Гнів під час менопаузи - про ваше здоров’я

Гнів під час менопаузи

Для багатьох жінок перименопауза та менопауза є частиною природного процесу старіння.

Менопауза почалася, коли у вас не було періоду за рік, а це в Румунії близько 51 року .

Перименопауза - це період перед менопаузою, коли з’являються всі симптоми. Коли рівень вашого репродуктивного гормону змінюється, ваше тіло може реагувати на припливи, переривання сну та непередбачувані зміни настрою. Іноді ці зміни настрою набувають форми екстремальних почуттів раптової паніки, тривоги чи гніву.

Почуття гніву може бути наслідком факторів, пов’язаних з менопаузою. Реалії старіння та переходу до іншої фази життя - крім стресу, спричиненого втратою сну та припливами, - можуть сприяти нестабільному настрою. Пам’ятайте, що ваше тіло змінюється, але ви не винні в цих емоціях. На кону цілком реальна хімічна реакція.

Менопауза по-різному впливає на всіх жінок, тому важко сказати, наскільки рідкісний або поширений гнів у менопаузі. Гормональні зміни можуть суттєво вплинути на ваш настрій, але це не означає, що ви втратили контроль над своїми почуттями.

Читайте далі, щоб з’ясувати, чому можуть відбуватися такі зміни настрою, і що ви можете зробити, щоб знайти полегшення.

Естроген, серотонін і настрій

Естроген - гормон, який управляє більшістю репродуктивних функцій жінки. Наближаючись до менопаузи, яєчники уповільнюють вироблення естрогену.

Естроген також контролює, скільки серотоніну виробляється у вашому мозку. Серотонін - хімічна речовина, яка допомагає регулювати ваш настрій. Якщо ви виробляєте менше естрогену, ви виробляєте ще менше серотоніну. Це може мати прямий вплив на те, наскільки стабільно та оптимістично ви почуваєтесь.

Балансування гормонів - це ключ до відновлення контролю над вашим настроєм. Ви можете спробувати кілька видів діяльності та змін способу життя, які можуть допомогти збалансувати ваші гормони природним шляхом.

1. Харчуйтеся збалансовано

Ваша дієта істотно впливає на рівень гормонів. Додавання продуктів, багатих на вітамін D, кальцій та залізо, не тільки допоможе вам почувати себе краще, але і збереже міцність ваших кісток, оскільки вироблення естрогену сповільнюється.

Менопауза може бути пов’язана із збільшенням ваги, що, в свою чергу, може вплинути на ваш образ себе та ваш настрій. Дотримуйтесь дієти з високим вмістом клітковини, щоб захистити здоров’я товстої кишки та підтримувати регулярне травлення. Будь активним. Візьміть відповідальність за турботу про своє тіло.

Поточні дослідження також свідчать про те, що рослинні естрогени, що містяться в сої, можуть допомогти зменшити симптоми менопаузи, тому подумайте про те, щоб перетворити едамаму, тофу та соєве молоко на основу комори. Жінки, які страждають на рак в анамнезі, повинні поговорити зі своїми лікарями, перш ніж вирощувати сою в раціоні.

Кофеїн пов'язаний з надійним джерелом, щоб посилити припливи та нічну піт, тому скорочення тут може бути корисним Пийте холодну рідину. Ви спите з вентилятором вночі.

2. Регулярні фізичні вправи

Вправи можуть стимулювати гормони ендорфіну, які стимулюють ваш настрій. У постменопаузі у вас високий ризик серцево-судинних захворювань, тому наявність кардіотренінгу зараз так само важливе, як ніколи для вашого довгострокового здоров’я.

Серцево-судинні вправи з невеликим впливом, такі як пілатес, еліптичні майданчики та біг підтюпцем, можуть прокачати кров і покращити ваше ставлення до вашого тіла.

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують 150 хвилин надійного джерела помірних серцево-судинних фізичних вправ на тиждень для дорослих людей, включаючи жінок у постменопаузі.

3. Прямий гнів у творчій діяльності

На думку дослідників в одному довіреному клінічному дослідженні, сприйняття контролю над вашими симптомами може бути показником тяжкості ваших симптомів. Ось чому деяким жінкам корисно направити свої сильні емоції у продуктивний магазин.

Такі заходи, як фарбування, письмо, садівництво та навіть оздоблення будинку, можуть дати вам простір для позитивного перероблення ваших емоцій.

Коли ви зможете прийняти, що переходите на новий етап життя, і вирішите прийняти цю зміну як позитивну, ви можете помітити зменшення сильних змін.

4. Практикуйте уважність, медитацію та управління стресом

Уважність та медитація можуть допомогти вам відновити позитивну обізнаність та контроль над своїми симптомами. Бути вчасно. Зосередьтеся на тому, що зараз говорять ваші почуття. Те, що ви бачите, нюхаєте, відчуваєте, чуєте, смакуєте?

Здається, що дослідження встановлюють вплив свідомості на депресію та тривогу, але ми вже знаємо надійне джерело того, що ці практики дають нам відчуття співчуття та співпереживання.

Використовуючи додаток уважності, роблячи техніки глибокого дихання або просто починаючи свій день із 10 хвилин вільного часу для роздумів, ви вже на шляху до практики уважності.

Використовуйте цю здатність, щоб очистити свій розум від негативних думок, коли гнів вас збуджує. Глибоко підключіться до своїх почуттів у спекотні хвилини або незручні припливи. Чим більше ви будете практикувати цю звичку, тим більш автоматичною вона стане.

Пройдіть заняття з управління стресом, щоб мати нові способи зупинити стресові спалахи. Розглянемо онлайнову групу підтримки менопаузи.

Спробуйте вести журнал - тобто запишіть свої розчарування. Поміркуйте над власною поведінкою та подумайте про речі, які викликали.

Наступного разу спалах можна запобігти, визнавши, що ви на шляху до нього. Зупиніться, зробіть п'ять глибоких вдихів. Вийди із ситуації.

Коли звертатися до лікаря

Якщо ви стурбовані тим, як ваш настрій впливає на ваше життя, домовтесь про зустріч зі своїм лікарем загальної практики або гінекологом.

Ви можете отримати цілеспрямоване лікування, якщо:

• ви відчуваєте, що ваша поведінка є нерегулярною
• стикаються з панічними атаками або безсонням
• у вас є стосунки, які страждають внаслідок вашого настрою

Також слід проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є симптоми депресії. Це включає:

• виснаження
• апатія
• безпорадність

Не соромтеся залучати свого лікаря. Вони можуть допомогти вам відчути, що я знову звик, розробивши план лікування, який відповідає вашим індивідуальним потребам.

Варіанти лікування

Ваш лікар може призначити ліки, що відпускаються за рецептом, щоб допомогти вам стабілізувати настрій.

Наприклад, низькодозова синтетична гормональна терапія естрогеном - хороший вибір для деяких жінок для полегшення симптомів. Низькі дози антидепресантів (СІЗЗС) можуть допомогти зменшити припливи та перепади настрою.

Ваш лікар може також порекомендувати вам проконсультуватися з психологом або ліцензованим консультантом, щоб скласти план психічного здоров'я, який відповідає вашим довгостроковим потребам.

Висновок

Хоча зміна настрою, тривога і сильний гнів під час менопаузи є нормальними явищами, це не симптоми, з якими доводиться жити. За допомогою цілісних процедур, домашніх засобів та допомоги лікаря ви можете контролювати свій настрій та охоплювати новий етап життя, у який ви вступаєте.

---