Голодування у жінок - ефективне (або небезпечне) періодичне голодування для жінок; РЕМІ РАХЕР
Пост в жіночому роді: наскільки ефективно схуднути ?
Наука це доводить: періодичне голодування ефективно для схуднення та покращення здоров’я як для чоловіків, так і для жінок.
Щодо здоров’я, у дослідженні 2011 року, спрямованому на вивчення впливу обмеження калорій на маркери ризику метаболічних захворювань у жінок, ми виявили покращений гормональний профіль подібні з протоколом періодичного голодування, як з низькокалорійною дієтою.
Тому це приєднується до досліджень кардіолога Бенджаміна Хорна, який доводить це періодичне голодування зменшує серцевий ризик та покращує стан здоров’я загалом (зниження ризику серцевого нападу на 40%, позитивні зміни в метаболічних біомаркерах тощо).
Щодо втрати ваги, то дослідження 2012 року показує це періодичне голодування ефективно для схуднення у повних жінок (за умови, звичайно, для встановлення дефіциту калорій). В іншому дослідженні 2013 року учасники втратили в середньому 6 фунтів за 6 тижнів, дотримуючись протоколу періодичного голодування.
Пані, ви можете бути впевнені в ефективності !
Голодування та менструація: небезпечні чи не небезпечні ?
Якщо зараз відомі переваги періодичного голодування, чи існує ризик побічних ефектів у жінок? Апріорі, відповідь просто ні.
Якщо бути точнішим, питання, яке часто виникає, стосується менструації: чи періодичне голодування порушує менструальний цикл ? Ну там теж апріорі, відповідь ні ...
Перше зауваження: вторинна аменорея (відсутність менструацій більше 3 циклів) може бути спричинена занадто сувора дієта (оскільки різке зменшення жирової маси спричинює зменшення естрогену), але це не пов’язано з періодичним голодуванням.
Друге зауваження: це правильно деякі жінки особливо чутливі до періодичного голодування гормональні, що може вплинути на їх менструальний цикл. Наука поки що не пояснює речі детально, але це може мати щось спільне з кісспептином, молекулою, що використовується нейронами для спілкування між собою.
Третє зауваження: дослідження на щурах виявляє, що періодичне голодування може знизити рівень репродуктивних гормонів, особливо у самок; однак такого дослідження у людей не існує (і ми не Міккі та Мінні). Однак важливо зазначити, що протокол дослідження мав голодувати через день ... що означає зменшення споживання їжі вдвічі, тому висновок дослідження не є явним щодо протоколу, що дотримувався, або його прямої кореляції.
Попередній висновок? Як і в багатьох випадках, засіб ефективний, але саме спосіб його використання може бути небезпечним. Розумний підхід з класичним протоколом, таким як Leangains або Warrior Diet, дозволяє значно знизити калорії, не піддаючи здоров’ю ризик, покращуючи при цьому свій гормональний профіль та здоров’я. Однак якщо ви помітили зміну свого циклу через 2-3 місяці, поверніться (не відкладаючи) до більш традиційної дієти. Також може бути корисно звернутися до лікаря для перевірки рівня гормонів.
Єдиний спосіб дізнатись про це прямо зараз - спробувати усиновити збалансований та прогресивний підхід (ви знайдете покроковий метод у ПОСТІ).
Жіноче голодування: жінки важче ?
Залишається з’ясувати, чи перешкодне голодування важче для жінок, і навряд чи ми можемо зробити якусь науку в цьому питанні ...
Є доведений факт: з фізичних та гормональних причин, важче втрачати жир, коли ти жінка ніж тоді, коли ти чоловік, це означає, що ефекти протоколу схуднення менш швидкі. Отже, існує врахування психологічної реальності: результати трохи повільніші і трохи менш очевидні, мотивація менш тривала.
Крім того, існує ще і соціологічне явище: жінки часто пробували набагато більше дієт, ніж чоловіки отже, є досить негативний ефект "утримання" з думкою, що він, ймовірно, не спрацює. Що ще більше знижує мотивацію.
Нарешті, є емпіричне спостереження, яким поділилися декілька тренерів та експертів: активним жінкам було б важче витримати довший піст (особливо після 18:00). Чому, як, правда, неправда, ми можемо сперечатися. Але зрештою, що завгодно, перш за все, ми повинні знайти рішення.
Отже, ось три прості рекомендації для вас, дами:
- Почніть дуже поступово з легкого для дотримання протоколу, наприклад, 14-годинний пост через день, потім 15-годинний пост два з трьох днів тощо. Коли ви досягаєте класичного формату 16/8 (щоденний піст 16 годин), ніщо не змушує вас збільшувати тривалість своїх постів.
- Не чекайте негайних результатів на шкалі, Коливання рідини та інші неприємності справді впливають на вагу вашого тіла. Дайте собі кілька тижнів і зважуйте себе кожні сім днів, зосереджуючись на процесі та своїх фізичних відчуттях.
- Зробіть огляд через 4 тижні, а потім через 8 тижнів відзначаючи різні маркери прогресу: вагу вашого тіла (за бажанням), ваші виміри (які є більш конкретним маркером) і особливо ваші почуття голоду, енергії, поведінки по відношенню до їжі ... і вирішіть, продовжувати чи ні.
І нарешті, остання порада, яка стосується всіх і кожного: будь крутим. З біологічної точки зору, зміна дієти, приймаючи періодичне голодування, викликає стрес, на який ваше тіло реагує втратою ваги.
Навіть якщо цей стрес позитивний, він додається до інших джерел стресу, які можуть бути робота, спорт, втома, переїзд, погані новини ... Отже не поспішайте розпаковувати, будь то за допомогою медитації, фільмів, серцевої зв’язності чи гарного сну !
Переривчастий піст у питаннях: що потрібно знати
Періодичне голодування і здоров’я: що говорить наука
Переривчасте голодування на практиці: протоколи, щоб спробувати
Щоденне періодичне голодування: додаткова інформація