
- Підтримуйтесь обома ногами. Перш за все залишайтеся прямо.
- Візьміться за гирю двома руками і тримайте обидві руки в повішеному стані
- Підніміть м’яч, тримаючи руки якомога ближче до тіла.
- На рівні грудей ви можете почати повільно опускати м'яч.