Гиря - гарматне ядро знову стає сучасним - фітнес-магніт ©
У секторі фітнесу та силових тренувань постійно розробляються нові тренажери, за допомогою яких потрібно досягати успіхів у тренуванні швидше та ефективніше. Але старі друзі також знову в моді, такі як гирі. Гиря відповідає гарматному ядру зі звареною ручкою. У галузі фітнесу та силових тренувань цей спортивний інвентар також називають круглим або гирям. Сьогодні гирі використовуються для «функціонального тренування», оскільки вони тренують цілі м’язові ланцюги замість окремих, ізольованих м’язів. Зараз гирі - популярні тренувальні пристосування для бойових майстрів, важкоатлетів та спортсменів на витривалість. Жінки використовують гирі для підтяжки живота, ніг і сідниць. Далі наводяться цілі тренувань, яких можна досягти за допомогою гирей.
Гирі - походження
Гирі є одним із найстаріших спортивних споряджень, що використовувались для тренувань у Стародавньому Китаї близько 6000 років тому Гиру завезли в Європу наприкінці 19 століття. Силові спортсмени в цирку та на сценічних виставах зробили гирі популярними серед широкої публіки. Поступово військові підрозділи також застосовували гирі в своїх тренувальних методах. Російські військові, "Національна народна армія" колишньої НДР та спеціальні підрозділи, такі як "Спезна", використовували гирі для своїх тренувань. Колишній тренер "Спецназу" Павло Цацуліне на початку XXI століття запровадив тренування з гірі в США і з тих пір вважається піонером сучасного тренування з гирі. Зараз цей гнучкий тренувальний пристрій використовується спортсменами силових та бойових мистецтв, елітними та спеціальними підрозділами військових та поліції, а також працівниками засобів індивідуального захисту своїх навчальних підрозділів.
Гирі - тренувальний метод
Тренування на гірі підходить як для рекреаційних спортсменів, так і для змагальних спортсменів, оскільки може комплексно виконувати різні цілі тренування. Усі важливі компоненти тренувань, такі як вибуховість, швидкісна сила, стійкість тіла та силова витривалість, можна ефективно тренувати за допомогою гирей.
Також інтенсивно тренується серцево-судинна система. Тренування «гирі» також зміцнює сухожилля і зв’язки, а також тулуб і поперек. Вправи схожі на бодібілдинг (локони, присідання або підняття плечей). Однак вправи для гирі вимагають набагато більшої концентрації уваги для правильного виконання та координації рухів. Особливе значення надається правильному застосуванню дихання. Оскільки часті махові рухи також можуть призвести до більшого ризику отримати травму, важливим є грамотний інструктаж тренера-експерта. Гирі можуть бути індивідуально і ідеально пристосовані до сили власних м’язів тіла, оскільки їх можна використовувати з різною вагою (4, 8, 12, 16, 24 або 32 кг). Розмір і відстань ручки до м’яча також важливі.
Основні вправи - махи і хапання
Переваги гірничих вправ
Вправи «Гиря» формують ефективне тренування для всього тіла, яке одночасно тренує силову витривалість та координацію тіла. Ритмічні послідовності рухів стабільно збільшують обмін речовин і тим самим сприяють спалюванню жиру в організмі. В першу чергу тренуються підколінні сухожилля, сідниці, спина, плечі і особливо область тулуба, що особливо важливо для стабільності тіла.
Наукові дослідження показали, що спортсмени, які застосовували гирі протягом 15 хвилин 3 рази на тиждень протягом восьми тижнів, зменшували відчуття болю в області шиї та плечей на 46 відсотків, а в попереку на 57 відсотків. Тренування гирі не повинно бути відсутнім у будь-якому тренувальному плані через ефективні результати тренувань.