Гойдалки для гирі Ось чому це так ефективно в ЗДОРОВ’І ЧОЛОВІКІВ
Гірі для гойдалок Як пристосувати всебічну гойдалку для гирі
Тренування з гирями - також завдяки руху Crossfit - стає все більш популярним в останні роки. Це також стосується так званих маятникових гойдалок. Причина проста: рух - це функціональна, багатосуглобова вправа, яку може виконувати майже будь-який спортсмен - справжня основна вправа. На відміну від класичних силових тренувань, тренування з гирею завжди функціональні. Це означає: Ви тренуєте все тіло в областях сили, витривалості, швидкості та гнучкості. Гиря - це універсальний фітнес-пристрій.
У цій статті:
Які м’язи тренуються з гирями?
Махальні гирі підкреслюють кілька суглобів - колінний, тазостегновий та іноді плечовий. Ви вправляєте підколінні сухожилля, сідниці та задній розгинач, подібно до прямої або румунської тяги. Плюс: лати, передпліччя та плечі навчені. М’язи живота також постійно піддаються напрузі під час цієї вправи. У деяких варіаціях м’язи плечей ще більше напружені.
- для початківців та просунутих
- детальний план тренувань
- потрібні лише гантелі
- 25 сторінок, оптимізовано для друку
- Більше інформації про план
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Як правильно виконати махи гирею?
Перш за все, слід правильно вибрати вагу. На відміну від більшості вправ, ми рекомендуємо взяти трохи більше ваги, інакше ви не змусите гирі розгойдуватися, і вправа втратить ефект. Вибравши правильну для вас вагу, станьте трохи ширше плечей і починайте нарощувати імпульс. Важливо: спина завжди пряма. Рух відбувається від стегон, а не від рук. Ви можете зробити це, трохи відсунувши стегна, а потім відразу випрямивши їх. Це штовхає верхню частину тіла у вертикальне положення і приводить гирю вгору. Крім того, ви можете почати будувати свої гойдалки з підлоги, потрапляючи в зігнуте положення з гирею перед собою і надаючи їй імпульс, відтягуючи назад через ноги.
Після того, як ви набрали певний імпульс, ви починаєте відсувати стегна далі і одночасно трохи згинайте коліна - навіть більше, ніж це було при нарощуванні вашого імпульсу. Гиря також повертається з вами і трохи через ваші ноги. Потім ви починаєте вибухово висувати стегна вперед і дозволяєте рукам махати вперед разом із гирею. Гіркою слід розмахувати прямими руками приблизно на висоті грудей до обличчя. Ви не повинні втрачати свій імпульс протягом усієї послідовності рухів. Важливо: Виконуйте кожен розмах, кожне повторення цілеспрямовано і технічно бездоганно.