Годні та здорові у повсякденному житті - як вправи можуть допомогти
Включення достатньої кількості фізичних вправ у повсякденне життя часто може бути виснажливим через тривалий робочий час або напружений режим дня. Однак є кілька порад та підказок щодо того, як ви все ще можете підтримувати фізичну форму. Це робить вправи можливими навіть у напружений день.
Рух можна легко, але ефективно інтегрувати в повсякденну рутину. Без необхідності проводити багато годин у тренажерному залі. Як правило, ми маємо можливість щодня покращувати своє здоров’я, не жертвуючи багатьма годинами дня. Почав по дорозі на роботу. Якщо можете, можете піти на роботу пішки або на велосипеді.
Якщо ви залежні від свого автомобіля, припаркуйтеся трохи далі і пройдіть решту шляху. Ви вже включили вправи у свій день.
Наприклад, ви можете застосувати той самий принцип під час покупок. Як щодо того, якщо ви йдете пішки до супермаркету або робите покупки на велосипеді? Ви вже зробили ще кілька кроків.
Онлайн навчання - вправи для холодних днів
Зовні у вас є кожна можливість підтримувати себе в здоровій формі. Досить щодня виходити на свіже повітря. Це зменшує стрес і дозволяє упорядковувати думки. Такі види спорту, як біг підтюпцем, скандинавська ходьба або їзда на велосипеді також непогані. У дощовий, холодний день, звичайно, важко вийти на вулицю. Але є достатньо можливостей активізуватися вдома. Наприклад, з нашими онлайн-курсами ABJETZT/FIT та ABJETZT/YOGA. Два десятитижневі онлайн-курси можна навчити цілодобово в будь-якому місці. Так ідеально підходить для холодних, незручних днів. За допомогою курсів ви можете легко потренуватися на заняттях йогою або виконати кілька вправ на спині з вітальні. Це дає вам можливість продовжувати рухатися в незручні дні, не виходячи на вулицю. І найкраще: оскільки це сертифіковані курси профілактики, ви отримаєте від 80 до 100% вартості курсу від вашої медичної страхової компанії. Як це звучить?
Різноманітність допомагає
Рух - це добре, але особливо, коли ви довго сидите, наприклад, в офісі, вам слід намагатися частіше вставати. В іншому випадку швидко виникають односторонні тягарі. Це може спричинити біль у спині або суглобах. Тому важливо регулярно вставати або міняти положення сидячи. Зазвичай допомагає, якщо ти тим часом встаєш.
Ви також можете спробувати наступну вправу в офісі:
Для цього сядьте прямо на свій офісний стілець і притуліться спиною до підлокітника. Тепер візьміться за руки так, ніби ти потискуєш руку, і витягни руки вперед. Тепер зробіть глибокий вдих, а потім витягніть руки прямо вгору. Потім тягніться далеко назад і утримуйте це положення кілька хвилин, поки не видихнете. На видиху знову опустіть руки. За допомогою вправи ви розтягуєте м’язи плечей.
Висновок
Щоб щось зробити для фізичного здоров’я, потрібно не так вже й багато. Для підтримки м’язів і суглобів достатньо кількох хвилин вправ на день. Багато невеликих вправ на день можуть також допомогти інтегрувати більше вправ у повсякденне життя. Ви помітите, наскільки добре рух впливає на ваше тіло.