Годинник харчування Якщо ви їсте після цього годинника, ви схуднете
Білет: Ми розкриваємо, що таке годинник харчування
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Їсти по годиннику? Насправді застаріле, дослідження показують, що здоровіше їсти, коли ти голодний, ніж дивитись годинник. За одним винятком: Поживний годинник. Він не дотримується фіксованого часу, але лише приблизно вказує, коли які продукти найкраще спалювати ваше тіло, і тому ви повинні їх їсти в цей конкретний час.
Синхронізовано із спалюванням жиру
Ви також можете назвати це годинником для спалювання жиру, оскільки він базується на тому, що і коли ваше тіло може спалити найкраще. Він розділений на п’ять груп, які пристосовані до різного часу доби.
Оскільки ваше тіло використовує певні поживні речовини вранці зовсім інакше, ніж ввечері: вранці ваш метаболізм має силу спалювати вуглеводи, але вони зменшуються протягом дня, тому ввечері дозволяється приймати лише білки. Однак деякі продукти, наприклад, овочі, цілісінькі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але перевірте самі, скільки часу їсти:
Харчовий годинник:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Група 1: овочі, фрукти, олії
Будь ласка, зверніться сюди, особливо для овочів - але лише для фруктів до 17:00. Оскільки фрукти містять багато вуглеводів, яких слід радше уникати ввечері, оскільки вони уповільнюють спалювання жиру. І ще одне: фрукти не повинні бути занадто стиглими, оскільки чим вони стиглі, тим більше в ньому цукру!
Призначені розміри порцій:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
фрукти: Максимум два розміри кулака за один прийом їжі.
овочі: Чим більше, тим краще - принаймні, розміром з кулак.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Олія: Три столові ложки олії на день для приготування їжі або смаження, використовуйте високоякісну ріпакову або оливкову олію.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Група 2: білок у формі горіхів, бобових, м’яса, риби, яєць та молочних та соєвих продуктів без цукру
Поживна речовина, що спалює жир: їжте білкові продукти тричі на день, особливо ввечері. Тому що тоді організм потребує білків для регенерації. Виняток: бобові культури. Вони містять занадто багато вуглеводів на вечір.
Призначені розміри порцій:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Горіхи: Половина кулака.
Кварк, сир, соєві продукти та яйця: Цілий кулак.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Бобові, молоко, йогурти, білкові коктейлі: Два кулаки.
Риба, м’ясо, нарізаний сир: Розмір і товщина долоні.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Група 3: «Хороші» вуглеводи
Так, є хороші вуглеводи, які ви навіть можете використовувати для схуднення. Для макаронних виробів, хліба, рису та мюслі обов’язково слід використовувати цільнозерновий варіант і насолоджуватися зерновими продуктами лише в помірних кількостях до 17:00. Навіть якщо вони нам найбільше подобаються - надто багато вуглеводів ввечері сповільнюють спалювання жиру вночі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Призначені розміри порцій:
Максимум два розміри кулака або долоні або товщина на день.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4 група: “Погані” вуглеводи
Сюди входять усі солодкі речі, які час від часу мають бути простими. На жаль, клейкі ведмеді, шоколад, підсолоджені соки, сода та вироби з білого борошна нездорові, оскільки містять неймовірну кількість білого цукру. Ось чому: нічого не їжте або дуже мало - якщо взагалі, з’їдайте все, що може запропонувати ящик офісу до раннього дня!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Призначені розміри порцій:
Максимум половина розміру кулака або долоні на день.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Група 5: Напої для невеликого голоду
На годиннику не так багато їжі на вечір. Це також має сенс, адже найздоровіше, коли ти знову голодуєш, коли засинаєш. Напої без цукру та несолодкі чаї дозволяються протягом дня, щоб запобігти бурчання шлунка.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Висновок: Вранці ваш двигун обміну речовин працює на повній швидкості, тож ви повинні були з’їсти всю вашу улюблену високоенергетичну їжу до обіду, включаючи Снікерс та Колу. З 17:00 ви повинні стати супергурієм і покладатися лише на білки та овочі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Маленька порада: Спробуйте спочатку один день на тиждень, коли ви використовуєте годинник харчування. Якщо ви помітите, наскільки це корисно для вашого організму, зробіть це тиждень.