Годування футболіста, управління його матчем

Харчуйтесь добре, щоб керувати своєю грою

Харчування та зволоження футболіста до, під час та після матчу. Прості рішення, що дозволяють уникнути неефективних харчових добавок.

Перед матчем

Останній прийом їжі перед грою повинен бути закінчений За 2-3 години до матчу, положення, загальне для всіх змагальних видів спорту. Ця затримка дозволяє завершити травлення і дозволяє уникнути турбування важкістю в шлунку, кислотністю шлунка або іншими незручностями.

Крім того, травлення являє собою додаткові зусилля, які організм добре зробив би в змаганнях, щоб покласти всі шанси на свій бік.

Ця їжа повинна бути легкою:

Слід уникати їжі, яка важко засвоюється, переважно жиру, а також продуктів, що здуваються (деякі овочі, багаті клітковиною, газовані напої, бобові). Занадто велика їжа буде виключена з тих же причин.
За винятком цієї жирної їжі, всі інші дозволені під час передматчевого прийому їжі, за умови, що тарілка поміркована.
Традиційна макаронна вечірка тут не має значення і не впливатиме на продуктивність !
Вирушаючи на вулицю, сплануйте найменш погане рішення, пристосовуючись до обставин, але уникайте картоплі фрі майонезу в "магазині чіпсів Момо"! Однак існують альтернативні варіанти, включаючи охолоджувачі в автобусі або в машині, де є легка їжа.
Забезпечення хорошого зволоження буде особливістю футболіста, оскільки правила гри не дозволяють йому зволожуватись після свистка.

Ти знав ?

Зачекайте матчу з напоєм, щоб почекати ... і добре зволожте перед зусиллями

Цей напій, що очікує, готує організм до постійних зусиль, регулюючи споживання води та енергії за дві години до змагань. Мета полягає в тому, щоб компенсувати певні збитки, зокрема, внаслідок стресового напруження, а також запобігти травмам.

На практиці очікуючий напій повинен бути споживається послідовними маленькими ковтками, протягом години, а то й за дві години до зусиль.

Водопровідна вода, джерельна або мінеральна ...

це дуже хороший напій для очікування в дисциплінах без великих витрат енергії або для будь-якого виду спорту приблизно 1 години. Також настійно рекомендується перед кожним тренуванням і перед фізичними навантаженнями у вільний час.

Злегка підсолоджена вода ...

Буде надавати перевагу у спорті з високими енергетичними потребами, зокрема в дисципліни на витривалість, дальні події. Метою є збереження енергетичних запасів глікогену.

Фруктоза - це цукор, який вибирають для утримуючого напою, у концентрації від 20 до 30 г/л, що відповідає 2 чайним ложкам на 500 мл води.

Протягом пів часу

Після гри

Наполегливо рекомендується закуска після гри, яка складається з води та солодкого.

Деякі помилкові уявлення

алкоголь це традиція для післяігрових вечірок. Поливати перемогу доведеться в міру! Чи потрібно нагадувати, що алкоголь, незалежно від його природи (пиво, вино чи інше), ні в якому разі не є хорошим напоєм для відновлення, на відміну від того, що намагаються переконати послідовники (треба сказати, що він їм підходить).

По-перше, оскільки кислотність цих напоїв додає кислотності зусиль, з якими організм прагне боротися ... не втомлюйте його більше, ніж є !
З іншого боку, своїми діуретичними чеснотами, алкоголь заважає відновленню гідратації. Нарешті, алкоголь знищує багато вітамінів та антиоксидантів, що особливо потрібно організму в цій ситуації.

харчові добавки особливо використовуються у світі футболу. Ми знаходимо примху, яка, на жаль, маскує сумнівну ефективність такого типу харчової поведінки. Не піддавайтеся комерційним рекомендаціям, які іноді (часто) не мають жодного обґрунтування. Спробуйте піти зеленим !